🍇 Август и скрытые калории: что не рассказывают про фрукты

Август — сезон фруктов. Яблоки, груши, сливы, виноград — выбор огромный. Кажется, что это идеальная еда для похудения: сладко, полезно и «безобидно». Но всё не так просто.
Фрукты содержат фруктозу — природный сахар. Он даёт калории, но в отличие от глюкозы почти не вызывает чувство сытости. В итоге можно съесть полкило винограда и не заметить, что получили больше 300–400 ккал. Для сравнения: это полноценный обед.
Есть и плюсы: фрукты богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Но клетчатки больше в яблоках, ягодах, цитрусовых. А вот в винограде и сливах сахара куда больше, чем пищевых волокон. Поэтому они скорее поддержат аппетит, чем его утолят.
Золотое правило августа: фрукты — для удовольствия, овощи — для сытости. Огурцы, кабачки, помидоры, капуста, зелень дают минимальные калории, но много клетчатки и воды. Они помогают контролировать вес и естественным образом снижают аппетит.
Как быть с фруктами:
• ограничивайтесь 2–3 небольшими порциями в день,
• выбирайте яблоки, ягоды, цитрусовые, арбузы, дыни,
• ешьте отдельно от основных приёмов пищи.
Секрет в балансе: овощи — основа, фрукты — дополнение. А устойчивый результат возможен только тогда, когда меняется само отношение к еде. Именно это и даёт метод СЕРСО — вы перестаёте «бороться» с лишними калориями и начинаете питаться легко и естественно.
P.S. Не забудьте поставить ❤ если #серсо_советы показались полезными!
всегда с вами,
Коррекция веса СЕРСО