💪Топ-5 упражнений для похудения дома

⠀
Если сочетать правильное питание с упражнениями на разные группы мышц, это поможет быстрее терять лишний вес, а так же придать телу желаемый рельеф, подтянуть кожу.
Упражнения:
⠀1⃣ Прыжки на скакалке. Сделайте 5 подходов по 30 прыжков (отдых между подходами – 20-30 секунд); . Важно: не прыгать высоко (макс. – 12 см от пола), зафиксировать плечи, практически не сгибать колени, отталкиваясь от земли в основном стопами. Прыжки на скакалке отличная кардионагрузка, помогают развить выносливость, а также проработать мышцы ног, спины и рук.
⠀2⃣ Выпады. Сделайте 20 выпадов на каждую ногу (2 подхода с интервалом в 1 минуту). Старайтесь не ставить ноги широко. Колени и стопы должны смотреть прямо.
⠀3⃣ Лодочка. Лягте на пол, вытяните руки вперед (не разводите их слишком широко), постарайтесь одновременно оторвать от пола грудную клетку и ноги. Замрите в таком положении на 50-60 секунд. Сделайте 3 подхода с интервалом в 1 минуту.
⠀4⃣ Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.
⠀5⃣ Плие. Это отличное упражнение для ног и ягодиц. По сути это приседания с широко расставленными ногами. Следите, чтобы корпус не заваливался вперед: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз. Колени и стопы должны быть направлены в одну сторону. Упражнение прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Сделает 3 подхода по 20 приседаний (интервал – 3 минуты).
Хочешь похудеть с программой 🍏"Зональное питание"?, напиши мне сообщение “ДА” 📩 в личные сообщения переходя по ссылочке https://ok.ru/group/56849735811089/messages В ответ я вышлю полную информацию.💙
#диета #похудение #правильноепитание #здоровыйобразжизни #стройнаяфигура #полезнаяеда #худейлегко #худейвкусно #здоровоепитание #здоровье #красота #похудетьбыстро #худею #хочупохудеть #мотивация #какпохудеть #похудеть #похудетьзамесяц #похудетьнапп #похудеть_легко #программапитания #пп #диетическиерецепты #ппрецепты #питание #консультантонлайн #зош
#легкаядиета #диетаотзывы