Предыдущая публикация
ДОМАШНЯЯ КАРДИО-ПРОГРАММА ДЛЯ ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ ИЗ 9 УПРАЖНЕНИЙ
9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!
Сохрани в коллекцию!
Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров.
Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты. Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Имитация прыжков лягушки.
4. Шаг вперед и прыжок как можно выше, поочередно каждой ногой.
5. Прыжки, разводя в стороны ноги и руки.
6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз.
7. Имитация прыжков на скакалке.
8. Перенесение веса тела на руки и отталкивание ногами от пола в виде прыжков.
9. Последнее упражнение — восстановление дыхания и растяжка ног.
Тренируйся минимум 5 дней в неделю и ощути результат уже через 2 недели!
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ ЖУРНАЛ "СЕКРЕТЫ ДОМОХОЗЯЙСТВА" http://ok.ru/group/52744142848207
Дорогие друзья! Чтобы не потерять пост, жмите "Класс!", а потом "Поделиться"! Так он останется на вашей стене, а кроме того - его смогут увидеть ваши друзья!
Следующая публикация
Комментарии 232
Ем очень много зелени,сельдерей,листья салата,стручковую фасоль,огурцы и помидоры,не солю,сбрызгиваю лимоном,уже -7кг,но зарядка каждый день с утра.
тела! Немыслимый результат… Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это
же воплощенная мечта! Делая 3 упражнения в день, ты сможешь подтянуть свои
формы всего за месяц. Особенности этой тренировки в том, что она дает
равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног.
Ориентируйся на отличный результат и приступай к занятиям, как только дочитаешь
статью! Твои формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра
— упругими. При этом гибкость тела повысится. Не делай упражнения слишком
быстро, всё должно быть плавно и постепенно. На самом деле, чем медленнее ты
будешь выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект! 1.
Стань ровно, руки подними вверх, ног на ширине плеч. Почувствуй натяжение в
мышцах рук и спины, потянись. Приготовься выполнять первое упражнение.
ровной, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны.
Присядь как можно глубже, медленно и как бы потянись вверх. Так же медленно вернись
в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх. Именно поднятые вверх руки
увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения! Начни с 20
повторений, увеличивай их каждый день на 10.
туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц. Следи, чтобы руки были
ровными, не отрывай голову от пола. Начни с 30 повторений, каждый день добавляй
еще 10. Помни: в этих упражнениях не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка
будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя быстро обрадует.
потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует
их росту. Начни с 20 повторений для каждой ноги. Следи за осанкой! Я без ума от
этого комплекса — дома можно провести тренировку ничуть не хуже, чем в
спортивном зале. Попробуй и ты! После недели тренировок захочется смотреть в
зеркало подольше… И самочувствие будет на высоте! Чтобы не потерять этот совет,
жмите "Класс!" и "Поделиться".
Попробуйте,вам понравятся ощущения,сначало трудно,зато через 2недели уже и не замечаешь,ну и хотя бы просто зарядку с утра делать,а если есть возможность сходить в бассеин,ходите как можно чаще.