Здоровая планета СПОРТ

💪 Как убрать дряблость рук ⠀ Вопрос, который не дает спокойно спать многим женщинам (судя по запросам). Вы тоже в их числе? ⠀ Хотите разобраться, откуда берётся эта не эстетично висящая кожа на внутренней части плеча? Читайте дальше. ⠀ Причины появления дряблости минимум три: ⠀ ⃣ резкое похудение ⃣ недостаточная активность ⃣ возрастные изменения ⠀ С быстрым похудением, думаю, всё понятно. При резком уменьшении подкожного жира, кожа не успевает подтягиваться и в результате обвисает и приобретает вид свисающего мешочка. ⠀ Помимо этого, подкожный жир может опуститься вниз и вот вам некрасивые бугры в середине плеча или ближе к локтю. ⠀ Резкое похудение может случиться в результате стресса, экс

Частота тренировок мышечных групп и крепатура.                                                      

7 упражнений для плоского живота: • нужно выполнить подходов: 3 • каждое упражнение выполните: 15-20 раз • отдых между подходами: 60 секунд

Упражнения для пресса с фитболом.

Табата тренировка для сжигания жира

Питание перед тренировкой для набора массы и роста мышц Питание перед тренировкой для набора массы и роста мышц. Результат силовых тренировок - набор массы. Какое питание нужно для мощного тренинга и быстрого роста мышц? Очень важно съесть пищу, содержащую достаточно протеина и углеводов не только после тренировки, но и заранее до посещения спортзала. День силовой тренировки особенный в плане питания. Вы психологически готовы поработать на полной мощности, улучшить свои результаты и прекрасно знаете, что для быстрого набора массы и роста мышц обязательно нужно принять протеин или гейнер после выполнения программы упражнений. Но самое главное для набора массы - провести тренировку на 100% мощ

ТОП 7 РЕКОМЕНДАЦИЙ, КОТОРЫЕ ПРИБЛИЗЯТ ВАС К СТРОЙНОЙ ФИГУРЕ. Друзья, публикую для вас чек-лист с рекомендациями, которые помогут скинуть лишние килограммы гораздо быстрее. Проверьте себя, все ли правильно вы делаете? Погнали! 1. Кушайте часто, но небольшими порциями. Каждые 3-4 часа у вас должен быть приём пищи. 3 основных - Завтрак, Обед и Ужин. И 2-3 перекуса. 2. Утром - Углеводы. Вечером - Белок. Следите за поступлением углеводной пищи в ваш организм. Простые (быстрые) углеводы - ваш главный враг. Максимально исключите их из рациона. Сложные (медленные) углеводы кушайте утром и в первой половине дня. Во второй половине дня и вечером предпочтение отдайте белковым продуктам с овощами. 3

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? 🤔 ПОБОЛЬШЕ ВЕС И МЕНЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ? ИЛИ ПОМЕНЬШЕ ВЕС И БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ? 2                                                                                                                                                                                                                                                    Итак, мы с вами выяснили, чтобы разогнать метаболизм, то есть тратить больше энергии в состоянии покоя, нужно увеличивать количество активной мышечной единицы. То есть тренироваться. Узнали, что есть гликолитические (быстрые) мышечные волокна(МВ) - сильные, но не долго. В качестве энергии используют гликоген, хорошо податливы к гипертрофии(росту). Есть окисл

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ? 🤔 ПОБОЛЬШЕ ВЕС И МЕНЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ? ИЛИ ПОМЕНЬШЕ ВЕС И БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ?                                                                                                                                                                                                                                        В

Лучший способ КАК СЖЕЧЬ ЖИР! (точно, НЕ ДЛЯ ЛЕНТЯЕВ)