Здравствуйте, дорогие мои! Вы, наверное, слышали это выражение, когда ноги так сводит от боли, что кажется, будто их «собаки рвут»? Я его слышал ещё в молодости. Это чувство, когда твои собственные мышцы вдруг начинают жить своей жизнью, а ты не знаешь, что с ними делать. Неприятно. Но, к счастью, это не приговор, а просто сигнал нашего организма, что ему нужна помощь.
На самом деле, причин для такого поведения ног может быть множество. И если вы научитесь их распознавать, то сможете вовремя принять меры. Это как с хорошим рецептом: нужно знать все ингредиенты, чтобы получилось блюдо, а не каша. Так и здесь: понимая причины, вы легко сможете вернуть своим ногам лёгкость и покой.

Почему ноги устали

Есть несколько главных "врагов", которые могут вызывать судороги, тяжесть и боль:
• Не хватает стройматериалов. Наши мышцы работают на определённом «топливе»: витамин B6, а также калий, магний и кальций. Если их в организме не хватает, мышцы начинают капризничать. Чтобы этого избежать, добавьте в рацион орехи, семена подсолнечника, шпинат, бобы, ржаной хлеб, морепродукты, бананы, авокадо, яйца, гречку и скумбрию. Как видите, среди этого списка есть и заморские гости, и наши, родные продукты.
• Сбои в системе. Иногда виной всему нехватка или избыток чего-то внутри. Это могут быть гормональные изменения, например, при беременности или в начале климакса. Или системные заболевания: сахарный диабет, атеросклероз. Они нарушают кровоток и провоцируют неприятные ощущения.
• Образ жизни. Этот враг — самый хитрый. Если вы мало двигаетесь, а вес набираете, ноги ноют. Сидячая работа — бич нашего времени. Ваши ноги просто кричат от скуки, а потом от перегрузки. И наоборот, если вы слишком активно занимаетесь спортом, возможно, вам стоит снизить интенсивность нагрузок. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно.
• Тесная обувь. Этот пункт — просто пытка. Тесная, неудобная обувь, которую мы носим, — добровольный заложник. Замедляются кровоток и лимфоотток, и ноги начинают отекать и болеть.

Быстрая помощь для уставших ног

Когда мышцу уже свело, действовать нужно незамедлительно.
1. Сядьте, возьмитесь за стопу и потяните её на себя, одновременно массируя икроножную мышцу.
2. Сделайте несколько круговых движений стопами. Так вы разгоните кровь.
3. Если боль сильная, можно пощипать икроножную мышцу или, как делали в старину, уколоть булавкой. Но это, конечно, когда уже совсем невмоготу.
4. Если работа у вас сидячая, старайтесь не скрещивать ноги. И раз в час обязательно вставайте, походите, разомнитесь. Это не лень, это забота о себе.
5. Ну а самый приятный способ — устроить ногам мини-курорт. Налейте в таз тёплой воды по щиколотку, добавьте 100 граммов морской соли. Просто переступайте ногами в воде 1-2 минуты. Этот способ расслабляет мышцы, и ноги сразу скажут вам спасибо.

Помните, что в большинстве случаев судороги и тяжесть в ногах проходят, если вы следите за питанием и даёте своему телу разумную физическую нагрузку.
А вы как спасаетесь от тяжести в ногах? Делитесь своими секретами в комментариях!