💥 👍 9 отличных упражнений для похудения ягодиц ⚡

Количество выполнения каждого упражнения является индивидуальным. Подбирайте то количество повторений, которое для вас комфортно. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. На следующий день может быть боль в мышцах, над которыми вы хорошенько потрудились – это нормально! А вот боль в суставах чаще всего говорит о том, что вы нарушили технику выполнения упражнения, и основная нагрузка легла на суставы, а не на мышцы. Итак, поехали!
⭐ 1. Приседания «Плие»
Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах. Выполняем упражнение примерно, десять раз по четыре подхода. ⭐ 2. Выпады вперёд
Отличное упражнение для укрепления мышечных групп ягодиц и бёдер. Выполняем упражнение примерно, десять раз по два — четыре подхода. ⭐ 3. Становая тяга с гантелями
Упражнение хорошо нагружает и прорабатывает группу ягодичных мышц, а также заднюю поверхность бедра. Полное руководство по по становой тяге для женщин здесь. Выполняем данное упражнение десять раз по три подхода.
⭐ 4. Ягодичный мостик
Упражнение изолированно прорабатывает ягодичные мышцы и визуально приподнимает «пятую точку». Выполняем упражнение десять раз по четыре подхода.
⭐ 5. Махи ногами
Прорабатываем мышцы ягодиц, переднюю и заднюю поверхность бедра, сжигает жир под попой на ногах. Используется для придания красивой круглой формы ягодицам, у кого они от природы квадратные. Выполняем упражнение десять раз по четыре подхода. ⭐ 6. Гиперэкстензия
Отличное упражнение для ягодиц без нагрузки на колени и квадрицепс. Также прорабатываются мышцы нижней части спины и пресса. Выполняем упражнение десять раз по три подхода. Как часто выполнять? Занимаемся через день.
⭐ 7. Статическое упражнение «Стульчик»
Статика — это упражнение, выполняемое в состоянии покоя. Тем не менее, оно даёт сильную нагрузку на прорабатываемую область ягодиц, бёдер и задней части голени. «Стульчик» — одно из лучших статических упражнений для ягодиц и ног. Является разновидностью планки. Позу стараемся удерживать в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. ⭐ 8. Зашагивания на платформу
Упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и попы. Развивает чувство равновесия. Одно из лучших упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Можно использовать любую возвышенность — степ, скамью, стул или даже выполнять на лестнице. Хорошая зарядка для похудения по утрам. Количество выполняемых повторений – от десяти до двенадцати в несколько подходов через день. ⭐ 9. Упражнение «Велосипед»
Нагружаем ягодичные мышцы, пресс, а также мышцы бедра. Делаем десять повторений по три-четыре подхода. Можно заниматься несколько раз в неделю или через день. 🔴 🔵 🔴 Заключение
Невозможно перечислить в одной статье все действенные фитнес упражнения для нижней части тела. Помимо вышеуказанных, есть еще множество эффективных вариантов:
• Прыжки на скакалке очень хорошо прорабатывают нужную область.
• Если у Вас есть эспандер — ознакомьтесь с 7-ю лучшими движениями для бедер и ягодиц с резиновой лентой.
• Тренировки ягодиц на фитболе отлично проработают не только попу но и множество мышц-стабилизаторов.
• Для увеличения массы и накачивания «пятой точки» отлично подойдут движения с утяжелителями.