Предыдущая публикация
Эй, сони! Хватит дрыхнуть! Просыпаемся и налаживаем сон по-мужски! 
Знаете, что такое настоящий ад? Это когда будильник орёт, как бешеный, а ты чувствуешь себя так, будто всю ночь разгружал вагоны с картошкой! 
Но не волнуйтесь, мои дорогие, я здесь, чтобы научить вас, как стать королём/королевой сна, а не его жалким рабом! 
Вечерние ритуалы: не суета, а вклад в бодрость!
Помните, что говорили наши бабушки? «Как ночь проведёшь, так и день пройдёт!» И они были чертовски правы! 
Вечерние привычки — это ваш личный спецназ, который расчищает поле для крепкого, как старый дуб, сна. Нельзя же прийти на кухню и начать жарить стейк из замороженного мяса, верно? 
Вот и со сном так же — нужна подготовка!
Начинайте расслабляться уже с 19:00–20:00. Забудьте о новостях, где политики снова что-то делят, и о фильмах, где зомби пожирают мозги!
Ваша нервная система — это не помойка, куда можно сваливать весь этот информационный мусор. Вместо этого устройте себе «комфортный вечер»:
• Прогулка под луной:
Не нужно бежать марафон! Просто прогуляйтесь минут 30–40, подышите свежим воздухом. Помню, как-то раз в одной деревушке под Тулой бабушка рассказывала, что её дед, участник Русско-японской войны, перед сном всегда выходил на крыльцо и смотрел на звёзды. И спал как младенец!
• Беседы по душам:
Поговорите с домашними, обсудите, как прошёл день, посмейтесь над чем-нибудь. Юмор — лучший антидепрессант, поверьте мне! 
• Медитация или чтение:
Если медитация для вас — это что-то из разряда «почесать левое ухо правой пяткой», то просто возьмите бумажную книгу! Да-да, ту самую, с шелестящими страницами. Отложите в сторону свой смартфон, который светится, как новогодняя ёлка, и не даёт мозгу расслабиться. Чтение — это как колыбельная для мозга, только для взрослых.Теплая ванна: секрет блаженства и колыбель для тела!
А вот это, друзья мои, золотое правило! Горячая ванна с солью — это как спа-салон у вас дома, только без надоедливых болтушек и счетов, от которых волосы встают дыбом! 
Добавьте пару столовых ложек магниевой соли (если нет, подойдет обычная морская соль или даже сода!) и расслабьтесь минут на 15–20. 
Температура воды должна быть около 37–38 градусов по Цельсию. Это не только снимает напряжение с мышц, но и посылает вашему телу чёткий сигнал: «Эй, приятель, скоро в постель, готовься ко сну!»Кровать предназначена только для сна! Запомните это, чёрт возьми!
А теперь слушайте внимательно, потому что это самый важный пункт! Ваша кровать — это священное место для сна! Не офис, не столовая, не кинотеатр! Американские учёные, умники из журнала Sleep Medicine, в 2021 году выяснили, что если кровать будет ассоциироваться у вас только со сном, то вы будете засыпать, как младенец после бутылочки тёплого молока! 
Так что никаких:
• Отчеты о работе в постели:
Вы что, хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать с дедлайнами и стрессом?!
• Питание в постели:
Не превращайте свою спальню в филиал Макдоналдса! Крошки на простынях — это не сексуально, поверьте мне.
• Просмотр телевизора в постели:
Перенесите просмотр сериалов на диван. Пусть мозг усвоит: «Кровать — это режим «ВЫКЛЮЧЕНО»!»Регулярность — залог успеха!
Представьте себе шеф-повара, который каждый день готовит новое блюдо, но при этом забывает посолить, потом переперчивает, а потом вообще не знает, с чего начать. Ужас, правда? 
Так вот, ваш организм — это такой же механизм, который любит порядок и предсказуемость!
Последовательность в вечерних ритуалах — это ваш личный сценарий погружения в глубокий сон. Если вы каждый вечер делаете одно и то же: гуляете, принимаете ванну, читаете, — ваше тело привыкает к этому, как к любимому одеялу. Оно понимает: «Ага, скоро спать, пора расслабляться!» Это помогает быстрее заснуть и не просыпаться посреди ночи, как испуганный заяц.
Те же американские учёные (вот ведь трудяги!) говорят, что системный подход к вечерним ритуалам — это ключ к долгому и качественному сну. Превратите свой вечер в ритуал заботы о себе, и вы увидите, как уже на следующее утро проснетесь бодрым, свежим и готовым свернуть горы!
Ну что, готовы стать укротителями сна?
Забудьте о утренней вялости и вечной сонливости! Вы заслуживаете того, чтобы просыпаться с улыбкой, полными сил и ясным умом. Внедрите эти правила в свою жизнь, и вы почувствуете разницу, как будто с вас сняли тяжеленный рюкзак!
________________________________________
А теперь, дорогие мои, пришло время действовать! Если вы хотите получать ещё больше таких советов, подпишитесь на мой блог! И, конечно же, не стесняйтесь оставлять комментарии! Расскажите, какие вечерние ритуалы помогают вам уснуть или, может быть, у вас есть своя «бабушкина сплетня» о сне? Давайте обсудим!
Но не волнуйтесь, мои дорогие, я здесь, чтобы научить вас, как стать королём/королевой сна, а не его жалким рабом! Вечерние ритуалы: не суета, а вклад в бодрость! 
Помните, что говорили наши бабушки? «Как ночь проведёшь, так и день пройдёт!» И они были чертовски правы! Вечерние привычки — это ваш личный спецназ, который расчищает поле для крепкого, как старый дуб, сна. Нельзя же прийти на кухню и начать жарить стейк из замороженного мяса, верно? Вот и со сном так же — нужна подготовка!Начинайте расслабляться уже с 19:00–20:00. Забудьте о новостях, где политики снова что-то делят, и о фильмах, где зомби пожирают мозги!
Ваша нервная система — это не помойка, куда можно сваливать весь этот информационный мусор. Вместо этого устройте себе «комфортный вечер»:• Прогулка под луной:
Не нужно бежать марафон! Просто прогуляйтесь минут 30–40, подышите свежим воздухом. Помню, как-то раз в одной деревушке под Тулой бабушка рассказывала, что её дед, участник Русско-японской войны, перед сном всегда выходил на крыльцо и смотрел на звёзды. И спал как младенец!• Беседы по душам:
Поговорите с домашними, обсудите, как прошёл день, посмейтесь над чем-нибудь. Юмор — лучший антидепрессант, поверьте мне! • Медитация или чтение:
Если медитация для вас — это что-то из разряда «почесать левое ухо правой пяткой», то просто возьмите бумажную книгу! Да-да, ту самую, с шелестящими страницами. Отложите в сторону свой смартфон, который светится, как новогодняя ёлка, и не даёт мозгу расслабиться. Чтение — это как колыбельная для мозга, только для взрослых.Теплая ванна: секрет блаженства и колыбель для тела! 
А вот это, друзья мои, золотое правило! Горячая ванна с солью — это как спа-салон у вас дома, только без надоедливых болтушек и счетов, от которых волосы встают дыбом! Добавьте пару столовых ложек магниевой соли (если нет, подойдет обычная морская соль или даже сода!) и расслабьтесь минут на 15–20. Температура воды должна быть около 37–38 градусов по Цельсию. Это не только снимает напряжение с мышц, но и посылает вашему телу чёткий сигнал: «Эй, приятель, скоро в постель, готовься ко сну!»Кровать предназначена только для сна! Запомните это, чёрт возьми! 
А теперь слушайте внимательно, потому что это самый важный пункт! Ваша кровать — это священное место для сна! Не офис, не столовая, не кинотеатр! Американские учёные, умники из журнала Sleep Medicine, в 2021 году выяснили, что если кровать будет ассоциироваться у вас только со сном, то вы будете засыпать, как младенец после бутылочки тёплого молока! Так что никаких:
• Отчеты о работе в постели:
Вы что, хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать с дедлайнами и стрессом?!• Питание в постели:
Не превращайте свою спальню в филиал Макдоналдса! Крошки на простынях — это не сексуально, поверьте мне.• Просмотр телевизора в постели:
Перенесите просмотр сериалов на диван. Пусть мозг усвоит: «Кровать — это режим «ВЫКЛЮЧЕНО»!»Регулярность — залог успеха! 
Представьте себе шеф-повара, который каждый день готовит новое блюдо, но при этом забывает посолить, потом переперчивает, а потом вообще не знает, с чего начать. Ужас, правда? Так вот, ваш организм — это такой же механизм, который любит порядок и предсказуемость!Последовательность в вечерних ритуалах — это ваш личный сценарий погружения в глубокий сон. Если вы каждый вечер делаете одно и то же: гуляете, принимаете ванну, читаете, — ваше тело привыкает к этому, как к любимому одеялу. Оно понимает: «Ага, скоро спать, пора расслабляться!» Это помогает быстрее заснуть и не просыпаться посреди ночи, как испуганный заяц.
Те же американские учёные (вот ведь трудяги!) говорят, что системный подход к вечерним ритуалам — это ключ к долгому и качественному сну. Превратите свой вечер в ритуал заботы о себе, и вы увидите, как уже на следующее утро проснетесь бодрым, свежим и готовым свернуть горы!
Ну что, готовы стать укротителями сна? 
Забудьте о утренней вялости и вечной сонливости! Вы заслуживаете того, чтобы просыпаться с улыбкой, полными сил и ясным умом. Внедрите эти правила в свою жизнь, и вы почувствуете разницу, как будто с вас сняли тяжеленный рюкзак!________________________________________
А теперь, дорогие мои, пришло время действовать! Если вы хотите получать ещё больше таких советов, подпишитесь на мой блог! И, конечно же, не стесняйтесь оставлять комментарии! Расскажите, какие вечерние ритуалы помогают вам уснуть или, может быть, у вас есть своя «бабушкина сплетня» о сне? Давайте обсудим!
Следующая публикация
Комментарии 6