Знаете, что способно кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, не тратя кучу денег и времени? Всего-навсего научиться завтракать правильно! Сейчас покажу, как начать день так, чтобы у соседей загуляли петухи раньше срока, а вы взлетели над обычными делами, будто супермен на крыльях гречки.

Начало начал: вода и первые шаги

Начнём с элементарного — стакана воды комнатной температуры. Прямо с постели вскакиваете, тянетесь к стакану и делаете глоток. Важно не пить ледяную воду, иначе желудок решит устроить забастовку и откажется переваривать пищу. Потихоньку подключаем к воде что-то съестное. Пусть это будут пару ложек творога с орешками или горсть ягод — маловато, конечно, но начало положено.

Первый полноценный приём пищи

Тут приходит очередь полноценного завтрака. Возможно, вы скажете: «Какой там полноценный завтрак, когда аппетит отсутствует, как диплом студента накануне сессии?» Расслабьтесь, будем действовать плавно.
Например, сырники — классика жанра. Или яйцо варёное с салатом из помидоров и огурцов. Отличный вариант — бутерброд с индейкой или рыбкой, дополненный рукколой или другой травкой, которую любят называть зелёной и здоровой.

Хочешь завтракать по позже? Возьми еду с собой!

Нет желания поглощать пищу утром? Эй, ребята, выдохните! Никто не заставляет вас набрасываться на еду с закрытыми глазами. Можете собраться с мыслями и выйти из дома с контейнером, полным вкуснятины, чтобы подкрепиться чуть позже. Психологически разгрузились, а организм доволен — двойная выгода.

Вечером не злоупотребляем!

Одна из причин отсутствия аппетита утром — тяжёлый ужин поздно вечером. Дело в том, что полный живот вынуждает организм тратить силы на переработку тяжелой пищи, а утром никаких ресурсов на завтрак уже не остаётся. Решение простое: сделайте ужин легким, умеренным и перенесите его на более раннее время. Через неделю вы заметите разницу: желудок начнёт просить добавки утром!

Несколько советов для повышения аппетита:

o Включите музыку или поставьте любимый сериал — атмосфера праздника настраивает на принятие пищи.
o Приготовьте красивый завтрак: цветные ягоды, симпатичный сервировочный набор, свежая зелень.
o Настройте себя позитивно: завтрак — это ритуал заботы о своём теле и духе.

План действий на ближайшие недели

Самое сложное — закрепить привычку. Начинайте с малого: первые две-три недели ешьте завтрак ежедневно. Организм адаптируется, и вскоре отказ от утреннего приёма пищи будет казаться вам странным и неправильным. Уже через месяц будете воспринимать отсутствие завтрака как нарушение режима дня, а не обычное явление.

Мотивация и поддержка

Регулярно делитесь успехами с близкими, коллегами или в соцсетях. Поддержка окружающих стимулирует продолжать начатое. А если вдруг появится соблазн пропустить завтрак, напомните себе, что завтракают успешные люди, которым некогда болеть и терять продуктивность.

Главный совет напоследок

Не спешите ставить рекорды. Любая новая привычка формируется постепенно. Вам не нужно прыгать выше головы — делайте небольшие шажки вперёд, и однажды обнаружите, что встаёте утром бодрым и готовым к новому дню.

Весёлая сплетня: Говорят, известный британский шеф-повар Гордон Рамзи признался, что лучший завтрак в мире — это яблоко, намазанное маслом авокадо и посыпанное морской солью. Теперь гурманы ждут его книгу рецептов, чтобы разгадать загадку его идеальных завтраков!