Зарядка на работе необходима для поддержания здоровья и повышения производительности труда. В течение рабочего дня необходимо делать перерывы для разминки мышц и улучшения кровообращения. Предлагаем вам несколько простых упражнений, которые можно выполнять сидя за компьютерным столом. Погнали!
1. Растяжка шеи: медленно поверните голову влево, затем вправо. Повторите 5-10 раз.
2. Круговые движения плечами: поднимите плечи вверх, затем медленно опустите их вниз. После этого сделайте круговые движения плечами вперед и назад. Повторите 5-10 раз.
3. Наклоны головы: опустите голову к правому плечу, затем к левому. Повторите 5-10 раз.
4. Круговые движения руками: вытяните руки в стороны и начните делать круговые движения руками сначала вперед, затем назад. Повторите 5-10 раз.
5. Приседания: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно присядьте, держа спину прямой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
6. Подъемы ног: сядьте на стул и поднимите одну ногу, держа ее прямой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз.
7. Ходьба на месте: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте колени высоко, делая шаги на месте. Продолжайте в течение одной минуты.
Эти упражнения помогут вам оставаться активными и бодрыми в течение всего рабочего дня. Укрепляем и сохраняем здоровье на рабочем месте вместе!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев