Тренажерный зал — не то место, где новичок может экспериментировать, учась на собственных ошибках. Неправильная техника выполнения упражнений плюс искаженные стереотипы о правилах тренировок могут привести к большим неприятностям. Разочарование в силовых упражнениях — самое малое, что может случиться. Опаснее всего — вероятность тяжелого травматизма, когда начинающий спортсмен, решив, что выбрал для себя наиболее эффективные упражнения, на самом деле серьезно перегружает неподготовленные мышцы и связки. В итоге — травма и длительное лечение.
Основные ошибки в организации силовых тренингов.
С чего обычно начинается тренировка у силовых спортсменов? С составления плана занятий и определения комплекса базовых упражнений. Здесь новичков обычно подстерегает первая распространенная ошибка. Разберем ее подробнее.
Отказ от базовых упражнений.
Желая получить быстрый результат, вы отказываетесь от базового комплекса силовых тренировок — в пользу работы с гантелями или тренажерами для конкретной группы мышц. Это неправильно. Даже если ваша цель не накачать мышцы, а сбросить вес с помощью упражнений для похудения, базовый комплекс из жима, приседания и тяги все равно будет вам необходим. Вес спортивных снарядов нужно выбирать, исходя из индивидуальной подготовки, и начинать с нескольких посильных повторов. Особое внимание уделите технике: только правильно выполняя упражнения, вы добьетесь нужной эффективности тренировок.
Переоценка своих возможностей.
При наличии хорошей спортивной формы вы хотите сделать мышцы объёмнее и рельефнее. И сразу беретесь за работу с большими весами, решив, что чем тяжелее штанга, тем быстрее вы придете к цели. Но излишне большой вес через несколько тренировок сделает из вас уставшего и пассивного человека, который будет с трудом выполнять свой обязательный комплекс упражнений. Лучше взять гантели среднего веса и делать 10-15 повторений, чем едва выжимать 1-2 раза тяжелую штангу. Большие веса предназначены для профессиональных спортсменов. Новичкам нужно для начала втянуться в тренировки и укрепить мышечную базу.
Тренировки через силу.
Силовые упражнения требуют больших затрат энергии. Тут придется по-настоящему «попотеть». Но через силу заставлять себя работать в тренажерном зале тоже не стоит. Если силовая тренировка не приносит морального и физического удовлетворения, а только является причиной нервозности и стойкого упадка сил, следует пересмотреть комплекс упражнений в сторону их облегчения.
Другая крайность — когда спортсмен настолько увлечен тренировками, что продолжает занятия даже в случае болезни или недомогания. Делать это категорически не рекомендуется. Серьезные нагрузки во время болезни могут спровоцировать сбой обменных процессов, что приведет к истощению организма. Пропустите несколько тренировок — до своего полного выздоровления.
Ошибки в силовых упражнениях для похудения.
Стать сильнее и накачать эффектные мышцы — не все ходят в тренажерный зал именно за этим. Силовые упражнения для похудения очень эффективны, поэтому в тренажере всегда достаточно и тех, кто усиленно сжигает лишние калории. Бытует мнение, что четко планировать такие тренировки не обязательно. Отсюда и ошибки в занятиях, которые никак не способствуют достижению поставленных целей:
Если активно поработать на тренировке, то потом можно есть все, что хочешь.
Это утверждение в корне неверно. Усиленные тренировки способствуют улучшению обмена веществ и, соответственно, увеличивают аппетит. При употреблении большего числа калорий, лишний вес никуда деваться не будет. Некоторые это понимают и одновременно с посещением занятий начинают активно голодать. Килограммы при этом действительно уходят быстро, но так же стремительно наступает и истощение организма. Лучший выход — составить сбалансированное меню и работать над проблемой комплексно.
Чтобы быстрее терять вес, нужно быстрее бегать.
Бег — действительно отличный способ похудеть. Но чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо бегать не менее 30-40 минут за один подход. Выдержать такое время в предельном темпе для новичка невозможно и неполезно. Поэтому, если вы не имеете серьезной беговой подготовки, лучше использовать неспешный бег в качестве разминки, а основные упражнения делать на тренажерах. Один час плодотворной тренировки — и вы гарантированно избавитесь от 300-500 калорий.
Эффективные упражнения. Чего делать не нужно.
Чтобы правильно построить тренировку в тренажерном зале, нужен многолетний опыт. Прислушивайтесь к мнению инструктора и не допускайте подобных ошибок:
Фокусировка на отдельной группе мышц.
Часто в тренажерном зале можно увидеть мужчин с мощным торсом и карикатурно худыми ногами. Подобная диспропорция сразу бросается в глаза. Такое выборочное отношение к своей фигуре однозначно приводит к неэстетичному результату. Эффективные упражнения должны быть нацелены на все мышцы, а вот выполнять их нужно с разной интенсивностью. Только в этом случае ваша фигура будет выглядеть по-настоящему красиво.
Акцент на боковых наклонах.
Для мужчин эти упражнения однозначно будут полезны. А вот для девушек нет: слишком развитые косые мышцы живота приводят к расширению талии, делая женскую фигуру более мужеподобной.
Приседы при наличии широких бедер.
Если по своему анатомическому строению ваше тело имеет широкие бедра, то классический присед не сделает их уже. Наоборот, визуально вы увеличите эту, и без того объёмную, зону. Включая в свои упражнения для похудения такой элемент, как присед, откажитесь от его классической версии.
Занятия на всех, без исключения, тренажерах в зале.
Чтобы улучшить свое тело, совсем не нужно атаковать все спортивные снаряды, стоящие в зале. Нужно определиться с проблемными зонами и выбрать именно те тренажеры, которые помогут развить нужные группы мышц до желаемого уровня.
Долгий отдых между подходами.
При выборе эффективных упражнений на тренажерах нужно учитывать не только нагрузку, которую они дают на мышцы, но и время между подходами. Не следует отдыхать больше 1-2 минут, иначе видимого прогресса не будет.
Конечно, невозможно учесть абсолютно все неточности, совершаемые новичками в тренажерном зале. Но обозначенные ошибки помогут понять фундаментальные истины силовых тренировок.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев