Нарушение осанки, искривление позвоночника нарушают циркуляцию крови, а значит к клеткам перестает поступать полноценное питание и достаточное количество кислорода.
Кацудзо Ниши, известный благодаря системе «Золотые правила
здоровья», разработал короткий и простой комплекс, включающий 4
упражнения для позвоночника, позволяющий выправить осанку, поставить на
место позвонки и разжать кровеносные сосуды.
1.Упражнение для позвоночника «ЛИСТ ДЕРЕВА»
Улучшает кровоснабжение мозга, выпрямляет позвоночник, освобождает сосуды от зажимов. Исходное положение: Лежа на спине на твердой ровной
поверхности. Каждая мышца абсолютно расслаблена. Представьте, словно
внутри вас спокойная, умиротворяющая пустота, и от того тело легкое,
парящее в невесомости. Выполнение упражнения: Медленно согните ноги в
коленях, подтягивая пятки к ягодицам, но при этом не отрывая их от пола.
Поднимите голову над полом, не отрывая позвоночник и потянитесь руками к
коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до коленей, зафиксируйте это
положение на 1-2 минуты. Представьте, как через все тело льется мощный
поток живительной Энергии. Затем вернитесь в исходное положение и
полностью расслабьтесь 1-2 минуты.
2. Упражнение для позвоночника «ИВОВАЯ ВЕТКА»
Оздоравливает позвоночник, уменьшает боли в спине и улучшает сердечную деятельность. Исходное положение: Стоя, ноги широко, ступни параллельно друг другу. Все внимание сосредоточено на теле. Как и в упражнении «Лист дерева» ощутите внутри пустоту и свою невесомость. Выполнение упражнения: Положите ладони на спину в область почек, пальцы соприкасаются в районе крестца. Медленно начинайте запрокидывать голову назад, постепенно прогибаясь в позвоночнике. Когда почувствуете предел своих возможностей, просто опустите свободно руки вниз, сохраняя прогиб.
Ваше тело начнет самопроизвольно покачиваться, подобно ветке ивы,
склонившейся над озером. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока
чувствуете себя комфортно, затем верните ладони на поясницу и примите
исходное положение, осторожно распрямляя позвоночник.
3. Упражнение для позвоночника «ТЕТИВА ЛУКА»
Улучшает кровообращение, очищает от солевых отложений в области
позвоночника Исходное положение: Стоя на коленях, руки опущены вдоль тела. Выполнение упражнения: Осторожно прогнуться в позвоночнике назад и
обхватить руками ноги за обе щиколотки. Зафиксировать положение не менее, чем на 5 секунд. Вернуться к исходной позиции. Повторите упражнение 3-10
раз, начиная с маленького количества повторов и увеличивая по мере своего
самочувствия.
4. Упражнение для позвоночника «ВИНОГРАДНАЯ ЛОЗА»
Улучшает гибкость и кровоснабжение позвоночника. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, ноги расслаблены. Выполнение упражнения:
Помассируйте руками область поясницы, представляя, как позвоночник
становится гибким и пластичным. После сделайте энергичный наклон вперед,
но без рывков и резких движений. Энергично, но плавно. Постарайтесь достать руками до пола. Ноги не сгибайте в коленях, но и не напрягайте их — они
должны оставаться мягкими. Вернитесь в исходное положение. Затем
выполните несколько энергичных, но плавных наклонов влево-вправо.
Все 4 упражнения для позвоночника делайте ежедневно. Это займет совсем немного времени, но подарит не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 4