Чтобы избежать дневной вялости после 40 лет нужно делать упор на сложные углеводы и белки. Вот 7 идеальных вариантов для бодрого начала дня:
• Овсянка с арахисовой пастой и ягодами : Это сочетание сложных углеводов, клетчатки и растительного белка. Оно поддерживает стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов.
• Яйца в любом виде : Идеальный и самый распространенный продукт для завтрака. В них много белка и витаминов группы В — полезно и для мышц, и для мозга.
• Греческий йогурт с фруктами и семенами : Завтрак богат белком и пробиотиками, что полезно для запуска обменных процессов и пищеварительной системы. Он бодрит не хуже кофе, но лучше насыщает.
• Тост с авокадо и лососем : Цельнозерновой хлеб дает сложные углеводы, а рыба — белок и полезные жиры, включая омега-3 жирные кислоты, которые помогают мозгу сохранять концентрацию.
• Смузи с протеином, шпинатом и бананом : Идеальный вариант, когда времени мало. Просто смешайте протеиновый порошок, листья шпината и кусочки банана — питательный завтрак, богатый белком, готов за секунды.
• Творог с фруктами : В твороге много белка и кальция (что особенно важно после 40 лет), а фрукты добавляют углеводы, витамины и улучшают настроение.
• Киноа с миндалем и ягодами : Киноа — отличный источник растительного белка, сложных углеводов и клетчатки. Миндаль и ягоды обеспечат дополнительное ощущение сытости и полезные нутриенты.