Отпускные приключения и предвкушение поездок — это, конечно, здорово, но иногда вся эта буря эмоций мешает нам как следует выспаться. Если вам знакомо это чувство, когда лежишь в кровати, а мозг «переваривает» маршруты и планы, то ваш кулинарный гуру сегодня поделится парой «сонных» рецептов, которые помогут вам быстрее и глубже погрузиться в царство Морфея.

Приветствую вас, мои дорогие любители крепкого сна и бодрого утра! Предвкушение захватывающих дневных поездок и весёлого отпуска — это, безусловно, приятно. Но иногда волнение настолько сильное, что мы не можем заснуть и ворочаемся в постели, как плохо замешанное тесто. Не волнуйтесь! У меня есть пара «секретных ингредиентов», которые помогут вам быстрее отправиться в страну сновидений и крепче спать.

1. L-теанин: ваш «успокаивающий чай» для мозга

Если вихрь мыслей о предстоящих приключениях не даёт вам уснуть, попробуйте принять 200 мг L-теанина перед сном. Недавний обзор исследований показал, что эта аминокислота, которая естественным образом содержится в чае, может помочь вам быстрее заснуть и крепче спать.

Как это работает? L-теанин увеличивает выработку альфа-волн в мозге, которые отвечают за состояние спокойствия и расслабленности. Как будто ваш мозг переключается в режим «медленного приготовления» и постепенно погружается в умиротворение, отпуская все тревоги дня. Наш мозг, словно дирижёр, начинает играть успокаивающую мелодию, помогая вам безмятежно погрузиться в сон.

Что попробовать: Среди множества вариантов обратите внимание на L-теанин от Nutricost. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.

2. Визуализация: «Расплетаем клубок» беспокойства

А если вы предпочитаете обходиться без добавок или просто ищете дополнительный способ расслабиться, этот метод — идеальный вариант!
Просто лягте в кровать и представьте, как вы делаете что-то повторяющееся и успокаивающее. Это похоже на медитацию, но с вашим собственным уютным «сценарием».
• Представьте, как вы медленно распутываете клубок пряжи. Рассмотрите каждую ниточку, почувствуйте её мягкость, сосредоточьтесь на этом медленном, равномерном движении.
• Или представьте, как вы проводите пальцами ног по мягкой зелёной траве. Почувствуйте прохладу и нежность травы, сосредоточьтесь на ощущениях, позвольте им наполнить ваше сознание.

Ученые, опубликовавшие результаты своих исследований в журнале Experimental Gerontology, объясняют, что эта простая форма медитации быстро успокаивает бурный поток мыслей. Ваш разум, подобно кипящей воде, постепенно остывает и успокаивается, позволяя вам погрузиться в сон всего за 10 минут. Это как идеальное тесто, которое медленно и равномерно поднимается, готовясь к выпечке.
________________________________________
Итак, в следующий раз, когда предвкушение приключений не даст вам уснуть, попробуйте эти простые, но эффективные «рецепты». Выберите то, что вам больше по душе, или используйте оба способа, чтобы гарантированно выспаться.
Какой из этих способов кажется вам наиболее подходящим для спокойного сна?