Эй, полуночники! Если вы ворочаетесь в кровати чаще, чем ваша кошка меняет позы, поздравляю – вы не одиноки. Почти половина взрослых (да-да, почти половина!) в России спит меньше шести часов. А ведь врачи (нормальные) рекомендуют аж восемь! Стресс, залипание в телефоне – это понятно. Но есть еще один злодей, который коварно подкрадывается к вашему сну: кофеин.

Кофеин: ваш ночной кошмар в чашке

Знаете, каждый седьмой житель России, оказывается, умудряется хлебнуть кофеинчик прямо перед сном. Это может быть и вечерний кофе, и черненький чаек, и даже, прости господи, зеленый. А вот исследования говорят: если вы выпили что-то кофеиносодержащее за шесть часов до отбоя, можете попрощаться с целым часом сна! Час, Карл! Задумайтесь об этом, когда рука потянется к очередной кружке после ужина.

Еда для сна: не волшебство, а химия!

Но не всё потеряно! Что вы едите перед сном – это, оказывается, суперважно. Роман Бузунов, спец по психологии сна (есть и такие!), утверждает, что некоторые продукты – это просто кладезь натуральных "успокоительных". Они помогают вашему организму вырабатывать гормоны сна: серотонин и мелатонин.
Особенно он хвалит триптофан. Это такая аминокислота, которая запускает производство серотонина. А серотонин – это ваш личный дирижер настроения и сна. Так что, если хотите, чтобы ваш организм сам себя усыпил, подкиньте ему триптофана на ужин.

Чайку? Но только правильного!

Роман сам не прочь выпить перед сном чашечку травяного чая без кофеина. Он рекомендует искать чаи с лавандой, хмелем, валерианой и ромашкой. Это не просто бабушкины сказки, а проверенные временем ингредиенты, которые мягко отправят вас в царство Морфея.

Что съесть, чтобы не считать овец:

Вот список продуктов, от которых ваш организм скажет «спасибо» и пошлет вас спать:
• Овсянка и бананы: Натуральные источники мелатонина и серотонина. Каша на ночь – это не только для желудка, но и для сна. А бананчик – вообще универсальный солдат.
• Индейка и тофу: Богаты тем самым триптофаном, который нам так нужен для производства серотонина. Тофу, кстати, отличная альтернатива для тех, кто не ест мясо.
• Листовая зелень: Шпинат, салат, кейл (если найдете, конечно). Там полно кальция, который помогает превращать триптофан в мелатонин.
• Киви: Доказано, что этот фрукт улучшает качество и продолжительность сна. Так что, вместо пироженки – киви!
• Вишня: Один из немногих природных источников мелатонина. Можете съесть горсть или выпить вишневый сок (без сахара, конечно!).
• Миндаль и тыквенные семечки: Это чемпионы по содержанию магния. А магний – лучший друг ваших мышц и нервной системы. Расслабляет и успокаивает, как после хорошего массажа.

Так что, друзья, перестаньте мучить себя бессонницей. Просто пересмотрите свой "ночной дожор". Возможно, именно в нем кроется секрет вашего сладкого сна.
________________________________________
Делитесь в комментариях, какие у вас есть свои лайфхаки для сна? И, конечно же, подписывайтесь, чтобы не пропустить больше полезных (и не очень) советов!