Предыдущая публикация
Где брать А и Е: Печень, масло и морковка
Очень частая и неприятная проблема, которую легко заметить. Вы смотрите на свои ногти, а там — белые полоски и пятнышки. Сразу возникает мысль: "Мне чего-то не хватает!" И Вы абсолютно правы. Наши ногти — это, по сути, индикатор того, что происходит внутри организма.
В большинстве случаев, такие белые сигналы (лейконихия) указывают на дефицит жирорастворимых витаминов А и Е. Давайте разберемся, где искать эти важные элементы, чтобы вернуть ногтям здоровье и гладкость.
Витамин А (или ретинол) критически важен для здоровья кожи, слизистых и, конечно, ногтевой пластины. Он отвечает за обновление клеток.
Где искать "готовый" Витамин А (ретинол), который усваивается без проблем:
• Лидеры: Достаточно съесть всего 8 граммов печени трески, 10 граммов говяжьей (или свиной) печени или 4 яйца, чтобы получить дневную норму.
• Икра: Около 100 граммов красной икры также закроют суточную потребность.
• "База": В меньшем количестве ретинол есть в сливочном масле, сметане, твороге и молоке.
Где искать "полуфабрикат" (Бета-каротин): Витамин А можно получить из ярко-желтых и оранжевых овощей и фруктов (морковь, тыква, хурма, абрикосы, помидоры, апельсины). Но тут есть нюанс: в них он находится в виде бета-каротина. Чтобы организм превратил его в нужный ретинол, обязательно нужен жир! Не ешьте морковку просто так — добавляйте к ней масло или сметану.
Витамин Е (токоферол) — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки от повреждений и улучшает кровообращение.
Самый простой и лучший источник Витамина Е:
• Растительные масла. Это главный источник. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или льняное масло.
• Зерновые: Витамин Е содержится в хлебе из муки грубого помола и гречневой крупе.
• Зелень: Не забывайте про свежую зелень и шпинат.
А Вы чаще добавляете в салаты подсолнечное или оливковое масло? Расскажите, какой жир Вы предпочитаете для усвоения бета-каротина?
В большинстве случаев, такие белые сигналы (лейконихия) указывают на дефицит жирорастворимых витаминов А и Е. Давайте разберемся, где искать эти важные элементы, чтобы вернуть ногтям здоровье и гладкость.
Витамин А: Секреты ретинола
Витамин А (или ретинол) критически важен для здоровья кожи, слизистых и, конечно, ногтевой пластины. Он отвечает за обновление клеток.Где искать "готовый" Витамин А (ретинол), который усваивается без проблем:
• Лидеры: Достаточно съесть всего 8 граммов печени трески, 10 граммов говяжьей (или свиной) печени или 4 яйца, чтобы получить дневную норму.
• Икра: Около 100 граммов красной икры также закроют суточную потребность.
• "База": В меньшем количестве ретинол есть в сливочном масле, сметане, твороге и молоке.
Где искать "полуфабрикат" (Бета-каротин): Витамин А можно получить из ярко-желтых и оранжевых овощей и фруктов (морковь, тыква, хурма, абрикосы, помидоры, апельсины). Но тут есть нюанс: в них он находится в виде бета-каротина. Чтобы организм превратил его в нужный ретинол, обязательно нужен жир! Не ешьте морковку просто так — добавляйте к ней масло или сметану.
Витамин Е: Антиоксидант и защитник
Витамин Е (токоферол) — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки от повреждений и улучшает кровообращение.Самый простой и лучший источник Витамина Е:
• Растительные масла. Это главный источник. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или льняное масло.
• Зерновые: Витамин Е содержится в хлебе из муки грубого помола и гречневой крупе.
• Зелень: Не забывайте про свежую зелень и шпинат.
Меняем рацион — меняем ногти
Белые полоски — это не повод для паники, это просто четкий сигнал от Вашего тела. Скорректируйте рацион, добавив в него жирную печень, масло и яркие овощи со сметаной. Удачи Вам!А Вы чаще добавляете в салаты подсолнечное или оливковое масло? Расскажите, какой жир Вы предпочитаете для усвоения бета-каротина?
Следующая публикация
Нет комментариев