Почему вредно есть на ночь?
🌶 Кислотный рефлюкс
Самая частая проблема ночного приема пищи — гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. При этом заболевании, когда человек ложится сразу после еды [1], нижний пищеводный сфинктер ослабляется, и кислота раздражает слизистую пищевода. Чтобы этого избежать, важно ужинать не менее чем за 3-4 часа до сна [2].
😴 Снижение качества сна
Употребление калорийной пищи с большим количеством жиров и углеводов менее чем за час до сна увеличивает время засыпания [3] и повышает вероятность частых пробуждений ночью [4].
⚖️ Лишние килограммы
Поздние приемы пищи нарушают [5] метаболизм и выработку гормонов, отвечающих за обмен веществ и аппетит.
Когда перекус перед сном все-таки полезен?
Если голод сильный
Сон на пустой желудок может быть некачественным, с частыми пробуждениями, или человек вообще не сможет заснуть.
Если речь о настоящем голоде, лучше перекусить: например, съесть йогурт, горсть орехов или яблоко. Главное, чтобы пища была легкой и не слишком калорийной [6].
Больше полезных статей о здоровье на нашем информационном ресурсе «Если у вас есть сердце»
#полезныематериалы #сахарныйдиабет
Список источников в комментариях
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1
[1] Рекомендации при ГЭРБ // ГастроСкан [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://gastroscan.ru/patient/recommendation/04/
[2] Heartburn and acid reflux // NHS [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/
[3] Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT. Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. J Clin Sleep Med. 2011 Dec 15;7(6):659-64. doi: 10.5664/jcsm.1476. PMID: 22171206; PMCID: PMC3227713.
[4] Iao SI, Jansen E, Shedden K, O'Brien LM, Chervin RD, Knutson KL, Dunietz GL. Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: findings from the American time use survey. Br J Nutr. 2021 Sep 13;127(12):1-10. doi: 10.1017/S0007114521003597. Epub ahead of print. PMID: 34511160; PMCID: PMC9092657.
[5] Later eating timing in relation to an individual internal clock is associated with lower insulin sensitivity and...ЕщёСписок источников:
[1] Рекомендации при ГЭРБ // ГастроСкан [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://gastroscan.ru/patient/recommendation/04/
[2] Heartburn and acid reflux // NHS [Электронный ресурс], 14 июля 2025. URL: https://www.nhs.uk/conditions/heartburn-and-acid-reflux/
[3] Crispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT. Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. J Clin Sleep Med. 2011 Dec 15;7(6):659-64. doi: 10.5664/jcsm.1476. PMID: 22171206; PMCID: PMC3227713.
[4] Iao SI, Jansen E, Shedden K, O'Brien LM, Chervin RD, Knutson KL, Dunietz GL. Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: findings from the American time use survey. Br J Nutr. 2021 Sep 13;127(12):1-10. doi: 10.1017/S0007114521003597. Epub ahead of print. PMID: 34511160; PMCID: PMC9092657.
[5] Later eating timing in relation to an individual internal clock is associated with lower insulin sensitivity and affected by genetic factors. Vahlhaus, Janna et al. eBioMedicine, Volume 116, 105737
[6] Kinsey AW, Ormsbee MJ. The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients. 2015 Apr 9;7(4):2648-62. doi: 10.3390/nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.