Здравствуйте, уважаемые! Осень — прекрасное время. Запах костра, грибной суп... Но для организма — это часто настоящий стресс.
Согласитесь, вот эта апатия, усталость, вечное желание спать — это не всегда признак того, что Вы просто много работаете.
Часто это крик тела: «Шеф, мне чего-то не хватает!»
И тут начинаются ошибки. Мы пьём чаи, едим лимоны, но легче не становится. А почему? Потому что нет цели.
Я — человек прямой. Считаю, что прежде, чем лечить, надо диагностировать.

Не надо стрелять по воробьям: Ваша личная стратегия

Универсального рецепта, как и универсального борща, не существует.
• Живёте на Севере? Вам почти наверняка нужен витамин D.
• Вы вегетарианец? Смотрите в сторону витамина B12.
Вот почему я советую начать с «базы». Это как проверить давление перед готовкой. Должен быть порядок.

Главный враг русской осени: Витамин D

Смотрите, вот это — не шутки. Исследования говорят, что до 80% наших людей живут с недостатком витамина D. А осенью и зимой эта цифра только растёт.
Как он проявляется? Вы устаёте без причины, мышцы как будто ватные. Иммунитет падает — Вы начинаете цеплять каждый чих.
Солнечный ключ от замка.
Витамин D — это не просто витамин. Это ключ. Он открывает замок на дверях иммунной системы. Нет ключа — дверь закрыта.
Что сдаём? Анализ на 25(OH)D. Это золотой стандарт.
Но вот что я Вам скажу: не покупайте банки с ним сами! Избыток «солнечного» витамина так же опасен, как и его недостаток. Сдали анализ — идите к доктору. Он назначит правильную дозу.

Витамины группы В: Проводники для нервов

B12 и B9 (фолиевая кислота) — это топливо для Вашей головы и нервов.
Их нехватка — это не просто усталость. Это сбои в эмоциях, забывчивость, какая-то необъяснимая заторможенность.
На это надо смотреть тем, кто живёт в постоянном стрессе. А вегетарианцам — в первую очередь.

Витамины C и E: Ваши личные телохранители

Эти два работают в паре. Это тандем, который обеспечивает защиту клеток и помогает Вам не подхватить каждый вирус.
Как понять, что их мало?
• Вы часто болеете.
• Кожа долго не восстанавливается после царапин.
• Лицо выглядит тусклым, «уставшим».
Если Вы курите или работаете в загрязнённом месте, эти анализы стоит сдать.
Дырявое сито.
Витамины C и E — это как прочная сетка, которая защищает Ваши клетки от агрессии. Когда их не хватает, сетка превращается в дырявое сито. Всё плохое проваливается внутрь.

Самая глупая ошибка: Самодиагностика

Вот что я вижу постоянно: человек сдал 10 анализов, нашёл там что-то непонятное и полез в интернет. Не делайте так!
• Усталость? Это может быть и дефицит железа.
• Сонливость? Это могут быть гормоны.
Симптомы часто неспецифичны. Если Вы сдали анализы и видите небольшие отклонения, начните с питания.
Настраиваем гитару.
Небольшие дефициты — это расстроенная гитара. Подтянули струны (добавили в рацион орехов, жирной рыбы, яиц) — и всё зазвучало.
Но если дефицит сильный — идите к специалисту! Не пейте лошадиные дозы таблеток. Передозировка так же плоха, как и нехватка. Врач увидит общую картину и даст Вам правильный план действий.