Знаете, я уже не мальчик. Мне почти пятьдесят. И, как и у многих из нас, моя работа тесно связана с компьютером. Не только на кухне, сами понимаете.
К вечеру глаза просто «выпадают».
Я заметил, что зрение, увы, стало немного ухудшаться.
Напряжение нужно снимать, тут без вариантов.
Я открыл для себя кое-что интересное: китайскую систему цигун.
Не скажу, что я великий мастер, но некоторые упражнения для глаз я оттуда взял. И вам советую.
Вот как это работает.

Упражнение первое: моргание и умывание

Сначала самое простое: минуту-другую я просто часто моргаю. Очень часто.
Потом глаза закрываю.
Смотрите: обеими ладонями проведите несколько раз от лба до подбородка. Как будто умываетесь, но по закрытым векам.
Повторяю раз десять.
Затем медленно открываю глаза.

Упражнение второе: «рисуем» круги

Следующий приём: сомкните веки и начните «чертить» круги.
Двадцать раз по часовой стрелке, потом двадцать раз против.
Сделал паузу, совсем небольшую.
И так же, с закрытыми глазами, двадцать раз вверх-вниз и ещё двадцать — влево-вправо.
А теперь фокус: повторяю то же самое, но уже с открытыми глазами. Поверьте, это не так просто, как кажется.

Упражнение третье: тренировка на дальность

Теперь о фокусировке. Я называю это «дальнобойной» тренировкой.
Сначала посмотрите на кончик своего носа. Прямо и пристально.
Затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет в нескольких метрах от вас. Например, на вазу с фруктами на столе.
И наконец, найдите самый дальний объект. Линия горизонта, дом напротив — что угодно.
Повторяю этот цикл двадцать раз. Это, пожалуй, самое важное упражнение.

Упражнение четвёртое: массаж и жмурки

Завершаю сеанс лёгким массажем.
Безымянный, средний и указательный пальцы обеих рук. Их подушечками нежно, очень нежно, надавливаю на закрытые веки. Раз десять. Не нужно давить изо всех сил, это не боксёрский поединок.
И в самом конце: пять раз подряд сильно-сильно зажмурьте глаза. А потом расслабьте их.
Я практикую это уже три месяца. Могу честно сказать: глаза устают меньше, это факт. Как говорится, эффект налицо, точнее, на глазах.

Не ждите чуда: мнение эксперта

Но, видите ли, есть проблема.
Мои друзья-офтальмологи, люди серьёзные, предупреждают: не ждите чуда.
Многие хватаются за эту гимнастику, как за спасательный круг. Думают: сейчас сделаю зарядку и выброшу очки.
Вся эта наша гимнастика — моргание, вращение — работает с наружными мышцами глаза. Они как раз не влияют на остроту зрения.
Но это не значит, что «строить глазки» бесполезно.
Мышцы устают, когда вы часами смотрите в одну точку. В монитор, в книгу, в кастрюлю, наконец.
Покрутили глазными яблоками, сняли напряжение. Вот почему это важно.
Но на «чудо прозрения» — увы — не надейтесь.

Главный секрет: взгляд вдаль

За фокусировку у нас отвечают другие мышцы. Внутриглазные, цилиарные.
Смотрите, какая штука: когда мы смотрим вдаль, они расслабляются.
А вот чтобы видеть вблизи, им приходится сокращаться и менять форму хрусталика. Это как фокусировка в фотоаппарате.
Так вот, эти цилиарные мышцы состоят из гладкомышечной ткани. Мы не можем приказать им сокращаться, как бицепсу. Повлиять на них усилием воли не получится.
Вот что произошло: накачать их, как пресс, не получится.
Но в наших силах дать им отдохнуть. И это главный секрет.
Отдых для них — это взгляд вдаль.
Старайтесь каждые двадцать минут отвлекаться от работы. Всего на двадцать секунд.
Просто глазейте по сторонам. В окно, на потолок, на соседнюю стену.

И вот почему это может вам помочь: теперь вы знаете, почему не стоит ругать школьников, которые вместо уроков считают ворон за окном. Это не лень. Это дети инстинктивно дают своим глазным мышцам расслабиться. Мудрые создания, ей-богу! Мы просто забыли, как это делается.