Всего 3 минуты!
Крайне важно делать небольшие перерывы во время рабочего дня. Это особенно необходимо людям, у которых сидячая работа☝️
📌Как делать разминку?
- Упражнения выполняются сидя на крае стула с прямой спиной, плечи расправлены и опущены вниз.
- Ноги согнуты под прямым углом, стопы плотно прижаты к полу.
- Дыхание глубокое и размеренное.
- Все упражнения выполняются медленно.
1️⃣ «Полукруг головой»
Опустите голову вниз, касаясь подбородком шеи. Выполните повороты головы из стороны в сторону, будто чертите полукруг.
Сделайте 3-5 повторений.
2️⃣ «Скольжение головой»
Вытяните подбородок максимально вперед и одновременно тянитесь макушкой вверх. Почувствуйте натяжение мышц шеи, затем оттяните голову максимально назад.
Сделайте 3-5 повторений.
3️⃣ «Движение плечами»
Плечи выдвиньте вперед и зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, чтобы почувствовать натяжение. Затем максимально отведите плечи назад, сгибая руки в локтях. Задержитесь в этом положении на пару секунды. Вернитесь в исходное положение, после чего высоко поднимите плечи к ушам. Снова задержитесь на несколько секунд и опустите плечи вниз.
4️⃣ «Растяжка шеи»
Поднимите согнутую в локте руку и поместите ладонь на лопатку. Свободную руку положите себе на голову (рядом с ухом), слегка надавливайте рукой на голову, наклоняя ее в бок. В таком положении сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, затем поменяйте руки.
5️⃣ «Кошачьи потягивания»
Исходное положение: руки лежат на коленях, спина ровная. На вдохе выгните спину дугой, шею тяните вверх, избегайте заламывающих движений. На выдохе округляйте спину, переведите плечи вперед, при этом прижимая подбородок к груди.
Выполните 3-5 повторений.
6️⃣ «Наклоны корпуса»
Наклонитесь вперед, прижимаясь животом к коленям. Руки свободно опущены вниз. Тянитесь макушкой вперед, а тазом назад, при этом удерживайте спину прямой.
Выполните в таком положении 5 глубоких вдоха и выдоха.
7️⃣ «Скручивания корпуса»
Положите ладони на колени, спину удерживайте ровно, а макушкой тянитесь вверх. Затем поверните корпус вправо и положите правую руку на спинку стула, левую оставьте на коленях. Следите за тем, чтобы поворачивался только ваш корпус, а таз оставался на месте.
Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха и выполните скручивание в другую сторону.
Выполняйте этот комплекс упражнений регулярно и будьте здоровы!
#Москвастолицаздоровья #лечениевМоскве #мсзрф #полезныесоветы #разминкавофисе #офисная_разминка #упражнениянаработе #гимнастиканаработе #гимнастика_в_офисе #упражнениядляздоровья #лечебнаягимнастика #лечебныеупражнения #гимнастика #полезная_зарядка
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев