Виды упражнений
Аэробные упражнения
Этот вид ускоряет сердечный ритм и дыхание, что очень важно для многих жизненно важных функций организма. С их помощью тренируется сердце и ваши легкие, происходит приток крови к мышцам, в необходимом количестве, для их более эффективной работы.
Аэробные упражнения так же помогают:
Важные виды упражнений для здоровьярасслабить стенки кровеносных сосудов,
Важные виды упражнений для здоровьяснизить кровяное давление,
Важные виды упражнений для здоровьясжечь лишний жир,
Важные виды упражнений для здоровьяснизить уровень сахара в крови,
Важные виды упражнений для здоровьяуменьшить воспаления,
Важные виды упражнений для здоровьяулучшить настроение,
Важные виды упражнений для здоровьяповысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП,
Важные виды упражнений для здоровьяв сочетании с потерей веса, снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП.
В долгосрочной перспективе аэробные упражнения: уменьшают риск развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессий.
Цель: выполнять 150 минут в неделю со средней интенсивностью.
Подойдет: быстрая ходьба, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы, степ-аэробика.
Пример:Марш на месте.
Ходьба на месте
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги вместе и руки по бокам.
Движение: Согните локти и делайте взмахи руками, когда поднимаете колени.
Вариации:
Шаги на месте
Марширование четыре шага вперед, четыре шага назад.
Марш на месте с широко расставленными ногами
Попеременный марш с ногами поставленными широко и узко.
Советы по выполнению:
Смотрите прямо перед собой, держите спину прямо.
Дыхание ровное.
Не сжимайте руки в кулаки.
Что бы упростить упражнение : снизьте темп, поднимайте колени не очень высоко.
Что бы усложнить: поднимайте колени выше, увеличьте темп, махи руками интенсивнее.
Силовая подготовка
С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовая тренировка поможет поддерживать мышечную ткань. Укрепление мышц поможет вам чувствовать себя увереннее, легче выполнять повседневные физические задачи. В конце-концов, она поможет нам, в будущем, вставать с кресла или с кровати и просто легче передвигаться.
Повсеместно с тем, что укрепление мышц делает нас более сильными, оно также:
стимулирует рост костей,
снижает уровень сахара в крови,
помогают в контроле над лишним весом,
улучшают осанку и баланс,
так же снижают стресс и боли в нижней части спины и суставах. (упражнения для снятия боли в пояснице)
Грамотный физиотерапевт способен разработать индивидуальную программу силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома, в тренажерном зале, даже на работе.
Нет комментариев