Я не буду Вам врать. Новости сейчас, как некачественный бульон — мутные, горькие, и после них болит живот. Информационный шум стал просто невыносимым. Но наша задача — не дать этому шуму нас заглушить. Мы должны сохранить голову холодной.
Мне уже почти пятьдесят, и я видел пару-тройку кризисов. Знаете, в чем секрет? Надо стать каменной стеной посреди бури. И вот пять моих проверенных способов, как это сделать.

1. Фильтруйте новости, как воду из-под крана

Смотрите, информация — это еда для мозга. Если Вы едите всё подряд, будет расстройство. Поэтому:
• Определите два-три надежных источника. Все остальное — на помойку. Меньше фейков, меньше гадости в голове.
• Даже в этих источниках смотрите только заголовки в 95% случаев.
• И главное: не чаще, чем раз в два часа. Это как проверять, не сбежал ли борщ. Раз в два часа достаточно. Иначе Вы живете не своей жизнью, а новостной повесткой.

2. Найдите свой «Якорь» в шторме

Когда вокруг штормит, нужен якорь. То, что держит Вас на месте и не дает уплыть в панику.
Это может быть человек, который давал Вам спокойствие. Чаще вспоминайте его лицо, голос, то, что он говорил. Это как спасательный круг в море тревоги.
Или место. Дом детства. Бабушкин сад, где антоновка хрустит на зубах. Ласковый песок, где было хорошо.
• Это ментальное убежище.
• Уединитесь там мысленно хоть на минуту. Это перезагружает систему лучше, чем компьютер.

3. Освойте «Антистрессовое дыхание» (4-6-8)

Паника начинается, когда дыхание сбивается. Учимся его контролировать. Это как настройка газовой плиты — нужно точное движение.
Техника проста:
• Глубокий вдох через нос — считаем до четырех (4). Используйте живот (диафрагму).
• Задержка воздуха в легких — считаем до шести (6).
• Медленный выдох через нос — считаем до восьми (8).
Это правило 4-6-8. Выдыхайте дольше, чем вдыхаете. Это сразу подает мозгу сигнал: «Опасность миновала, отбой».

4. «Заземляйтесь»: почувствуйте пол

Когда тревога накатывает, мы становимся как воздушный шар — нас носит. Нужно «заземление».
Сядьте. Поставьте ступни полностью на пол. Не на цыпочки, не на пятки. Обе ступни.
• Перенесите на них весь вес тела.
• «Цепляйтесь» пальцами ног за поверхность.
Вы должны почувствовать опору. И в прямом, и в переносном смысле. Вы не падаете. Вы стоите. Это простая физика, которая чинит психологию.

5. Добавьте «Гормона счастья»: Серотонин

Плохое настроение, тревога, «депрессуха» — часто это дефицит серотонина. А серотонин — это гормон настроения и самооценки. Когда его хватает, Вы — молодец.
• Серотонин не появляется из воздуха. Он синтезируется из триптофана.
• Триптофан — это наша кулинарная задача.
Где его брать?
Сыр.
Печенка.
Миндаль.
Курица и жирная рыба.
И, конечно, горький шоколад.
Это наше антикризисное меню. Кормите свой мозг правильной едой. Не абстрактными обещаниями, а конкретными молекулами.

Я прошел этот путь, и Вы прорвётесь. Кризис — это всего лишь плохой погодный фронт. Его нужно просто переждать, не потеряв управления.
Держите руки на штурвале. Управляйте информацией, дыханием и своим питанием. Ваше спокойствие — это главный стратегический запас. Берегите его.