Предыдущая публикация
Как убрать жир с ребер
#фитнесЖир, скапливающийся в области ребер, повышает риск инсультов и болезней сердца.
От него необходимо избавляться.
Лучший способ сделать это – заниматься специализированными аэробными и силовыми упражнениями, а также соблюдать определенную диету.
КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА РЁБРАХ ?
1
Прежде всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность ваших блюд. Старайтесь потреблять не более 500 килокалорий в сутки. Изучите таблицу калорийности продуктов и составьте свое меню, основываясь на ее данных. Старайтесь есть больше продуктов с пониженной энергетической плотностью. К таким продуктам относятся, например: фрукты, овощи, цельные зерна, зеленые листовые овощи, миндаль и др.
2
Исключите потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, соли и жиров, например: кексы, печенья, жареная пища и т.д. Для уменьшения этих веществ в своем рационе вы можете чаще готовить самостоятельно. Старайтесь не заказывать готовые блюда, практически все они насыщены солью и сахаром.
3
Старайтесь пить как можно больше обычной воды. Делайте это в течение дня, в том числе во время приема пищи. Не пейте напитки с повышенной калорийностью, например: молочные коктейли, сладкий чай, газировка, пиво и др.
4
Для избавления от жира, скапливающегося на ребрах, вам необходимо регулярно заниматься кардиотренировками. Упражнения могут быть самими разными, все зависит от вашей физической подготовки. Займитесь, например, плаванием, бегом, велоспортом, используйте эллиптическую машину или велотренажер и т.д. Все эти упражнения создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводят к интенсивному и тяжелому дыханию. Подобные тренировки необходимо проводить 3-4 раза в неделю и отводить им около часа в день. Дни тренировок необходимо чередовать с днями отдыха.
5
Хорошим упражнением для борьбы с жиром на ребрах является тренировка с роликом для пресса. Встаньте на колени, возьмитесь обеими руками за ручки ролика и поставьте его перед собой. Катитесь на колесе вперед до тех пор, пока ваша спина и руки не станут параллельны полу. В этот момент вы будете почти лежать на нем. Старайтесь не сгибать и спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.
6
Возьмите набивной мяч в руки и вытяните их перед собой. Стойте при этом прямо, ноги поставьте на ширине плеч, стопы должны быть направлены вперед. Поверните свое туловище направо, одновременно перемещая руки с мячом, закончите движение, когда руки будут перпендикулярны вашим стопам. Затем поворачивайтесь в обратном направлении в левую сторону. Выполните 15-20 повторений.
7
Лягте на пол, руки согните в локтях и отведите за голову. Согните правую ногу в колене и тянитесь к ней левым локтем, левую ногу при этом держите прямо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движением левым коленом и правым локтем. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.
От него необходимо избавляться.
Лучший способ сделать это – заниматься специализированными аэробными и силовыми упражнениями, а также соблюдать определенную диету.
КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА РЁБРАХ ?
1
Прежде всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность ваших блюд. Старайтесь потреблять не более 500 килокалорий в сутки. Изучите таблицу калорийности продуктов и составьте свое меню, основываясь на ее данных. Старайтесь есть больше продуктов с пониженной энергетической плотностью. К таким продуктам относятся, например: фрукты, овощи, цельные зерна, зеленые листовые овощи, миндаль и др.
2
Исключите потребление продуктов, содержащих большое количество сахара, соли и жиров, например: кексы, печенья, жареная пища и т.д. Для уменьшения этих веществ в своем рационе вы можете чаще готовить самостоятельно. Старайтесь не заказывать готовые блюда, практически все они насыщены солью и сахаром.
3
Старайтесь пить как можно больше обычной воды. Делайте это в течение дня, в том числе во время приема пищи. Не пейте напитки с повышенной калорийностью, например: молочные коктейли, сладкий чай, газировка, пиво и др.
4
Для избавления от жира, скапливающегося на ребрах, вам необходимо регулярно заниматься кардиотренировками. Упражнения могут быть самими разными, все зависит от вашей физической подготовки. Займитесь, например, плаванием, бегом, велоспортом, используйте эллиптическую машину или велотренажер и т.д. Все эти упражнения создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводят к интенсивному и тяжелому дыханию. Подобные тренировки необходимо проводить 3-4 раза в неделю и отводить им около часа в день. Дни тренировок необходимо чередовать с днями отдыха.
5
Хорошим упражнением для борьбы с жиром на ребрах является тренировка с роликом для пресса. Встаньте на колени, возьмитесь обеими руками за ручки ролика и поставьте его перед собой. Катитесь на колесе вперед до тех пор, пока ваша спина и руки не станут параллельны полу. В этот момент вы будете почти лежать на нем. Старайтесь не сгибать и спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.
6
Возьмите набивной мяч в руки и вытяните их перед собой. Стойте при этом прямо, ноги поставьте на ширине плеч, стопы должны быть направлены вперед. Поверните свое туловище направо, одновременно перемещая руки с мячом, закончите движение, когда руки будут перпендикулярны вашим стопам. Затем поворачивайтесь в обратном направлении в левую сторону. Выполните 15-20 повторений.
7
Лягте на пол, руки согните в локтях и отведите за голову. Согните правую ногу в колене и тянитесь к ней левым локтем, левую ногу при этом держите прямо. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движением левым коленом и правым локтем. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.
Следующая публикация
Нет комментариев