Вот 10 правил для гипертоников
Ешьте здоровую пищу. Употребляйте в пищу продукты, содержащие меньше жиров и сахара. Отказ от вредной пищи и добавление в рацион фруктов, овощей и цельных злаков поможет держать давление в норме.
Ведите активный образ жизни. Физические упражнения позволят поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление. Аэробика, скандинавская ходьба, просто ходьба, легкий бег или плавание насытят организм кислородом и приведут его в тонус.
Следите за весом. Избыточный вес есть частой причиной гипертонии. Лишний вес может вызвать нарушение дыхания во время сна, что еще больше повышает артериальное давление. Здоровый вес поможет контролировать высокое давление и снизить риск возникновения других проблем со здоровьем.
Откажитесь от курения. Каждая сигарета, повышает артериальное давление в течение нескольких минут. Отказ от курения уменьшит риск сердечных заболеваний и улучшит общее состояние здоровья.
Не злоупотребляйте алкоголем. В день рекомендуется употреблять не более 150 мл сухого вина для мужчин, а для женщин – не более 100мл. Употребление большого количества алкоголя не только повышает давление, но и в целом очень негативно влияет на организм.
Высыпайтесь.
Достаточное количество сна важно для здоровья, а полноценный сон является частью поддержания здоровья сердца и кровеносных сосудов. Регулярный недостаток сна приводит к повышению риска сердечных заболеваний и высокому кровяному давлению.
Избегайте стресса. Эмоциональное и физическое здоровье влияет на кровяное давление. Научитесь расслабляться и справляться со стрессом: делайте упражнения, послушайте спокойную музыку или займитесь медитацией.
Контролируйте давление дома. Регулярный контроль давления позволит следить за состоянием и своевременно устранять проблемы.
Ешьте меньше обработанной пищи и соли. Чтобы справиться с артериальным давлением, необходимо, уменьшить количество потребляемой соли и увеличить количество калия в рационе. Откажитесь от фастфуда, соленых снеков, упакованной и обработанной пищи и старайтесь добавлять меньше соли в домашние блюда.
Употребляйте меньше кофеина. Регулярное употребление кофеина может повысить артериальное давление до 10 мм рт.ст. у некоторых людей.
Нет комментариев