Предыдущая публикация
3 простых упражнения, которые помогут вам сохранить форму
#фитнесВсем людям как-никак необходима физическая активность. Движение - жизнь. Оно помогают сохранить молодость и силу, двигаясь и выполняя разнообразные упражнения каждый день с регулярностью, вы сможете прожить долгую, счастливую и, что самое главное, здоровую жизнь.
Упражнение, всем нам знакомое с детства - это прыжки через скакалку. Несколько минут прыжков на скакалке с небольшими перерывами прокачивают все тело, все мышцы задействованы в этом упражнении, особенно ног. Людям с повешенной массой тела это упражнение поможет ее скинуть в сочетании со здоровым питанием. Также упражнение развивает выносливость организма, в целом повышает тонус, укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы. Также скакалка, в отличие от беговых дорожек и других тренажеров, доступна каждому, она продается в любом магазине со спортивным инвентарем, видов скакалок существует огромное количество: от самых простых, до скакалок с автоматическим подсчетом прыжков. Выбирайте удобную для себя и подходящую вашему росту.
Упражнение, стало известно совсем недавно. Планка. На сегодняшний день это очень популярное упражнение, а набрало оно популярность благодаря своей уникальности, планка воздействует абсолютно на все мышцы тела такие как: поясничные, трицепсы, бицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедра. Оно также, как и предыдущее упражнение повышает выносливость организма. Если у вас есть небольшой животик, планка его поможет убрать, так как она задействует все мышцы живота.
Еще одно преимущество, которое имеют немногие упражнения, это то, что планка положительно сказывается на осанке человека. Выполнять планку следует правильно, чтобы не нанести вред себе. Упор лежа, на предплечьях до локтя, тело прямое, напряженное. Прогиба в пояснице быть не должно. Ступни параллельны друг другу. Если вы новичок в этом упражнении и вам тяжело, то на начальных этапах держите планку 10-17 секунд. С каждой тренировкой увеличивайте это число на 3-5 секунды. После того, как вы сможете держать планку более 1 минуты, вы можете ее усложнять либо просто держать еще дольше. Более сложные виды планок: боковая, на вытянутых руках.
Упражнение - это известные всем приседания. Упражнение незамысловатое, известное еще с уроков физкультуры в школе. Но, тем не менее действенное, главным образом оно воздействует на ягодичные, икроножные мышцы и почти на все мышцы ног. Приседания очень важно выполнять правильно, иначе они могут даже нанести вред осанке, сухожилиям и коленным суставам. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая, слегка наклонена вперед, приседайте неглубоко, останавливаясь на линии параллельной полу. Делайте 3-4 подхода по 25-40 приседаний. С каждой новой тренировкой увеличивайте количество приседаний. Такое упражнение поможет сохранить тонус мышц ног, если же вы хотите их накачать, то используйте груз, к примеру, гантели. Если у вас их нет, то можно использовать бутылки с водой. Выполняйте 3 этих упражнения по пару подходов каждый день, и уже через месяц вы точно увидите положительный результат.
Упражнение, всем нам знакомое с детства - это прыжки через скакалку. Несколько минут прыжков на скакалке с небольшими перерывами прокачивают все тело, все мышцы задействованы в этом упражнении, особенно ног. Людям с повешенной массой тела это упражнение поможет ее скинуть в сочетании со здоровым питанием. Также упражнение развивает выносливость организма, в целом повышает тонус, укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы. Также скакалка, в отличие от беговых дорожек и других тренажеров, доступна каждому, она продается в любом магазине со спортивным инвентарем, видов скакалок существует огромное количество: от самых простых, до скакалок с автоматическим подсчетом прыжков. Выбирайте удобную для себя и подходящую вашему росту.
Упражнение, стало известно совсем недавно. Планка. На сегодняшний день это очень популярное упражнение, а набрало оно популярность благодаря своей уникальности, планка воздействует абсолютно на все мышцы тела такие как: поясничные, трицепсы, бицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедра. Оно также, как и предыдущее упражнение повышает выносливость организма. Если у вас есть небольшой животик, планка его поможет убрать, так как она задействует все мышцы живота.
Еще одно преимущество, которое имеют немногие упражнения, это то, что планка положительно сказывается на осанке человека. Выполнять планку следует правильно, чтобы не нанести вред себе. Упор лежа, на предплечьях до локтя, тело прямое, напряженное. Прогиба в пояснице быть не должно. Ступни параллельны друг другу. Если вы новичок в этом упражнении и вам тяжело, то на начальных этапах держите планку 10-17 секунд. С каждой тренировкой увеличивайте это число на 3-5 секунды. После того, как вы сможете держать планку более 1 минуты, вы можете ее усложнять либо просто держать еще дольше. Более сложные виды планок: боковая, на вытянутых руках.
Упражнение - это известные всем приседания. Упражнение незамысловатое, известное еще с уроков физкультуры в школе. Но, тем не менее действенное, главным образом оно воздействует на ягодичные, икроножные мышцы и почти на все мышцы ног. Приседания очень важно выполнять правильно, иначе они могут даже нанести вред осанке, сухожилиям и коленным суставам. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая, слегка наклонена вперед, приседайте неглубоко, останавливаясь на линии параллельной полу. Делайте 3-4 подхода по 25-40 приседаний. С каждой новой тренировкой увеличивайте количество приседаний. Такое упражнение поможет сохранить тонус мышц ног, если же вы хотите их накачать, то используйте груз, к примеру, гантели. Если у вас их нет, то можно использовать бутылки с водой. Выполняйте 3 этих упражнения по пару подходов каждый день, и уже через месяц вы точно увидите положительный результат.
Следующая публикация
Кипячение
Нет комментариев