❤ЗАЕДАНИЕ СТРЕССА. Когда мы нервничаем, уровень сахара в крови падает, а кортизол (гормон стресса) растёт. Появляется желание есть много и без разбора (особенно запрещённое, чтобы утешиться).
🆘ЧТО ДЕЛАТЬ: Для начала нужно в моменте понять, какую эмоцию мы хотим заесть, осознанно побыть в этих чувствах (прожить их). Начиная есть, мы пытаемся вызвать прилив положительных эмоций, чтобы перекрыть негатив. Поэтому нужно вспомнить, что ещё может переключить на позитив и как можно скорее сделать это (приятная музыка, прогулка, ароматическая ванна и т. д.)
❤Привычка ЕСТЬ ПРИ ПРОСМОТРЕ ТЕЛЕВИЗОРА вырабатывается годами и оседает на уровне подсознания. Самое обидное, что когда внимание сконцентрировано не на еде, последняя усваивается плохо, а количество съеденного не контролируется.
🆘ЧТО ДЕЛАТЬ: Занять чем-нибудь руки во время просмотра (если первая цель - просмотр ТВ): вязанием, лепкой, чётками в конце концов. Ну а если вы включаете ТВ каждый раз во время трапезы, то можно сделать приём пищи визуально эстетическим: нарядная скатерть, красивая сервировка и т. д.
❤ПЕРЕКУСЫ ОТ БЕЗДЕЛЬЯ. Часто мы открываем холодильник просто "от нечего делать". Когда режим питания не соблюдается, пищеварение нарушается, что грозит проблемами со здоровьем и лишним весом.
🆘ЧТО ДЕЛАТЬ: Вспомнить, от чего глаза горели в детстве и завести на основе этого хобби. Так и настроение поднимется, и энергии прибавится, и еда вспомнится только в момент истинного голода.
❤ВИЗУАЛЬНАЯ ИЛЛЮЗИЯ ГОЛОДА. Когда мы видим витрину с любимыми блюдами, мозг инстинктивно напоминает, что когда-то ты получала массу положительных эмоций во время принятия этого в пищу, хорошо бы повторить. Так возникает иллюзия голода.
🆘ЧТО ДЕЛАТЬ: Срочно переключить внимание на что-то другое, а при отсутствии истинного чувства голода мы забудем о вкусняшках быстро. Ну а если аппетит мы контролировать не умеем, то нужно всегда иметь при себе полезный перекус (орехи, сухофрукты), чтобы не доводить себя до подобных стрессовых ситуаций.
❤Во время ПРАЗДНИЧНЫХ ЗАСТОЛИЙ мы привыкли ни в чём себе не отказывать - иногда можно. Но не у всех и не всегда это проходит бесследно - часто лишние пару килограммов потом терзают чувством вины и сожалением о съеденном.
🆘ЧТО ДЕЛАТЬ: Начать праздничную трапезу порцией салата из свежих овощей, заправленного нерафинированным маслом. Это спасёт от скачков глюкозы в крови, наполовину насытит, поспособствует лучшему пищеварению и усвоению пищи.
❤НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ АППЕТИТ ВО ВРЕМЯ ПМС. Все старания, положительный настрой, правильное питание рушатся в пух и прах каждый месяц об эти три буквы ПМС. Гормоны скачут, как и настроение, а аппетит просто невозможно унять.
🆘ЧТО ДЕЛАТЬ: Готовиться к этим дням заранее - запасаться полезными перекусами и овощами, строго соблюдать режим питания и #правилотарелки_ССС, чтобы чувство голода беспокоило как можно меньше.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3