«Бомбический» комплекс: накачайте попу, занимаясь всего 10 минут в день

С завистью смотрите на девушек с шикарной фигурой и попой как орех? У вас будет точно такая же, если начнете выполнять этот комплекс упражнений! Плюсы этой поистине «бомбической» тренировки: быстро, просто, результативно!
Превращаем попу в симпатичный орех
Для этого вам нужно всего 10 минут и подручные средства в виде стула и коврика.
Упражнение № 1
Положение лежа на полу на спине, ступни упираются на стул, руки отведены назад, в руках гантель. Приподнимаете корпус, подводя к нему одновременно руки с гантелью. Ягодицы на подъеме сжимайте. Повторить 15 раз.
Положение лежа на полу на спине, ступни упираются на стул, руки отведены назад, в руках гантель.
Упражнение № 2
Положение лежа на полу, ступня правой ноги – на стуле, левая нога упирается голенью на правой бедро, правая рука отведена назад, левая вдоль туловища. Приподнимаете корпус, одновременно перенося правую руку вперед, чтобы она коснулась пола. Для каждой стороны повторяем по 15 раз.
Положение лежа на полу, ступня правой ноги – на стуле, левая нога упирается голенью на правой бедро, правая рука отведена назад, левая вдоль туловища.
Упражнение № 3
Если предыдущее упражнение вам показалось очень простым, в руку можно взять гантель.
Если предыдущее упражнение вам показалось очень простым, в руку можно взять гантель.
Упражнение № 4
Положение лежа на полу на спине, ступни упираются на стул, руки вдоль туловища. Поочередно вытягиваем левую, потом правую ногу вверх,
Положение лежа на полу на спине, ступни упираются на стул, руки вдоль туловища. Поочередно вытягиваем левую, потом правую ногу вверх, тянем ее вперед, максимально высоко поднимая при этом и нижнюю часть туловища. В точке подъема напрягаем ягодицы.
Упражнение № 5
Завершающее упражнение в этом комплексе. Положение как и в прошлом упражнении – лежа на полу на спине, руки вдоль тела, ступни на стуле. Приподнимаем нижнюю часть туловища, максимально прогибаясь вверх и напрягая ягодицы в верхней точке подъема.
Приподнимаем нижнюю часть туловища, максимально прогибаясь вверх и напрягая ягодицы в верхней точке подъема.
Всего 10 минут в день, 1 стул и ваше желание – вот что нужно, чтобы попа стала упругой и подтянутой, словно крепкий орех!