Publications1006

00:30
😃 Во время такой прыжковой тренировки значительная сила идет на увеличение скорости. Мышцы быстро растягиваются и сокращаются, а значит килограммы уходят еще быстрее! Плиометрика повышает выносливость, скорость и силу, развивает координацию и ловкость. Для знакомства с ней попробуйте этот увлекательный комплекс 💪 Сохраняйте комплекс у себя на странице и действуйте- скоро лето!
Он подразумевает выполнение взрывного 💥 усилия с максимальной скоростью и с наибольшей возможной амплитудой!☝🏼 Кирилл (@kirillgym777) 👏🏼🤗👍🏼 #russia #зал #плиометрика #тренер #мотивация #челябинск #спорт #спорт74 #фитнес #сова74 #челябинсксегодня
Взрывная сила - способность развивать мах силу за наименьшее время, её развивают в дисциплинах, где требуются резкие и мощные движения.
Аманда Латона. Тренировка на ягодичные мышцы.
The video was deleted or is not publicly available
У этой сложной задачи есть простое решение. Нужно делать плиометрические отжимания! Не стоит их путать с обычными отжиманиями от пола. Речь об отжиманиях, которые выполняются в рывковой манере. Вам следует с такой силой оттолкнуть себя от пола, чтобы ваше тело взмыло в воздух. При этом кисти рук нужно успеть переставить на две высокие опоры по бокам. Если поначалу у вас не получаются непрерывные серии из 5 повторений, делайте, сколько можете. Потом отдыхайте и снова приступайте к повторам. Главное - любой ценой одолеть план. Со временем взрывная сила грудных повысится, и вы справитесь сначала с одним подходом, потом с другим... Когда вам покорится вся пятерка подходов, начинайте помалу накидывать лишние повторы. Кстати, плиометрические отжимания нисколько не утомляют, а лишь раззадоривают психику. По этой причине их безбоязненно ставят в самое начало тренировки. Необычные рывковые повторы попутно приведут к росту силы в базовых жимах лежа. Это объясняется тем, что они прицельно растят быстрые мышечные волокна, отвечающие за силу грудных.
в современном смысле - прыжковые тренировки. В противоположность изометрическим упражнениям, плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и быстроты. Эти упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. На видео использование плиометрических упражнений после пластики ПКС #реабилитация #спортивнаямедицина #востановлениеспортсменов #возвращениевспорт
00:13
vk.com
Тренировка СКОРОСТИ УДАРА (ПЛИОМЕТРИКА)
Сегодня мы научимся тренировать скорость серий в повторяющихся движениях. Потребность в подобной скорости есть в различных видах спорта. Например, когда легкоатлет бежит, то это есть не что иное, как серии (повторяющиеся движения). И чем эти серии будут выполнятся быстрее, тем больше шанс у атлета показать новый рекорд скорости. Однако сегодня я решил сделать акцент именно на развитие скоростных серий в единоборствах, по двум причинам. Во первых, у нас уже был сюжет на тему развития физических качеств для единоборств под названием «Бодибилдинг и Единоборства: Эй ты, закурить есть?» (поэтому логично сделать продолжение этого сюжета), ну а во-вторых, ко мне поступает огромное количество просьб сделать продолжение этой темы (почти каждый день кто то пишет об этом). Для развития скорости серий мы будем использовать «УДАРНЫЙ МЕТОД» профессора Юрия Верхошанского, который благодаря стараниям пендосов прижился в современной спортивной практике под названием «ПЛИОМЕТРИКА». Что это такое? ПЛИОМЕТРИКА — это метод для развития скорости, суть которого заключается в ударном растягивании мышц сразу перед сокращением. Что это нам дает? Это развивает общую скорость. И особенно скорость в повторяющихся сериях движений. Почему? Скорость — это проявление внешней силы мышц, благодаря которой выполняется любое спортивное движение, когда вы отдаете мышцам волевой приказ на проявление этой силы. Однако этот «волевой приказ» в обычных условиях имеет ограничения на свою силу и соответственно на скорость сокращения мышц. Чтоб преодолеть это «ограничение», нужна стимуляция «из вне» каким то раздражителем (например штангой или другим силовым снарядом). Чем больше подобное «внешнее раздражение» мышц, тем больше ответное раздражение нервной системы и тем больше ответная внешняя работа мышц (скорость, в нашем случае). Вот почему любая статическая нагрузка (напряжение без веса) хуже воздействует на мышцы, чем динамическая (напряжение с весом). В общем, конечная величина работы мышц будет всегда определяться двумя основными параметрами: ВОЛЕЙ ВНЕШНИМ РАЗДРАЖИТЕЛЕМ Чем больше любой из этих параметров, тем больше результат (скорость, сила). В зависимости от пропорции ВОЛИ и ВНЕШНИХ РАЗДРОЖИТЕЛЕЙ возможны ТРИ варианта стимуляции мышц: Стимуляция СОКРАЩЕНИЕМ. Волей вы приказываете поднять штангу. Стимуляция РАСТЯЖЕНИЕМ. «Ловите» падающую штангу, перед поднятием. Стимуляция ВОЛЕЙ. Штанга отсутствует. Напрягаете мышцы только волей. Первые два случая, это — динамическая работа (есть движение частей скелета друг относительно друга). В третьем случае работа изометрическая (движений нет, работа происходит «статично»). С первым и последним случаем почти все понятно. В первом случае, это обычный подьем тяжестей на тренировке. В третьем случае, это просто напряжение мышц без снаряда. А вот второй вариант... Второй вариант — это и есть «ударный метод» или «плиометрика», о котором мы говорим. Выглядит это примерно так: перед тем как выполнить сокращение мышцы, она «ударно» растягивается падающим снарядом. Например, сверху падает мяч, который вы ловите и моментально снова подбрасываете вверх. Или вы прыгаете с стула на пол, а как только носки его касаются, выпрыгиваете обратно на стул. В обоих этих примерах, рабочие мышцы сначала растягивались «гася» инерцию падающего тела, а затем резко сокращались. Почему это эффективно тренирует скорость? Все дело в ЭКСТРЕННОЙ МОБИЛИЗАЦИИ скрытых резервов нервно-мышечного аппарата. При обычной тренировке этого не происходит, потому что нервные импульсы обеспечивают решение ЦЕЛЕУСТРЕМИТЕЛЬНЫХ задач (поднять штангу), а при "ударном методе" они обеспечивают решение ОХРАНИТЕЛЬНЫХ задач (тормозить — амортизировать). Обычно для поднятия тяжестей мы используем только волю, а при «ударном методе» используется принудительная стимуляция. Кстати именно «ударный метод» (плиометрика) очень здорово может помочь культуристам и пауэрлифтерам избавиться от закрепощенности и наработать скорость. Потому что «ударный метод» устраняет противоречие между весом снаряда и скоростью его движения (чем больше вес на штанге, тем медленнее мы ее двигаем). Ведь те, кто очень долго тренировал только максимальную мышечную силу с большими весам, потеряли скорость. Это не плохо и не хорошо. Это адаптация мышц, чтоб стать сильнее. Хотите стать быстрее? Используйте плиометрику. Этот метод был разработан Юрием Верхошанским в конце 1960-х, начале 70-х годов для тренировок сборной СССР. Профессор искал способы улучшения результатов для легкоатлетов. Наблюдая за механикой бега он обратил внимание, что атлеты прикладывают очень большое усилие к земле за очень короткое время (0.1 секунды). Из этого был сделан вывод, что нужно тренировать способность БЫСТРО СОВЕРШАТЬ БОЛЬШОЕ УСИЛИЕ. Нужны были такие упражнения, которые воспроизведут КРАТКОВРЕМЕННОЕ, но большое усилие. Т.к. речь прежде всего шла о беге для легкоатлетов, то таки упражнением было выбрано «Прыжки в глубину» ПРЫЖКИ В ГЛУБИНУ Прыжок в глубину — это прыжок вниз с высоты ( 50 см) + моментальное выпрыгивание вверх. Можно прыгать просто вверх, а можно прыгать обратно на возвышение. Очень важно, чтоб в нижней точке контакт с землей или полом был как можно короче (только коснулись носки и обратно). Иначе говоря механика следующая: при падении с высоты набирается инерция, для того чтоб погасить ее мышцы ног вынуждены постепенно растягиваться (негативная работа) при касании земли, пока не произойдет полная остановка (статическая работа) на 0.1 секунду. После такого «ударного растяжения» сразу происходит мощное сокращение мышц (позитивная работа) для того чтоб подпрыгнуть вверх. Это основное упражнение в плиометрике. Благодаря ему плиометрику часто называют «прыжковыми тренировками». Это не верно, потому что «ударный метод» можно использовать для любых мышц (в том числе и для тянущих), а не только для ног. Главное правило: «ударное» растяжение мышцы + моментальное сокращение. Быстро растянутая мышца при сокращении проявляет гораздо большее усилие, чем без подобного растяжения. Многие метатели знают это и тренируют скорость с помощью «жима штанги с отбивом». Это когда кладется брусок для «отбива» на грудь, после чего штанга из верхней точки почти кидается на него. В нижней точке задача — максимально быстро включить в работу мышцы и вытолкнуть штангу вверх. Техника очень травмоопасная, но эффективная. Как для развития скорости, так и для развития силы. ОТКУДА НАЗВАНИЕ «ПЛИОМЕТРИКА»? Название "плиометрика" для «ударного метода» Верхошанского придумали американцы через почти 20 лет, после того как он был придуман (в 80-х годах). Был такой американский бегун Фред Уилт, который наблюдая за разминкой наших ребят на международных соревнованиях обратил внимание, что они вместо статической растяжки больше практикуют динамические прыжки. Фред понял, что это «секретное оружие русских». По возвращении в США, Фред узнал о работах своего соотечественника Майкла Йезиса, суть которых была очень простой: он изучал и копировал работы Юрия Верхошанского посвященные «ударному методу». Ну а так как для американца хорошо только то, что приносит деньги, то эти бравые ребята придумали название для "свой методиГи" «ПЛИОМЕТРИКА» и начали ее активно продавать и популяризовать. А так как бабло всегда побеждает добро, то сейчас про «ударный метод» мало кто слышал сейчас, в отличии от «плиометрики». Сама суть метода тоже серьезно размылась. Плиометрикой называют практически любые виды прыжков без зависимости от скорости, что как вы понимаете бессмысленно. Потому что это работает только при очень быстрых прыжках из растянутой позиции, обратно в сокращенную. СКОРОСТЬ УДАРА Для того, чтоб с помощью плиометрики ускорить скорость удара нужно решить две задачи: Понять, какие именно мышцы нужно тренировать для развития этой скорости. Понять, какие движения лучше всего использовать для развития этой скорости. НАЧНЕМ С МЫШЦ Если мы говорим про удары руками, то они совершаются последовательно «от ног»: Сначала происходит поступательное разгибание ноги в колене, затем скручивание таза и только потом выпрямление руки в локте. Фактически удар производится ногами (бедром) + чуть чуть рукой. Для этого используются следующие мышцы: КВАДРИЦЕПСЫ (поступательное разгибание в колене) ИКРЫ (начинают толчок для разгибания в колене) МЫШЦЫ КОРА (пресс + косые: скручивают бедро и передают вес в руку) ГРУДНЫЕ + ТРИЦЕПС («последнее звено цепи»: выбрасывают руку вперед) ТЕПЕРЬ О ДВИЖЕНИЯХ ДЛЯ ИХ ТРЕНИРОВКИ НОГИ = КВАДРИЦЕПСЫ и ИКРЫ лучше всего тренировать на скорость тем самым движением, с которого профессор Верхошанский начал опыты над атлетами. Речь конечно же идет о ПРЫЖКАХ В ГЛУБИНУ. Именно они лучше всего тренируют «низ тела», который и дает большую часть силы и скорости удара. ВАРИАНТЫ ПРЫЖКОВ В ГЛУБИНУ ДЛЯ СКОРОСТИ УДАРА: КЛАССИЧЕСКИЙ: Вы прыгаете с 50 см возвышения вниз + моментальный прыжок вверх. Старайтесь сделать прыжок как можно быстрее. В идеале ноги касаются земли на 0.1 секунды. Для этого старайтесь сфокусироваться на задаче. Думайте о том чтоб выпрыгнуть как можно быстрее. Воля (приказ) + вынужденное растяжение вынудят вас прыгать быстрее чем обычно. СЕРИЕЙ В ОДНУ ТОЧКУ: Вы прыгаете с 50 см возвышения вниз + моментальный прыжок обратно на опору. Пауза 2 секунды и снова прыжок вниз + моментальный прыжок обратно на опору. Так можно прыгать пока не потеряется фокусировка или пока не начнет нарушаться техника упражнения. Обычно достаточно 10-20 раз. СЕРИЕЙ ЧЕРЕЗ ПРЕПЯТСТВИЯ: Вы ставите перед собой несколько скамеек (обычно 3-5 штук) и начинаете через них прыгать таким образом, чтоб в нижней точке контакт с полом был минимальным (коротким). Вы как бы «отдыхаете в воздухе», а во время касания начинается самая работа (нужно быстро оттолкнуться). Этот вариант лучше развивает скоростную выносливость, но хуже максимальную скорость, потому что хуже психологическая фокусировка (просто на нее нет времени). СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК С УДАРОМ: Вы прыгаете с 50 см возвышения вниз в «боевую стойку» + моментальный прыжок задней ногой с акцентированный прямой удар соответствующей рукой. Смысл в том, чтоб сделать этот прыжок максимально быстро и максимально близко по технике к прямому удару в голову. Так будет тренироваться скорость этого удара. Что лучше подходит решать вам. Я рекомендую начать изучение «прыжков в глубину» с классического варианта. Делать по 20-50 раз за тренировку. Через месяц, когда вы привыкните к технике ударных выпрыгиваний, то можно заменить их «серией в одну точку», так здорово экономиться время и можно сделать больше прыжков за тренировку. Параллельно можно подключить «Специальный прыжок с ударом». Вообще исходя из того, что «специальный прыжок с ударом» ближе всего по сути к фактическому удару, то навык скорости он будет развивать лучше всего, потому что удар рукой очень сложное технически действие. Едим дальше. МЫШЦЫ КОРА (мышцы средней части корпуса) лучше всего тренируются когда вы делаете разворот плечевого пояса относительно таза. Упражнений существует много, но большинство из них не подходит, потому что нам нужно ударное растяжение перед тем как сократить мышцы. Самым лучшим упражнением для развития скорости этих отделов является — ПЕРЕКИДЫВАНИЕ ДРУГ ДРУГУ ПРЕДМЕТОВ (мешков, снарядов, мячей и т.д.). Когда ваш партнер кидает в вас мячом, вы ловите его (ударное растяжение + остановка), а затем (без паузы) сразу же кидаете мяч обратно (динамическое сокращение после растяжения). Если вы будите ловить мяч не «грудью», а «с боку», то у вас будут более активно тренироваться боковые мышцы корда. Те самые мышцы, которые передают поступательное движение ног в руку при ударе. Вес снаряда (мешка или мяча) не должен быть очень тяжелым (тогда вы будите кидать его медленно и с нарушением техники), и не должен быть очень легким (тогда внешняя нагрузка будет слишком маленькой). Вы берете мяч и делает с ним столько повторений (бросков), сколько можете до того, как нарушиться техника, либо паузы станут больше секунды (между поймал и кинул). Обычно делают пару подходов по 20-50 повторений. Не гонитесь за количеством бросков. Гонитесь за качеством. Думайте о «быстром возврате меча». Еще разумнее будет не тренироваться одновременно, а по очереди. Сначала один половил мяч. Потом поменялись. Второй ловит. Так вам не нужно будет как угорелым кидаться мячом не думая о том, куда он попадет. «Тренер» может спокойно прицелиться и кинуть, а «спортсмен» уже думает только «о быстром возврате меча» тренеру. Если оба будут думать только о «быстром возврате», то получится комедия. Ну и последнее «звено цепи» в ударе — Это «толкающая группа»: ГРУДЬ-ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ-ТРИЦЕПС. Большинство любителей думают, что именно эти мышцы осуществляют удар рукой. Это не так. Без ног и корпуса эти мышцы могут только «погладить» рукой. Все нокауты, это прежде всего работа ногами. Тем не менее «толкающую группу» тоже не следует забывать. Какие упражнения подойдут? Вы все их знаете: жимы (разными хватами) и отжимания на брусьях. НО для развития именно скорости пожалуй лучше всего подойдут ОТЖИМАНИЯ ЛЕЖА. Почему? Потому что в ОТЖИМАНИХ ЛЕЖА безопаснее всего создавать ударные растяжения перед сокращениями мышц. Посудите сами, для того чтоб сделать идеальный плиометрический жим лежа нужно чтоб кто то кидал вам штангу на грудь. Вы ее ловили и сразу же выбрасывали обратно вверх. А если вы ее не словите? А если этот кто то ее не словит? Это чертовски опасно. Поэтому гораздо проще создать нужные условия, если перевернуть вас на живот и использовать собственный вес тела в отжиманиях. Итак, вам нужна опора высотой 20-30 см (брусок, мяч, подставка, что угодно...). Приняв упор лежа вы ставите руки на эту опору (начальная позиция). А дальше...Вы делаете прыжок руками с опоры на пол! Как только руки коснулись пола вы моментально разгибаете их подбрасывая себя обратно на возвышение. Это те же самые «прыжки в глубину», только выполняете вы их руками, а не ногами. Возможны различные варианты этого упражнения. Например только одна рука может стоять на опоре (мяче), или руки могут меняться в процессе выполнения «прыжков». Суть одна и та же. Ваши трицепсы и грудные мышцы должны сначала растянуться от удара о пол, а затем мощно сократиться для того чтоб забросить вас на возвышение. Думает о том чтоб после касания пола прошло как можно меньше времени. Нагрузку очень легко можно регулировать за счет высоты подъема корпуса относительно ног и наоборот. Изучать технику «прыжков руками» можно на ровном полу. Со временем, в зависимости от тренированности, можно переходить на более высокие опоры и более крутые наклоны. Для очень опытных атлетов допустимы прыжковые отжимания на брусьях. НО это должны быть: а) очень сильные атлеты б) очень легкие атлеты. Иначе вы себе поломаете локти и все закончится очень печально. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Ударный метод, о котором я вам сегодня рассказал подходит для тренировки скорости в любых скоростно-силовых видах спорта. В том числе и командных (от футбола до гандбола). Я старался рассказать о главных принципах на примере Ударных Единоборств. Однако вы легко можете адаптировать этот метод под свои личные задачи и свои вид спорта. Думайте больше. И да прибудет с вами сила. Денис Борисов #бойцу
Выпрыгивания помогают увеличить силу, выносливость, улучшить рельеф тела и значительно увеличивают затраты энергии.
63188606976224

THE CUTMAN

Плиометрика из СССР: лучшая тренировка взрывной силы ног
Главное, делай это с умом и мерой. Ибо скакать, как горный козел, тоже надо уметь. Тогда, если и есть загробная жизнь, многоуважаемый профессор Юрий Верхошанский одобрительно кивнет головой в твою сторону. Ведь, как известно, именно он разработал плиметрику в стране, которой не существует вот уже больше чем четверть века. В том числе благодаря ему сборная СССР забирала весь золотой запас Олимпиады себе. Его труды, кстати, перекочевали в США вместе с бегуном Фредом Уилтом, а оттуда разошлись по всему миру. Грешно пренебрегать заветам Юрия.
Первые нужны для бега на длинные дистанции, поскольку сокращаются медленно, а потому и утомление наступает медленнее. Вторые необходимы для работы, которая требует максимальной силы и скорости в короткий промежуток времени. Благодаря им человек может быстрее бегать, выше прыгать и сильнее бить. Поэтому, если есть необходимость во взрывной мощи - придется сосредоточиться на втором типе мышц. Сегодня рассмотрим упражнения для ног, поскольку именно они ответственны за перемещение тела в пространстве и за силу удар, ведь вся мощь берется с земли, то есть с ног. Выпрыгивания из приседа Упражнение, знакомое всем нам из школьной программы по физкультуре, остается главным в вопросах развития взрывной силы. Простое, как палка, но чрезвычайно эффективное. Сделай глубокий присед, затем с усилием выпрыгни вверх как можно выше. Приземлившись, без промедления повтори по новой. Для наибольшей эффективности, можешь воспользоваться набивным мячом. Выпрыгивая, вознеси его над головой и с усилием ударь об пол:
00:04
1
0 views
Главное - найти то, что подходит именно тебе: слишком низкое не даст нужного эффекта, слишком высокое чревато серьезными травмами. Встань перед препятствием и начинай запрыгивать на него, соблюдая высокий темп работы.
00:10
2
0 views
Главное, чтобы все было в рамках закона и с соблюдением меры в подборе габаритов. Препятствия не должны быть сильно высокие. Поэтому важно не переоценивать собственные возможности. В противном случае можно обзавестись милым узором покрытия на лице.
00:08
3
0 views
Совсем не обязательно приобретать специальный снаряд. Мысленно очерти квадрат, встань в его центр и начинай прыгать на его края, вперед-назад, влево-вправо. Это отлично прокачивает ноги, баланс, общую выносливость и взрывную силу. Не нужно выпрыгивать слишком высоко, главное, не мешкать при приземлении и стараться сразу после соприкосновения с землей мгновенно от нее оттолкнуться.
00:03
4
0 views
Расставь ноги на ширение плеч, немного согни их в коленях, корпус слегка наклони вперед, оттолкнись правой ногой в левую сторону, затем левой оттолкнись в правую сторону и т.д. Для сохранения баланса помогай себе руками.
00:03
4
0 views
Ставь скамью (все то, что можешь перепрыгнуть), становись боком и перепрыгивай. Делай это в высоком темпе. Так же можно выполнять упражнение так, как показано ниже. Главное, поддерживать высокий ритм и не мешкать.
00:06
6
0 views
Она нужна для того, чтобы ты мог поочередно, ставя то одну, то другу. ногу, запрыгивать на нее. Сохраняй высокий темп работы, но делай это с умом, чтобы избавить себя от неудобства травм.
00:10
7
0 views
Совершив прыжок, приземлись на туже ногу. Сделай несколько повторений, затем проделай тоже самой с другой ногой
00:06
8
0 views
Именно так они прыгают в фильмах, когда в их жизни случается что-то хорошее. Ты должен это повторить. На каждый свой шаг старайся выпрыгнуть как можно выше, при этом подтянув калено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу.
00:05
9
0 views
00:03
99
0 views
В. - ударная тренировка •  Фред Уилт 1975 г.  – вводит термин. Plyo – увеличение, Metricx - измерять 👇 Plyometricx – любые прыжковые и ударные упражнения независимо от интенсивности. Точного определения нет 👇 Суть: улучшает накопление и использование упругой энергии, взаимодействие сократительных и эластичных элементов, потенцирование сократительных и эластических волокон, а также рефлексы растяжения 💥Преимущества плиотренировки •  Увеличение средней мощности и скорости •  Повышение пиковой силы и скорости разгона •  Увеличение качества развития силы •  Повышение уровня мышечной активации и способности вызывать рефлексы растяжения •  Снижение чувствительности к активации клеток Гольджи •   Улучшает нервно-мышечную координацию •  В аэробных видах спорта – экономичность движения 💥Противопоказания к выполнению плиометрических упражнений •  Боль, воспаление, острые или подострые растяжения •  Острые или подострые деформации нестабильность суставов и ограничения мягких тканей •  Отсутствие у спортсмена силы и тренировочной базы ⚠️Вывод: плиометрические тренировки — это переход между силой и функциональной работоспособностью (спорт в частности). Применяться как в спорте, так и в реабилитации. Это частный случай силового тренинга. Формы и проявления плиометрики часто встречаются в жизни и спортивной практике. Именно поэтому такому виду тренинга следует уделить особое внимание. (ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЛЕНТЕ). ⚠️Подробнее с этими понятиями вы познакомитесь в рамках учебного курса «Эволюция движения», день 3 SPORT MOTION (Комплексное развития физических качеств и коррекция ОДА). Начало курса 10 апреля. Присоединяйтесь, обещаем будет интересно. Подробности на нашем сайте evofit.by, пишите или звоните ⚠️Все о движении #эволюциядвижения evofit##обучениетренеров#движение#функциональнаятренировка#минск#силоваятренировка#паттерныдвижения#рефлексы#всеодвижении#базовыепаттерны#курсы#обучающиекурсы #minsk #belarus #нейробика#коррекционнаятренировка
Когда мы тренируемся на тренажерах или делаем базовые упражнения, то вскоре наш организм привыкает к однотипным нагрузкам, суставы закрепощаются и мышцы развиваются не сбалансировано. Поэтому в тренировочный комплекс можно включать упражнения, которые помогают мышцам развивать наибольшее усилие за наименьший возможный промежуток времени. Для кого можно использовать плиометрику? Если человек, проводящий большую часть своей жизни пассивно (компьютер или телевизор), то у него возможно уровень метаболизма - низкий. Спохватившись, многие из них обращаются к бодибилдингу, однако как раз по причине медленного обмена не могут получить от него эффективной и быстрой отдачи. Вдобавок ученые обнаружили, что у молодежи повально атрофируются «быстрые» мышечные волокна, которые, как известно, имеют самый большой потенциал роста. Чтобы бодибилдинг «сработал», указывают эксперты, перед началом силовых тренировок нужно «раскрутить» метаболизм и пробудить от спячки «быстрые» волокна. Данную программу может применить и атлет со стажем, если он не доволен темпами роста мускулатуры. В этом случае тренировки проводят 1-2 раза в неделю, отдельно от силового тренинга. Плиометрика влечет за собой обязательное ускорение всех обменных реакций, включая белковый синтез, а потому обязательно добавит вам мышц. Заодно она уменьшит количество жировой ткани на вашем теле.
«Мы стали намного умнее и информированнее, чем много лет назад. Практикующие тренеры и исследователи постепенно начинают приходить к единому мнению в отношении того, какие тренировочные постулаты действительно работают, а какие — нет» — эти слова профессионального тренера Билла Хартмана ещё раз доказывают, что мир не стоит на месте. Возможно, вы много раз слышали, что растяжка перед тренировкой ног играет важнейшую роль. Однако давайте обратимся к науке. Существует веская причина, по которой спринтеры делают несколько прыжков перед тем, как встать в стартовые колодки. Плиометрика влияет на работу центральной нервной системы, что способствует активации мышечных волокон. Этот процесс называется постактивационным потенцированием. Эксперты фитнеса считают его путём к силе как в спортзале, так и за его пределами.
🚴Это, в свою очередь, позволяет быстрее произвести направленное усилие, так что вы сможете прыгнуть выше, и не упасть в неожиданной ситуации. ☝ Для чего нужны плиометрические тренировки❓ 1️⃣Для похудения и сжигания жира: плио-тренировки очень интенсивные и сжигают много калорий. 2️⃣Для развития скоростных способностей и взрывной силы: это поможет улучшить результаты в тех видах спорта, где требуются резкие и мощные движения (спринтерский бег, боевые искусства, игровые виды спорта и т.д). 3️⃣Для возобновления и ускорения роста мышц: плио-тренировки незначительно влияют на рост мышц, но они помогают преодолеть застой, вызванный адаптацией организма. 4️⃣Для развития выносливости и координации: это поможет вам не только во время тренировок, но и во время физических нагрузок в обычной жизни. Ставь лайк, если были полезны♥️ #фитамин #фитаминфитнес #фитаминчита #спортчита #тренажерныйзалчита #тренерчита #фитнесчита #чита #читагородвкоторомживу #читасейчас #читасити #плиометрика
00:07
Плиометрическая тренировка поможет вам стать лучше, сильнее, выносливее, а главное запустить самые важные процессы в борьбе с лишними килограммами – это процесс жиросжигания и процесс ускорение метаболизма. Плиометрика, или как ее еще называют «прыжковая гимнастика». Изначально плиометрика использовалась профессиональными спортсменами и атлетами для достижения лучших результатов на соревнованиях. Плиометрические тренировки заставляют организм работать почти на пределе своих возможностей, что помогает ему сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Прыжковые и взрывные упражнения задействуют в основном красные (быстрые) мышечные волокна, которые отвечают не только за мышечную силу, но и за рельеф мышц. Поэтому, занимаясь плиометрикой, вы можете быстро достичь красивого рельефного тела.
Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт.
Они помогут увеличить силу, выносливость, метаболизм и запустят процессы борьбы с жировыми отложениями. Под плиометрикой подразумеваются упражнения с прыжками. Такие тренировки на максимальной скорости стимулируют сокращения мышц сразу в трех состояниях: эксцентрическом, изометрическом и концентрическом, в которых могут находиться небольшое количество времени. Необходимо знать, что такие упражнения выполнятся с максимальной скоростью, техника движений должна быть правильной. Выпрыгивать и приземляться нужно за 0,3 секунды. Только в этом случае упражнения будут называться плиометрическими. Плиометрическая тренировка может проходить с весом собственного тела или нетяжелыми гантелями, штангами. Продолжительность ее может быть от 10 до 40 минут. Все это зависит от вашего здоровья, желаний и предпочтений. Основные правила, которых необходимо придерживаться. 1. Правильная техника при выполнении упражнений. 2. Не перенапрягайтесь. Тренировки должны быть интенсивными, но и об отдыхе не забывайте. 3. Повторение упражнений. 4. Делать небольшие передышки от 60 секунд до 120 максимум. 5. Длительность повторений упражнений от 30 до 55 секунд. 6. Длительность тренировки должна быть от 25 до 40 минут. 7. Повторять упражнения от 2 до 7 кругов. 8. Необходимо кушать не меньше, чем за пару часов до тренировки. 9. Обязательно разминайтесь перед тренировками. 10. Тренировки должны быть не чаще 4-х раз в неделю. 11. Со временем увеличивайте нагрузки. 12. Чередуйте плиометрические тренировки с походом в тренажерный зал. Плюсы плиомерической тренировки. 1. Задействованы практически все мышцы. 2. Сжигание большого количества калорий. 3. Улучшение рельефов тела.
Эта методика отличается высокой интенсивностью и взрывным стилем работы. Читать дальше:http://www.powerpro.in.ua/sport/pliometricheskie-upr/ #powerpro #powerpro_team #powerpro_ukraine #sport #sportnutrition #ilovepowerpro
Напомним что такое плиометрика. Это упражнения взрывного характера преимущественно с собственным весом. 1) Большую часть плиометрических упражнений составляют прыжки. Это как и запрыгивания на платформу, так и прыжки из приседа, лягушки, прыжки с утяжелением (в жилете или же с гирей). Это скакалка, прыжки на одной ноге и многое другое. 2) Отжимания с хлопками (прыжковые отжимания). Они нацелены на развитие максимального взрывного усилия. Активно используются в подготовке боксеров и бойцов. 3) Подтягивания. 4) Перекидывание утяжеленных предметов друг другу. Как то: медицинский мяч, мешок и прочие. Кому необходима плиометрика? -Новичкам, ибо плиометрика сможет подготовить их и в плане функционала, и в плане нервной проводимости, а также подготовит их суставы к объемной базовой работе. -Любому функциональщику (кроссфитеру, легкоатлету, тому кто занимается игровыми видами спорта). -Бойцу. -А также плиометрика полезна тяжелоатлетам для развития максимальной нервной проводимости и взрывной силы. Как подключить плиометрику в тренировочный процесс? -У начинающих атлетов плиометрика может спокойно заменить силовые тренировки. От одних прыжков из приседа можно раздуть очень хорошие ноги. -У функциональщиков соответственно во время круговой функциональной тренировки наравне с прочими упражнениями. -У тех кто набирает массу и работает на силу плиометрика выступает в качестве подсобки после основной базовой работы со штангой.