Привет, мои дорогие! Я вот тут подумал: мы с вами постоянно говорим про еду. Как правильно готовить, что добавлять, как не испортить. А знаете, что самое главное? Энергия. Если вы не выспались, то какая там кулинария? Вы будете варить суп из носков. Я сам через это проходил.

Помню, был у меня период, когда я мог часами лежать. Глаза закрыл, а мозг там устраивает дискотеку: «А не забыл ли я выключить плиту? А правильно ли я посолил утиную грудку? А почему я не стал космонавтом?» Это просто капец! Два часа ночи, ты уже всех овец пересчитал, даже придумал им имена и связал шарфики, а сна — нет. Знакомо, да?
Я тогда понял: надо что-то менять. Если есть рецепты для еды, должны быть и рецепты для сна. И я нашёл две фишки, которые работают быстрее, чем у вас чайник закипит. Поверьте моему опыту! Я, конечно, не сомнолог, но я знаю, как навести порядок в хаосе.

Две Хитрости, Которые Вырубят Вас Быстрее Телевизора

1. Дыхание «Спецназ» (Техника 4-7-8)
Если честно, сначала я посмеялся. Ну, что за ерунда? Дышать? Я же не йог, я повар! Но потом попробовал. И, блин, это работает! Это как будто вы перезагружаете свой компьютер.
Смотрите, что делаем. Это просто, как почистить картошку:
• Язык к нёбу. Прижмите его кончик сразу за верхними зубами. И держите там, пока не уснете.
• Выдох. Сначала просто выдохните весь воздух через рот. Полностью.
• Вдох. Медленно вдыхайте через нос, считайте до четырёх.
• Задержка. Задержите дыхание! Считайте до семи.
• Выдох. Выдыхайте со звуком «фу-у-ух» через рот, считайте до восьми.
Повторите это несколько раз. Я не знаю, как это работает, но это реально отключает симпатическую нервную систему. Мозг, который только что планировал вам жизнь на следующие пять лет, вдруг такой: «Э-э-э, да, что-то я устал». Попробуйте! Вы забудете про своих овец уже на третьем круге.

2. Одеяло-Крепость
Если вам лень заморачиваться с дыханием, есть вариант для настоящих лентяев. Просто укройтесь одеялом потяжелее.
Я вот раньше спал под лёгким пледом. А потом жена купила какое-то, ну, тяжелое, будто на нём кирпичи лежали. И что вы думаете? Я стал спать как младенец, честное слово!
Тяжелое одеяло — это как объятия, только от одеяла. Оно давит на тело, и это подавляет нервную систему. Она такая: «О, меня обнимают, я в безопасности, можно расслабиться». Это снижает возбуждение, и вы бац — и уснули!
Не надо бояться, что вам станет жарко. Тело умное. Вы во сне сами его сдвинете. У меня так всегда. Я начинаю под ним, а просыпаюсь, а оно уже где-то в ногах.
________________________________________
Вот так вот, уважаемые. Сон — это как хороший бульон. Его нельзя торопить, но можно подготовить все ингредиенты. Эти две техники — ваши секретные специи. Сделайте это! Выспись, и тогда твои кулинарные шедевры будут просто вааааау!
А вы что делаете, чтобы уснуть? Считаете овец или баранов на гриле? Расскажите!