Шейный остеохондроз — диагноз, который серьезно ограничивает жизнь. Постоянные боли, скованность, дискомфорт... Если врач назначил Вам терапию, это отлично, но я знаю, как важно иметь под рукой простое и эффективное средство для снятия острых болевых ощущений в течение дня.
Я обнаружил одно упражнение, которое помогает мне мгновенно облегчить состояние, но выполнять его нужно очень осторожно и правильно.

Упражнение "Маятник": Растяжка с умом

Это упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи и снимает напряжение, но требует крайней плавности.
Как я его делаю:
1. Поза: Спина должна быть абсолютно ровной, плечи свободно расправлены и опущены. Это ключевой момент!
2. Движение: Я плавно наклоняю голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (насколько это возможно без боли).
3. Фиксация: Задерживаюсь в этом положении на 10–15 секунд, чувствуя мягкое растяжение.
4. Возвращение: Так же плавно возвращаюсь в исходное положение.
5. Повторение: Повторяю такой же наклон влево.

Техника безопасности: Что делать категорически нельзя

Очень важно: Не стоит начинать упражнение "на холодную". Я всегда выполняю его только после небольшой разминки шейных мышц (например, медленных кивков).
И самое главное правило при остеохондрозе:
• Не делайте шеей резких движений.
• Не вращайте голову.
• Не запрокидывайте голову назад.
Эти движения могут только усугубить проблему, а наша цель — аккуратная, мягкая растяжка.
Ответственность и регулярность

Помните, упражнение — это лишь помощь, а не замена лечению, назначенному врачом. Но при правильном и регулярном выполнении оно даст Вам желанное облегчение.
Кроме этого упражнения, что Вам ещё помогает справиться с болью в шее: специальная подушка или согревающие мази? Поделитесь своим опытом!