УПРОЩЁННАЯ ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ

‼️ Необязательно высчитывать каждую калорию. Достаточно знать, к какой калорийной категории относится продукт.
Это реально помогает при снижении веса!
✅ Лови удобную таблицу — шпаргалку, с которой легко ориентироваться в продуктах:
🔸1. Очень низкая калорийность — менее 30 ккал / 100 г Кабачки, капуста (белокочанная, цветная, брокколи), огурцы, редис, салат (латук, руккола), томаты, болгарский перец, тыква, грибы (шампиньоны, вешенки), клюква, стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, шпинат, арбуз, лимон. — Много объёма, минимум калорий. Идеально для гарниров, салатов и перекусов!
🔸2. Низкая калорийность — 30–99 ккал / 100 г Молоко (обезжиренное), кефир (1–2%), нежирный творог (0–5%), треска, хек, фрукты (яблоки, груши, абрикосы), ягоды (клубника, малина, черника), картофель (отварной), морковь, свёкла, зелёный горошек, минтай, кальмары, баклажаны, дыня, грейпфрут.
— Можно включать в основные приёмы пищи без вреда для фигуры.
Отлично для сбалансированного рациона.
🔸3. Умеренная калорийность — 100–199 ккал / 100 г Полужирный творог (9%), яйца (куриные, перепелиные), говядина (нежирная), курица (грудка, филе), кролик, скумбрия, сардины, нежирная сельдь, мороженое (молочное), индейка, телятина, креветки, овсянка (на воде), гречка (отварная), рис (бурый).
— Белок и полезные жиры.
Главное — следить за порцией и способом приготовления.
🔸4. Высокая калорийность — 200–400 ккал / 100 г Сливки, жирный творог (18% и выше), сыр (гауда, чеддер), колбаса (варёная, копчёная), свинина, утка, сёмга, крупы (манка, пшено), хлеб (белый, ржаной), мёд, варенье, конфеты, арахис, оливковое масло, сметана, шоколад (молочный), макароны (из твёрдых сортов).
— Вкусно, но калорийно! Используем осознанно, лучше в первой половине дня или в небольших количествах.
🔸5. Очень высокая калорийность — более 400 ккал / 100 г Сливочное масло, маргарин, майонез, орехи (грецкие, миндаль, кешью), семечки, шоколад (тёмный, с начинкой), халва, пирожные, чипсы, сало, арахисовая паста, сухофрукты (изюм, финики), торты, фастфуд.
— Максимум калорий, минимум объёма. Употреблять редко и в маленьких порциях.
📌Примечание: Это примерный список продуктов, который можно дополнить в зависимости от ваших предпочтений, целей и образа жизни. Например, вы можете включить свои любимые блюда или учитывать особенности питания.
Главное — ориентироваться на калорийность и баланс, чтобы питание приносило пользу и удовольствие!