⠀
🌿Сразу скажу, что правила не строгие, и при их “нарушении” витамины и минералы усвоятся, но немного в меньшей степени.
⠀
❇️Витамины группы В:
Принимать лучше утром, после завтрака. Они имеют бодрящее свойство, поэтому лучше в первой половине дня.
⠀
❇️Витамин Д:
Прием утром. Это жирорастворимый витамин.
Его, как витамины А, Е, К лучше принимать с калорийной пищей, во время завтрака.
⠀
❇️Омега 3:
Требует жиров для усвоения, поэтому принимаем ее вместе с едой на завтрак или обед.
Нельзя принимать Омегу перед физической нагрузкой или сном, так как она требует активного пищеварительного процесса.
⠀
❇️Железо:
Отдельно от всех продуктов!
Всасывание железа ухудшают молочные продукты и чай, поэтому разделяем эти продукты в разное время для приема.
Препараты, снижающие усвоение железа - цинк, кальций, витамин Е, антациды.
Препараты для улучшения усвояемости железа - витамин С, янтарная кислота, аминокислоты, витамины группы В.
⠀
❇️Кальций и магний:
Если у вас отдельно
кальций и магний - принимать вместе не стоит, если в комплексе, то можно.
Кальция не должно быть больше магния, идеальное соотношение 1:1, 1:2.
Прием во время еды, не принимать совместно с цинком и железом.
Кальций + Д отличная пара, можно принимать совместно.
⠀
❇️Цинк и медь:
Прием этих минералов также стоит разделять, если у вас моно-препараты.
В комплексе можно.
❇️Цинк:
Обязательно пьем после еды в любое время дня.
⠀
❇️Селен:
Прием в вечернее время.
⠀
❇️Магний:
Тоже принимаем вечером. Лучше всего принимать на постоянной основе.
⠀
❇️Витамин С:
Принимать строго после еды, в любое время дня.
⠀
❇️Йод:
Утром, во время или после завтрака.
⠀
❇️Коллаген:
Не имеет особого значения, перед едой или после, он прекрасно усваивается.
Наилучший вариант утром натощак, но это не критично.
⠀
❇️Лактобифидобактерии (Эльбифид):
Принимать отдельно от пищи - утром натощак или на ночь.
⠀
❇️ Фитосорбенты:
Разделяем с пищей и другими добавками.
⠀
❇️ Сера:
Разделять с селеном.
⠀
А вы как принимаете витамины и минералы?🌿
ПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев