Предыдущая публикация
Магний: мифы и лайфхаки.
Оправдываем наш выбор главного героя этого поста.
Именно магнийвходил в топ российских покупок в iHerb. А в опросах американцев занял второе место (на первом витамин D, до него тоже еще доберемся).
Что есть, чтобы не думать о дефиците магния
Если честно, это недешево. Но возможно.
Например
12 ложек тыквенных семечек,
69 штук миндаля,
10 пакетиков заварной овсянки.
Вареный шпинат, жареные кешью и арахис, соевое молоко, черная фасоль — не самые типичные продукты для ежедневного рациона.
Радует, что передоз магния редок. Организм сам выводит все через почки. Хотя если превысить норму в 12 раз, то можно сердечку навредить .
На заметку: любой магний может оказывать лёгкое слабительное действие, а некоторые формы — очень даже заметное.
Почему просто сдачи анализов мало?
Анализ крови не сможет точно отразить уровень магния. Ученые объясняют , что магний хранится внутри клеток, в тканях и костях. Всего 1% находится в крови. Анализы можно сделать, но они дорогостоящие. Но врачи умеют определять дефицит по симптомам (см ниже некоторые из них).
Симптомы дефицита.
— повышенная тревожность,
— проблемы со сном,
— повышенное давление,
— судороги в мышцах,
— головные боли.
Нередкий набор. Чтобы ничего не напутать, (повторяем) консультируйтесь со специалистами! Не ставьте сами себе диагнозы. Никогда.
Магний в виде крема/спрея — бесполезен.
Это рекламный миф Не ведитесь!
Для лучшей усвояемости и пользы витамина D принимайте его вместе с магнием.
Магний в составе поливитаминов не всегда хороший выбор.
Где-то может быть просто неусвояемый вариант (оксид магния), или содержать крайне малую дозу. Хорошие варианты: малат магния, глицинат магния, треонат магния, цитрат магния.
Вот как этот👇 https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500629/?ref=2564928021
Следующая публикация
Нет комментариев