Витамины для красивой кожи

Сияющая, упругая и чистая кожа — мечта многих. А секрет не только в кремах, но и внутри нас. Правильное питание и достаток витаминов играют огромную роль в состоянии кожи. Дефицит — и появляются сухость, тусклость, прыщи и морщины. Главные витамины и вещества для здоровой кожи:
🌸 Витамин А (ретинол): отвечает за обновление клеток, борется с сухостью и шелушением, помогает при акне.
Источники: морковь, сладкий перец, шпинат, печень, яйца, тыква.
☀️ Витамин D: укрепляет кожный барьер, участвует в регенерации,
помогает при псориазе, экземе.
Источники: солнце, жирная рыба, яичный желток, добавки (осенью-зимой).
🛡️ Витамин Е (токоферол): мощный антиоксидант, защищает от старения и УФ-лучей, работает в паре с витамином С.
Источники: орехи, семена (подсолнечник, лён), растительные масла, авокадо.
💧 Витамин С (аскорбиновая кислота): стимулирует выработку, коллагена, осветляет пигментацию, укрепляет сосуды.
Источники: цитрусовые, киви, болгарский перец, шиповник, капуста, чёрная смородина.
⚡ Витамин В7 (биотин): известен как «витамин красоты», укрепляет кожу, волосы и ногти, дефицит — редкость, но может вызывать шелушение и выпадение волос,
Источники: яйца (только варёные), орехи, бобовые, цельные злаки.
💦 Омега-3 жирные кислоты (не витамин, но важен!): уменьшают воспаление, удерживают влагу в коже, помогают при сухости и акне.
Источники: лосось, скумбрия, льняное масло, чиа, грецкие орехи.
💡 Совет: лучше получать витамины из еды, добавки — только при дефиците и по рекомендации врача, избыток витаминов (особенно А и Е) может навредить.
А вы замечали, как меняется кожа при смене рациона? Принимаете ли витамины для красоты? Делитесь своим опытом в комментариях!