Вы знаете, приходит такой момент в жизни, когда любимые джинсы внезапно становятся не просто тесноватыми, а начинают вести себя как настоящие предатели. Каждое утро они намекают: "Дружище, талия-то у тебя подросла, пора что-то делать!" И тут большинство бросается в эти модные диеты, начинает грызть сельдерей, ходить в спортзал с кислым видом. А я Вам, как человек, который перепробовал и медицину, и кулинарию, и обычную русскую лень, скажу: не спешите.

Я обнаружил способ, который работает, пока Вы сладко спите. Без этих мучительных подсчётов калорий. Похудеть нам помогает собственный организм. Он, оказывается, настоящий автомат по сжиганию жира, если его не ломать. Весь секрет кроется в наших внутренних "часах" и гормонах.

Сон как жиросжигающий завод

Представьте: Вы, уставший, наконец-то гасите свет, откладываете свой смартфон подальше (об этом чуть позже) и погружаетесь в сон. Что делает Ваш организм? Он не отдыхает! Он запускает ночную смену на фабрике по сжиганию жира. Эта цепочка отлажена до идеального автоматизма.

Когда наступает темнота, начинает активно вырабатываться мелатонин. Вы его знаете как гормон сна. А он, оказывается, ещё и главный прораб на этой фабрике! Мелатонин даёт команду мозгу, чтобы тот выработал соматотропин.

Вот это, Вы не поверите, самый жиросжигающий гормон! Он, как пожарный, резко активизирует распад жиров. Мой знакомый врач как-то мне говорил: за каких-то пятьдесят минут он способен "сжечь" примерно сто пятьдесят граммов жировой ткани. Представляете? Это как бесплатный фитнес, пока Вы видите сны.

Ужин, который дружит с гормонами

Но здесь есть нюанс, который, как всегда, всё портит. Если Вы поздно поужинали, да ещё и какой-то ерундой, например, быстрыми углеводами, вся эта ночная магия ломается.
• Картошка, чипсы, газировка, сладкая выпечка — всё это блокирует работу соматотропина.
• И тогда, вместо того чтобы сгореть, Ваши лишние калории, как по заказу, превращаются в жир и благополучно оседают там, где Вам меньше всего нужно: на талии.

Мой Вам кулинарный совет: ужин должен быть белковым. Рыба, мясо, морепродукты, куриные яйца, хорошие овощи. Белок не даёт резкого скачка сахара, и соматотропин спокойно делает свою работу. Более того, соматотропин, как хороший начальник, усиливает работу других жиросжигающих "помощников", включая адреналин.

Грелин и лептин: дьявол голода и ангел сытости

Крепкий сон работает на фигуру ещё и потому, что он регулирует нашу постоянную войну с холодильником.
От того, сколько мелатонина у Вас в организме, зависит баланс двух других гормонов:
1. Грелин: это "дьявол голода". Он командует: "Жуй! Ещё! Немедленно!"
2. Лептин: это "ангел сытости". Он говорит: "Стоп. Достаточно, я сыт."
Проще говоря, если Вы недосыпаете, грелина вырабатывается больше, и мы весь день хотим есть. А уровень лептина, наоборот, падает, поэтому мы долго не чувствуем насыщения и съедаем лишнее.
• Факты — вещь упрямая: при хроническом недосыпе мы толстеем вдвое быстрее, чем те, кто спит ночью хотя бы семь часов.
• Можете посчитать: всего один дополнительный час крепкого сна, и Ваш организм автоматически уменьшает потребление пищи примерно на двести семьдесят калорий в день. Это же как полбатончика колбасы, которые Вы просто не съели!

Спите, чтобы худеть

Как только Вы сбиваете ритм сна — поздним ужином, ночной работой, бдением перед экраном смартфона или монитором — Вы нарушаете выработку мелатонина и всей этой мощной команды жиросжигающих гормонов.А Вы заметили, что после хорошего сна меньше хочется есть? Поделитесь, во сколько Вы обычно ложитесь спать, чтобы быть в форме!