У нас это слово часто произносят с такой, знаете, иронической усмешкой, мол, занятие это для лежебок и бездельников. А я Вам скажу, что зря! С нами же как? Если не бежишь сломя голову, значит, бездельничаешь. А вот у итальянцев или испанцев послеобеденный сон — это святая традиция, уходящая корнями ещё в Древний Рим.
И, кстати, не только южане это дело любят. Мой знакомый, крупный руководитель, которого зовут Игорь, всегда говорит: "Если я чувствую, что 'батарейка села', я не пью пятую чашку кофе, я иду перезагружаться!" Он же мне и рассказывал, что даже такой глыба, как Уинстон Черчилль, в разгар войны не отказывал себе в этой привычке.

Когда организм просит "перекур"

Вы знаете, к часу-двум дня в организме происходит настоящий обвал. Уровень гормона бодрости, кортизола, падает, и вся активность — и мышечная, и, главное, интеллектуальная — идёт на убыль. Тут хоть кол на голове теши, а голова работать не хочет. Организм просто требует "перезарядки".
На юге, в Средиземноморье, люди умные. Они не борются с природой, они с ней договариваются. Поэтому там рабочий день часто делят на две части: поработали до обеда, потом дали себе время на сон, и снова в бой. У нас бы сказали: "Ну и лежебоки!" А я говорю: "Ну и мудрецы!"

Достоинства: Почему сон лучше, чем крепкий кофе

Игорь, этот самый руководитель, утверждает, что сиеста — это не потеря времени, а инвестиция в оставшийся день. И вот почему:
1. Гормоны радости: Короткий сон запускает синтез эндорфинов и серотонина — наших главных "гормонов радости". Нервная система тут же приходит в порядок. Вы просыпаетесь бодрым и продуктивным. Даже двадцать минут такого сна поднимают производительность труда эффективнее, чем две чашки самого крепкого кофе.
2. Умственная мощь: После отдыха концентрация внимания растёт, память улучшается, а скорость реакции повышается. Вы как будто стёрли все ненужные файлы с "рабочего стола" головы.
3. Здоровье в целом: Это не шутки. Сиеста сокращает риск инфарктов, инсультов, диабета и нервного истощения. И, конечно, укрепляет иммунитет.

Подводные камни: Когда отдых идёт во вред

Но, как и у всего хорошего, у сиесты есть свои "но", о которых нельзя забывать.
• Ночная бессонница: Если Вы спите днём слишком долго, то можете сдвинуть график сна и бодрствования. Вечером потом не заснёте, и здравствуй, бессонница!
• Бытовые неудобства: Для нас, северян, это дико: приходишь в магазин или в больницу, а там "закрыто на сиесту". Это, конечно, доставляет бытовые неудобства.
• Риск переедания: А ещё хуже, когда человек использует это время не для сна, а для продления обеда. Съел лишнего, полежал, и вот уже не перезарядка, а угроза лишнего веса.

Золотое время: Тридцать или сорок минут

Игорь мне всегда говорил: "Главное — не переспать!" Оптимальная длительность сиесты — тридцать или сорок минут. Этого времени достаточно, чтобы "перезагрузить" мозг, но недостаточно, чтобы погрузиться в глубокий сон. Если поспите дольше, то, скорее всего, проснётесь разбитым, с плохим настроением и даже с головной болью.

Умный сон — лучше, чем марафон

Сиеста — это не про лень, а про управление энергией. Это умный, короткий отдых, который позволяет Вам работать до вечера эффективно, а не просто "досиживать" часы. Это стратегия, которую не зря практиковали и полководцы, и мудрецы.
Не иронизируйте над сиестой! Сегодня же попробуйте выделить тридцать минут после обеда для короткого отдыха. Вы увидите, как сильно это изменит вторую половину Вашего дня. Что скажете, закроем глаза на полчасика?