Фильтр
добавлена сегодня в 18:00
добавлена сегодня в 15:00
добавлена сегодня в 09:00
добавлена сегодня в 01:00
добавлена вчера в 15:00
добавлена вчера в 12:00
добавлена вчера в 09:42
Мои дорогие, сегодня разберём, что же такое ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ГОЛОД.
Физиология & ПсихологияКогда наш организм нуждается в энергии, мы чувствуем физиологический голод. Потому что всю энергию, наши ккал, мы получаем из еды. Когда этот голод становится очень сильным, мы готовы съесть любую пищу, которая для нас приемлема. А после еды мы чувствуем себя более бодрыми, удовлетворёнными и сытыми.
Психологический голод зачастую не связан с физиологическим. Возникает внезапное желание съесть какой-то конкретный продукт или блюдо, а не просто утолить физиологический голод любыми приемлемыми продуктами.
Пример: в вашей сумочке есть шоколадка, а в холодильнике – большой кусок торта. Вы недавно поели и чувствуете сытость. Но вы по какой-то причине съедаете шоколадку и заедаете её тортом. Приходит ли к вам чувство удовлетворения после съеденного? Абсолютно нет. Наоборот, вы испытываете чувство вины, за то, что съели сладкое, а ведь сами стараетесь похудеть. А в животе из-за переедания чувствуется тяжесть.
ВИДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ГОЛОДА
«Голод носа». Запахи порождают в нас ассоциации. Вкусно пахнущая еда ассоциируется у нас с праздниками, застольем, с чем-то душевным. Вспомните, какие ассоциации вызывает у вас запах свежей выпечки или попкорна. Выбирая еду по запаху, мы выбираем конкретные эмоции, с которыми ассоциируется у нас этот запах.«Голод глаз». Вы идёте мимо красивого прилавка кондитерской или кафе, видите красивое пироженое, во рту сразу выделяется слюна и вы понимаете, что должны это пироженое съесть. Ноги сами заходит в кафе, руки сами тянутся к пирожному, а рот сам открывается, и поглощает это огромное количество сахара
«Голод сердца». Это эмоциональный голод. Мы устали, расстроены, нуждаемся в утешении, хотим пообщаться. Если мы не можем получить желаемые эмоции прямым путём – провести время с любимыми, в кругу друзей, разобраться без скандала и споров и рабочих делах, мы ищем альтернативные пути получения положительных эмоций. И находим эту альтернативу в еде.«Голод ума». Это не связано с тягой к знаниям. Это надуманный нами голод. Мы будим в себе чувство голода, руководствуясь какими-то личными соображениями. Надо поесть сейчас, потом будет некогда; могу съесть большой кусок торта, потому что и так собираюсь пойти в спортзал; до вечера ещё далеко, съем эту большую пиццу, успею растратить калории.А теперь поговорим и видах ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО (ИСТИННОГО ГОЛОДА)
«Голод живота». Это и есть настоящий физиологический голод. У нас появляются спазмы от пустоты в животе, сосущее чувство в желудке. Этот голод не связан с эмоциями. Это наша сигнальная система: пора заправиться энергией, восполнить жизненные ресурсы.«Клеточный голод». Это острая потребность в конкретном продукте, блюде, специях и т.п. Этот вид голода никак не связан с работой органов чувств или с эмоциями. Так организм нам подсказывает: мне не хватает конкретного микронутриента.Дорогие, попробуйте понаблюдать за собой, с каким типом психологического голода вы чаще всего сталкиваетесь.
добавлена 2 апреля в 18:00
добавлена 2 апреля в 15:00
добавлена 2 апреля в 13:21
«Ем мало, но не худею»: типичные причины — разбираемся вместе! 
Привет, дорогие красотки! 
Наверняка хоть раз в жизни вы ловили себя на мысли: «Ну как так?! Я почти ничего не ем, а вес стоит на месте!» 
И это так расстраивает, правда? 
Давайте вместе разберёмся, почему так происходит — и найдём пути к заветным цифрам на весах! 
Несколько ключевых причин, из-за которых вес может «застрять», даже если вы сократили калорийность рациона:
Замедленный метаболизм. С возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, а строгие диеты только усугубляют ситуацию — организм переходит в режим «энергосбережения». 
Гормональные нарушения. Проблемы с щитовидной железой, инсулинорезистентность или дисбаланс половых гормонов могут серьёзно мешать похудению. 
Недостаток сна. Хронический недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса) и снижает чувствительность к лептину (гормону насыщения). В итоге хочется сладкого и мучного! 
Мало физической активности. Даже если вы едите мало, без движения калории сжигаются очень медленно. А мышцы, которые помогают ускорять метаболизм, постепенно «уходят». 
Скрытые калории. Сахар в кофе, соусы, орешки «просто так» — эти мелочи могут незаметно добавить сотни лишних калорий в день. 
Эмоциональный стресс. Многие из нас «заедают» переживания, даже если не чувствуют голода. А стресс сам по себе провоцирует набор веса. 
Побочные эффекты лекарств. Некоторые препараты (антидепрессанты, гормональные контрацептивы и др.) могут влиять на вес. Обязательно консультируйтесь с врачом! 
Полезные советы: что делать?
Пройдите обследование. Сдайте анализы на гормоны (ТТГ, Т4, инсулин, половые гормоны), проверьте уровень витаминов и микроэлементов. Это поможет исключить медицинские причины. 
Ведите дневник питания. Записывайте всё, что едите, даже чай с печенькой. Так вы увидите «скрытые» калории и сможете скорректировать рацион. 
Добавьте силовые тренировки. Мышцы — это ваш лучший друг в борьбе с весом! Они сжигают калории даже в покое. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. 
Высыпайтесь. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. Качественный сон — залог нормального гормонального фона и контроля аппетита. 
Снижайте стресс. Йога, медитация, прогулки на свежем воздухе — найдите свой способ расслабления. Меньше стресса — меньше желания «заесть» проблемы. 
Сбалансируйте рацион. Не голодайте! Ешьте достаточно белка (мясо, рыба, творог), клетчатки (овощи, фрукты, крупы) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). 
Пейте воду. Иногда организм путает жажду с голодом. Стакан воды перед едой поможет съесть меньше. 
Двигайтесь больше в течение дня. Паркуйтесь подальше от входа, ходите пешком, танцуйте под любимую музыку — любая активность идёт на пользу! 
Ешьте регулярно. Пропуски приёмов пищи замедляют метаболизм. Лучше 3–4 небольших порции в день, чем один обильный ужин. 
Будьте добры к себе. Похудение — это марафон, а не спринт. Отмечайте маленькие победы, хвалите себя за усилия, и всё получится! 
А теперь самое важноеВся эта информация — знания, которые копятся годами. Но применять их в одиночку сложно. Особенно если вы устали, у вас работа, семья, гормоны, стресс… И кажется, что «всё, я ничего не понимаю, у меня точно не получится».
А что, если я скажу, что вам не нужно разбираться во всём этом самостоятельно?Я уже всё собрала в систему, которая работает даже тогда, когда вы:
устали и спите по 5 часов
не можете тренироваться из-за коленей
живёте в постоянном стрессе
не хотите отказываться от любимых продуктов
На 141-м марафоне «Худеем Легко и Вкусно» мы: Разбираемся с гормональными причинами лишнего веса Строим питание под вашу жизнь, а не против неё Убираем скрытые калории без голода и запретов Добавляем движение, которое вам по силам И главное — выстраиваем систему, с которой вес уходит и не возвращается
Хочешь наконец понять, почему вес стоит, и начать худеть без стресса? 141-й марафон стартует 27 апреля
Акция «Раннее бронирование» — скидка 50%
1000₽ вместо 2000₽ (всего 35 рублей в день)
Напиши «Хочу» в личные сообщения или Телеграм https://t.me/Tanuzha
А у вас был опыт, когда вес «встал», хотя вы старались?Поделитесь в комментариях — что помогло сдвинуть его с мёртвой точки?
добавлена 2 апреля в 12:00
загрузка
Показать ещёЛевая колонка