Так, народ, слушайте сюда. Эта ваша бессонница — это ж не просто какая-то там мелкая неприятность, это целый кулинарный кошмар! Вы думали, она сама по себе, как тот неожиданный волос в супе? Ха! Это всегда симптом, понимаете? Как тот жирный соус, который скрывает несвежие ингредиенты. Это значит, что где-то на нашей внутренней кухне произошел сбой, и пора бы уже найти, что там пригорело.

А не завалялось ли у вас "подозрение"?

Вот смотрите, если вы днём посыпаетесь, как после смены в адской духовке, еле волоча ноги; если мозг работает, как старый миксер, и вы не можете вспомнить, куда положили тот самый идеальный нож для филе; а ночью крутитесь в постели, как курица на вертеле, не находя себе места, – это оно. Это подозрение на бессонницу. А если вы просыпаетесь утром, будто вас всю ночь гоняли по кругу с тестом для пиццы, и чувствуете себя так, будто вообще не ложились, то, поверьте мне, одного лишь "хочу спать" тут не хватит. Иногда нужен шеф-повар, то есть врач, чтобы расставить все по полочкам.

Главные "шефы" этой кухни: нервы и голова

Пожалуй, это самый распространённый рецепт для бессонницы. Стресс? Тревожность? Панические атаки? Депрессия? Да это ж классика! Человек начинает зацикливаться на этом, как на сгоревшей запеканке, боится ночи, боится, что снова не заснёт. Получается замкнутый круг, как у того официанта, что всё время ходит по кругу, но не может найти свой стол. Нервное напряжение из-за переживаний, потом проблемы с засыпанием, а из-за бессонницы — новый стресс. Уффф, аж голова кружится! Здесь без невролога, как без сомелье к хорошему вину, не обойтись. Он поможет вам подобрать правильный "букет" успокоения.

А может, это "сахарная" или "гормональная" кухня?

Иногда причина кроется в мелочах, как в той щепотке соли, что меняет весь вкус блюда. Например, глюкоза. Если вы по ночам бегаете в туалет чаще, чем повара за новой порцией масла, то, братцы, проверьте сахар в крови. Это может быть признаком диабета, а он, знаете ли, не любит, когда его игнорируют.

Или возьмём щитовидку. Если она "жарит" на полную (гипертиреоз), то сердце стучит, как барабан в ресторане в час пик, вес падает, пот ручьем, а возбудимость такая, что хоть на стену лезь! И сон, конечно, туда же. А если она "еле дышит" (гипотиреоз), то вес ползет вверх, кожа сухая, волосы выпадают, сил нет, и постоянно хочется спать. Здесь вам нужен эндокринолог, чтобы он подрегулировал "температуру" вашей внутренней печи.

Гормональные "перестановки" на кухне

С возрастом наш организм, как старый ресторан, начинает замедлять обороты. Мелатонина, гормона сна, становится меньше, поэтому пожилые (после 65) могут спать меньше. Но 7-9 часов — это ещё "золотой стандарт", а 5 часов — это уже на грани, как пережаренный стейк. Если ночью не доспали, то добирайте днём, как шеф-повар, который успел вздремнуть между двумя сменами.

А у женщин это вообще отдельная история, как будто они постоянно на диете! Беременность, "эти дни", климакс — всё влияет на сон. Прогестерон до менопаузы успокаивает нервную систему, как хорошее вино после тяжелого дня. А эстрогены удлиняют фазу быстрого сна, чтобы вы видели прекрасные сны. Но вот когда эстрогенов становится меньше, сон становится поверхностным, как бульон из кубика. А еще эти истории с остановкой дыхания во сне (апноэ), которые могут начаться в менопаузе. Гормоны, видите ли, держат мышцы горла в тонусе, как хорошо натянутый фартук. А когда их мало, мышцы расслабляются, и начинается храп — вот уж действительно, "песня" на ночь! Тут без гинеколога-эндокринолога никак, он поможет "приправить" ваш гормональный фон.

Сосуды "забились", как раковина на кухне

Если в сосудах головы образуются "бляшки", это как будто жир забил канализацию в ресторане. Кровоток нарушается, нейроны голодают. А отсюда, кроме бессонницы, ещё и головные боли, как после дегустации всех видов чили, шум в ушах, как от звона посуды, проблемы с памятью (последние события, да-да, забываете, что ели на завтрак!), и слова из разговора вылетают, как пробки из шампанского. А потом еще и координация хромает, и, не дай бог, деменция. В этом случае невролог — ваш спаситель, он займётся "прочисткой" ваших мозговых "труб".

Когда желудок "бунтует" по ночам

Изжога — это тоже та еще штучка, которая может испортить вам сон. Когда вы лежите, и сфинктер пищевода не смыкается, то эта самая кислота из желудка лезет в горло, как незваный гость на банкет, и начинает там "жечь". Ну как тут уснёшь?! Забудьте про покой. Здесь вам поможет гастроэнтеролог, он "потушит пожар" в вашей пищеварительной системе.

И еще пара "приправ" к бессоннице

А знаете, что еще может подлить масла в огонь? Переизбыток физической активности (ну, это как после генеральной уборки на кухне, когда сил уже нет, но нервы на пределе), плохая "гигиена сна" (это когда вы перед сном листаете ленту, вместо того чтобы расслабиться), слишком много кофеина (это как передоз эспрессо), алкоголь (он сначала расслабляет, но потом бьёт по голове), и даже некоторые лекарства, например, от давления. Все это может стать причиной вашей бессонницы.
________________________________________
Кстати, барышни, слушайте! Бессонница настигает вас в полтора раза чаще, чем мужиков. И с возрастом она, как хороший сыр, только "зреет" — каждые 10 лет частота увеличивается на 10%, достигая 32,4% к 60-94 годам. Так что берегите себя, дамы, и не дайте этой "шелухе" испортить вам жизнь!