Сегодня поговорим о проблеме, которую многие считают лишь косметической, но на самом деле это серьезное заболевание - варикозное расширение вен. Тяжесть в ногах, отеки, сосудистые звездочки и выступающие вены - это сигналы, которые нам посылают наши ноги. Давайте научимся их слушать!

Почему это происходит?

Представьте, что вены - это дороги, по которым кровь поднимается от ног к сердцу. В них есть специальные «клапаны», которые не дают крови течь назад. С возрастом, от нагрузок или из-за наследственности, эти клапаны ослабевают, кровь застаивается, давит на стенки вен - и они растягиваются.

Кто в группе риска?

Те, у кого родители страдали от варикоза.

Люди, которые много времени проводят стоя или сидя (парикмахеры, продавцы, водители, офисные работники).

Женщины (беременность и гормональные изменения играют свою роль).

Люди с лишним весом.

Что делать для профилактики? Самые эффективные немедикаментозные методы.

Главный принцип - помочь венам гнать кровь вверх и устранить все, что этому мешает.

Движение - это жизнь для ваших вен:

Ходьба: Идеальна обычная, скандинавская или ходьба в быстром темпе. Когда мы идем, мышцы голени сжимаются и работают как насос, выталкивая кровь наверх.

Плавание и аквааэробика: В воде исчезает сила тяжести, и венам намного легче. Это лучший вид спорта при проблемах с ногами.

Велосипед или велотренажер: Круговые движения ног отлично разгоняют кровь.

Гимнастика для ног, каждый день делайте простые упражнения:

«Велосипед» лежа на спине.

Перекаты с пятки на носок.

Вращение стопами.

Контроль веса и питания:

Каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на вены. Снижение веса - одно из самых эффективных «лекарств».

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые каши), чтобы избежать запоров, которые повышают давление в венах малого таза и ног.

Полезны продукты, укрепляющие стенки сосудов: черника, смородина, шиповник, грецкие орехи, цитрусовые, зелень.

Правильная организация дня:

Избегайте долгого стояния и сидения. Если у вас сидячая работа, каждый час вставайте и проходитесь 5 минут. Если стоите - переносите вес с ноги на ну, переминайтесь, поднимайтесь на носочки.

Ноги вверх! Старайтесь несколько раз в день полежать 15-20 минут, положив ноги на подушку или валик, чтобы они были выше уровня сердца. Это лучшее средство от вечерних отеков и тяжести.

Откажитесь от позы «нога на ногу» — она пережимает сосуды.

Удобная одежда и обувь:

Забудьте об узких джинсах, тугих ремнях и утягивающем белье, которое сдавливает пах и талию.

Обувь должна быть удобной. Каблук 3-5 см - оптимален. Отказ от высоких каблуков и абсолютно плоской подошвы - важный шаг в профилактике.

Водные процедуры:

Контрастный душ для ног отлично тренирует сосуды. Чередуйте теплую и прохладную воду (без экстремально холодной), заканчивайте всегда прохладной.

Компрессионный трикотаж:

Если вы в группе риска или планируете долгую поездку (самолет, автомобиль), используйте профилактический компрессионный трикотаж (гольфы, чулки). Он создает каркас для вен и не дает им растягиваться.
Важно! Подбирать его должен врач-флеболог, чтобы степень компрессии была правильной.

Чего избегать?

Длительного пребывания на солнце и в бане (тепло расширяет сосуды).

Ношения тяжестей.

Приема гормональных препаратов без назначения врача.

Здоровье и красота ваших ног - в ваших руках! Начните с малого - с вечерней прогулки и гимнастики, и ваши ноги скажут вам «спасибо».

Будьте здоровы!

#варикоз #здоровьеног #венознаянедостаточность #профилактикаварикоза #здоровьевен #тяжестьвногах #отекиног #флебология #здоровыйобразжизни #зож #советыврача #заботаоздоровье #красивыеноги