Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас. Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем! Как быстро заснуть Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд. Задержи дыхание на 7 секунд. Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд. Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания. Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

10 продуктов, которые помогут побороть бессонницу. Только натуральное снотворное! Всем известно, что необходимо удержаться от позднего приема пищи, если ты хочешь крепко спать ночью. Но если бессонница тебя мучает по другой причине, то некоторые продукты питания могут тебе помочь уснуть. Если есть проблемы со сном, мы подготовили для тебя 10 натуральных продуктов питания, которые помогут тебе с этим справиться. Правильная пища, принятая за несколько часов до сна, способна не только помочь скорее отправиться в объятия Морфея, но и улучшить качество снов. Продукты для хорошего сна

Молоко В молоке содержится кальций, который помогает твоим мышцам расслабиться. Кроме того, оно содержит аминокислоту триптофан, которая участвует в выработке серотонина. Выпей стакан молока перед сном, чтобы легко уснуть. Вишня Вишня содержит мелатонин, гормон, который помогает спокойно отдохнуть. Грецкие орехи Эти орехи также содержат мелатонин и триптофан. Съешь немного этих орехов, чтобы уснуть крепким сном. Миндаль Миндаль – прекрасный источник магния, который помогает расслабиться. Белок, входящий в его состав, будет поддерживать уровень глюкозы в крови на протяжении всей ночи. Салат В салате содержатся вещества, которые помогут расслабиться и легко уснуть. Сыр Как и другие молочные продукты, сыр содержит кальций, который помогает организму справиться со стрессом, а мышцам расслабиться. Хумус Всего несколько ложек этого продукта помогут тебе быстро уснуть и крепко проспать всю ночь. Бананы Это прекрасный источник магния и калия — минералов, которые расслабляют мышцы и помогают уснуть. Рис «жасмин» Даже небольшое количество этого продукта будет подпитывать твой мозг глюкозой на протяжении всей ночи. Также этот рис повышает уровень триптофана и серотонина. Мёд Одна ложка мёда перед сном поможет тебе крепко уснуть. В следующий раз, когда тебя будет мучить бессонница, воспользуйся этими советами и попробуй одно из этих «лекарств». Лучше избегать снотворного и лечиться натуральными продуктами.

Эти 13 продуктов — причина твоей бессонницы. Ни в коем случае не ешь их перед сном! Наверное, каждый взрослый человек хоть раз сталкивался с неприятным ощущением, когда есть и кровать, и подушка, а сон всë не идет. Ложишься на правый бок, потом на левый, переворачиваешься на живот, сворачиваешься в клубочек… «Эх, нужно не наедаться на ночь», — думаешь ты. «Нет, нужно просто воздержаться от некоторых продуктов!» — уточним мы. Тогда и сон придет незаметно, и не будет тяжести в желудке после пробуждения. Чтобы твой сладкий сон не превратился в ночной кошмар, прочитай нашу статью. Что нельзя есть на ночь

темный шоколад (усиливает сердцебиение, вызывает бессонницу) мясо (белок замедляет пищеварение, и вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу) сельдерей(природное мочегонное) вино (быстро перерабатывается и заставляет просыпаться несколько раз за ночь) кофе (есть вероятность вообще не уснуть) энергетические напитки (из-за высокого содержания кофеина, приравниваются к двум-трем чашкам кофе) газированные напитки (кофеин и бензоат натрия — не лучшее сочетание для полноценного сна) лекарства (болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе, поэтому внимательно читай инструкцию) помидоры (аминокислота тиамин стимулирует активность мозга и нарушает спокойный сон) баклажаны (также содержат внушительное количество тиамина) черная фасоль (худшее, что ты можешь съесть перед сном, — фасоль вызывает болезненное газообразование и мешает уснуть) острый соус (вызывает изжогу) брокколи (содержит медленно усваиваемую клетчатку, которую организм будет долго перерабатывать вместо того, чтобы спать) Если ты привык злоупотреблять некоторыми из вышеперечисленных продуктов — попробуй скорректировать свой рацион так, чтобы на ночь твой организм отдыхал, а не работал над перевариванием пищи. А еще обязательно наполни свой холодильник продуктами, способствующими крепкому и полноценному сну.

Для многих людей бессонница — враг № 1. Из-за плохого сна не только просыпаешься наутро в скверном настроении, но и становишься раздражительным, обидчивым, нетерпеливым. В общем, плохой сон ночью портит весь последующий день. Попробуй исключить вышеперечисленные продукты из своего вечернего рациона и расскажи о своем достижении друзьям. Теперь никакая бессонница тебе не страшна! ● Чтобы не потерять эту информацию, жмите "Класс!" и "Поделиться". ● Буду очень признательна если вступите в нашу группу ok.ru/takprost