✅Что съесть на обед на 420 калорий?

▪️Булгур — около 100 г в готовом виде (источник сложных углеводов и клетчатки).
▪️Запечённое куриное мясо без кожи — примерно 120–130 г (чистый белок, минимум жира).
▪️Яркий овощной салат: огурцы, морковь, краснокочанная капуста, сладкий перец (жёлтый и красный) — около 200 г (витамины, минералы, клетчатка).
📊 Примерное КБЖУ порции:
• Калорийность — ~420 ккал
• Белки — 32 г
• Жиры — 10 г
• Углеводы — 50 г
⚡ Такой обед сбалансирован: белки для насыщения и восстановления, сложные углеводы для энергии и клетчатка из овощей для лёгкости и пользы ЖКТ.