1. Беговая дорожка - интервальный бег 2-3 километра Или велотренажер - интервальная нагрузка 4-6 километров. Показать полностью… 500 метров на средней нагрузке 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет - передняя задняя поверхность бедра Сгибание ног, лежа на тренажере - 20-25 повторений Разгибание ног, сидя на тренажере - 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет - грудь спина Жим от груди на тренажере - 20-25 повторений Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) - 20-25 повторений Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
4. Суперсет - пресс грудь и спина Упражнение "маятник" - наклоны в сторону с отягощением - 20-30 повторений Упражнение "пуловер" - 20-30 повторений Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
5. Суперсет - спина пресс Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) - 15-25 повторений (или тяга на прямых ногах) Пресс - подъем коленей на специальной стойке - 20-25 повторений (или подъем ног лежа на скамье) Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза.
Нет комментариев