Депрессия — состояние, при котором [1] подавленное настроение, ощущение пустоты и утрата интереса к жизни не проходят неделями, а могут длиться месяцами и даже годами.

Эмоциональное истощение заставляет избегать привычных дел, социальных контактов и физических нагрузок — а это только усугубляет симптомы.
Есть минимум восемь вещей, которые можно сделать для себя прямо сейчас.
⏰ Создать распорядок дня
Регулярное время подъема, питания, работы и отдыха снижает стресс, поддерживает настроение [2] и помогает почувствовать себя лучше.
🧘🏻‍♀️ Учиться управлять стрессом
Стоит найти способы расслабления, которые нравятся: дыхательные упражнения, медитация, чтение или спокойная музыка. Важно уделять этим практикам время каждый день — даже по несколько минут.
😴 Нормализовать сон
Проблемы со сном — частый спутник [3] депрессии. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, создать спокойную атмосферу для сна, избегать гаджетов перед сном.
🥣 Питаться правильно
При депрессии люди либо теряют аппетит, либо переедают [4], что вредно и для здоровья.
Нужно питаться регулярно, включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и постные белки, например, рыбу. Это поддержит не только тело, но и мозг, который отвечает за эмоциональное состояние.
⛅️ Выходить на природу
Даже короткая прогулка на свежем воздухе помогает [5] улучшить настроение. Она способствует [6] расслаблению и снижению тревожности, помогает почувствовать связь с миром и самим собой.
🫂 Не избегать людей
В депрессии часто хочется уйти в себя и побыть в одиночестве [7]. Это естественно, но долгий уход из общения только усиливает симптомы.
Если сил нет на большие компании, можно начать с малого — с общения с близкими или коротких встреч с друзьями.
🏃🏻‍♀️ Двигаться
Даже легкая физическая активность, например, 30 минут прогулки или простые упражнения дома, помогает вырабатывать эндорфины [8] — вещества, которые поднимают настроение и снижают боль.
💬 Обратиться к специалисту
Врач подберет лечение, которое подходит конкретному пациенту, будь то разговорная терапия [9], медикаменты или их комбинация.
Не нужно бояться обращаться за помощью — это первый и самый важный шаг к выздоровлению.
#депрессия
Список источников в комментариях