Давай, я угадаю: внезапно, словно из ниоткуда, вас охватывает настоящий ужас. Сердце начинает выпрыгивать из груди, воздуха не хватает, а в голове только одна мысль: «Это конец!». Капец, знакомая история. Я сам через это проходил, когда пробовал приготовить круассаны. По-моему, их замешивали демоны, а не кондитеры, и в какой-то момент мне показалось, что я прямо на кухне и отдам богу душу. Но выдыхаем! Описанные симптомы действительно очень похожи на паническую атаку.

Сразу скажу: я не врач. Я кулинарный блогер, и могу только с уверенностью сказать, что паническую атаку не вылечить правильным рецептом. Чтобы поставить точный диагноз и разобраться в причинах, вам нужен специалист. Не просто психолог, а психотерапевт, психиатр или невролог. Потому что панические атаки могут быть следствием самых разных проблем: от депрессии и посттравматического стрессового расстройства до банального недосыпа или злоупотребления алкоголем. А в ряде случаев, чтобы облегчить ваше состояние, может понадобиться и медикаментозное лечение.
Но, пока вы не попали к доктору, я могу поделиться несколькими лайфхаками. Это не лечение, но способ облегчить себе жизнь в тот самый момент, когда кажется, что земля уходит из-под ног.

Что делать, когда накрывает?

• Напомните себе, что это не опасно. Первая и самая главная мысль: паническая атака не может вас убить. Она не несёт угрозы жизни, как бы страшно это ни было. Знаю, сейчас вы мне не верите, но это правда. Убедите себя: «Это пройдёт через пару минут, как и в прошлый раз». Как правило, сам приступ длится недолго, а осознание этого факта уже немного успокаивает. Помните, что это всего лишь реакция тела на стресс, а не начало конца.
• Дышите правильно. Во время панической атаки хочется дышать быстро и часто. Не делайте этого! Это только усугубит состояние. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем — медленный, более длинный выдох через рот. Представьте, что вы надуваете воздушный шарик. Это поможет замедлить пульс и успокоиться. Кстати, я применяю этот метод, когда тесто никак не хочет подходить. Помогает!
• Выпейте немного воды. Сделайте пару маленьких глотков. Это простое действие помогает отвлечься от паники, а также восстанавливает баланс в организме.
• Переключитесь на что-то другое. Концентрироваться на панике — это самое худшее, что вы можете сделать. Сходите в ванную, умойтесь прохладной водой. Можете даже просто намочить руки. Ещё один способ — найдите в комнате пять предметов одного цвета. Например, всё красное. Это помогает вернуть себя в реальность и отвлечься от навязчивого ужаса.
• Позвоните другу. А если не другу, то маме, жене, мужу — тому, кому вы доверяете. Расскажите, что вам страшно, что вы не знаете, что делать. Пусть он просто поговорит с вами, поможет отвлечься.

Помните, что все эти приёмы — не панацея. Они помогают пережить приступ, но не решают саму проблему. Поэтому, когда приступ пройдёт, постарайтесь записаться на приём к специалисту. А если у вас есть свои лайфхаки или вопросы, делитесь ими в комментариях!