От А до цинка — все витамины, которые нужны в вашем рационе для поддержания, борьбы с простудой и получения достаточного количества энергии в зимние месяцы.
Витамин А Норма потребления в день: 700 мкг для мужчин и 600 мкг для женщин. Источники: морковь, шпинат, яйца, сыр и жирная рыба.
Витамин А известен тем, способствует поддержанию нормального зрения, а также он важен для поддержания естественной защиты организма. А поскольку простуда чаще встречается в холодные месяцы, это может помочь укрепить вашу иммунную систему. Витамин А участвует в выработке иммунных клеток, необходимых для выстилки слизистых оболочек дыхательных и кишечных путей — двух ваших передовых защитных механизмов против инфекции. Это означает, что благодаря своей роли в иммунитете витамин А можно использовать для защиты от вирусных ангин, простуды и проч.
Витамины группы В Норма потребления в день: 1,5 мкг. Источники: мясо, пищевые дрожжи, яйца, молоко.
Витамины, которых существует восемь разновидностей, жизненно важны для того, чтобы помочь организму высвобождать энергию из пищи и транспортировать кислород и питательные вещества по организму. К ним относятся тиамин, который содержится в горохе, орехах и цельнозерновом хлебе, ниацин, который содержится в рыбе, мясе и яйцах, и рибофлавин, который содержится в грибах, йогурте и яйцах. Другие витамины группы B включают B6, который использует и сохраняет энергию из белков и углеводов. Его можно найти в лососе, нуте и темной листовой зелени. Недостаток B12, содержащегося в мясе и молочных продуктах, или B9 в листовой зелени может вызвать анемию. Анемия - это общий термин, который говорит о нехватке эритроцитов или гемоглобина, необходимых для переноса кислорода к тканям организма. Что в свою очередь может вызвать усталость, боль в мышцах и беспокойство, а также другие проблемы.
Витамин C Норма потребления в день: 40 мг. Источники: апельсины, брокколи, перец и ягоды.
Витамин С славится тем, что укрепляет иммунную систему. И хотя употребление апельсинового сока каждое утро не предотвратит простуду, но может ускорить время выздоровления. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, жизненно важен для защиты клеток и поддержания их здоровья. Он также поддерживает здоровье кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей и способствует заживлению ран. Взрослым необходимо примерно 40 мг витамина С в день, что составляет половину того количества, которое содержится в стандартном стакане апельсинового сока.
Витамин Д Норма потребления в день: 10 мкг. Источники: грибы, яйца, сыр и жирная рыба, такая как лосось.
Витамин D регулирует количество кальция и фосфатов в организме. Эти питательные вещества жизненно важны для поддержания крепости костей и поддержания здоровья иммунной системы. Витамин D часто называют солнечным витамином, поскольку наша кожа может вырабатывать его под воздействием солнечного света. Хотя источники пищи включают жирную рыбу, мясо, печень, яичные желтки и обогащенные хлопья для завтрака, специалисты рекомендуют ежедневно принимать 10 микрограммов витамина D в осенние и зимние месяцы, чтобы избежать дефицита.
Цинк Норма потребления в день: 9,5 мг для мужчин и 7 мг для женщин. Источники: моллюски, цельнозерновые продукты, мясо и сыр.
Цинк, содержащийся в моллюсках, мясе и молочных продуктах, жизненно важен для здоровья иммунной системы. Цинк обладает способностью ингибировать репликацию вируса и активировать лейкоциты, борющиеся с инфекцией. Это также необходимо Т-клеткам памяти, которые патрулируют организм, чтобы обеспечить быстрый ответ, когда ранее встречавшаяся инфекция встречается снова. Это также важно для сброса иммунных реакций и воспаления после разрешения инфекции, чтобы избежать продления симптомов. Помимо помощи иммунной системе, цинк жизненно важен для создания новых клеток и ферментов, переработки углеводов, жиров и белков из пищи и заживления ран.
Самая полезная часть ужина - это блюда богатые белком. Белок — строительный материал для мышц, сосудов и всего организма. Именно ночью происходит восстановление мышечной ткани за счет усвояемости белка. Рыба, мясо, птица, яйца, и кисломолочные продукты. Употребление достаточного количества белка также помогает: • оптимальному росту и развития организма; • поддержанию, росту и восстановлению мышечной массы; • здоровью костей; • управлению весом. В блюдах из этой подборки много белка. Готовятся они несложно и могут стать не только ужином, но и обедом или даже завтраком — кому как нравится.
Картофельные оладьи очень популярное блюдо во многих странах мира начиная. Их готовят в России, Белоруссии, в Европе, США и даже Иране и в каждой стране есть своя особенность рецепта. Конечно же каждая страна считает такие оладья частью своей национальной кухни и своим изобретением.
Беляш – это настоящее воплощение домашнего уюта и тепла! Нежное внутри тесто с золотистой корочкой, сочная и очень вкусная мясная начинка! Весь секрет в пассированном луке, он теряет свою остроту, но при этом получает немного сладости. Жарим на сковороде и подаем к столу, пока не остыл!
Готовая еда от ТПК “Вилон”. На нашем сайте вы можете купить готовые замороженные блюда ТМ Сытоедов, Обожамс!, Чебуречье, Добрые Съести и др. Приобретая замороженные блюда в интернет-магазине «Вилон» вы эко...
Острая еда является основным продуктом многих кухонь мира: от острого карри в Индии до вызывающего покалывание языка кимчи в Корее. Но полезно ли употребление острой пищи для вашего здоровья в целом? В этой статье мы рассмотрим, полезна ли острая пища для вас, потенциальная польза острой кухни и ее влияние на ваше самочувствие. Понимание острой пищи и метаболизма Давайте рассмотрим связь между острой пищей и обменом веществ более подробно. Метаболизм относится к химическим процессам, которые происходят в вашем организме для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, переваривание пищи и восстановление клеток. Одним из основных компонентов мет
▶ Котлета с макаронами и томатным соусом оптом и в розницу от производителя! ✔ Готовая замороженная еда. ✔ Срок хранения 180 дней. ✔ Ассортимент бол...
▶ Ризотто с курицей и грибами оптом и в розницу от производителя! ✔ Готовая замороженная еда. ✔ Срок хранения 180 дней. ✔ Ассортимент более 200 готовых блюд. ✔...
▶ Котлета с гречкой и грибным соусом оптом и в розницу от производителя! ✔ Готовая замороженная еда. ✔ Срок хранения 180 дней. ✔ Ассортимент более 200 г...
Готовая еда от ТПК “Вилон”. На нашем сайте вы можете купить готовые замороженные блюда ТМ Сытоедов, Обожамс!, Чебуречье, Добрые Съести и др. Приобретая замороженные блюда в интернет-магазине «Вилон» вы эко...
Нет комментариев