Гликемический индекс и углеводы в манго

Гликемический индекс (ГИ) манго – около 50–55, что относится к средней категории. Это значит, что он повышает сахар в крови, но не так резко, как, например, арбуз или финики.
Пищевая ценность на 100 г:
калории: 60–70 ккал;
углеводы: 15–17 г, из них 1,5–3 г клетчатки;
сахар: 14–15 г.

Фрукт содержит фруктозу, глюкозу и сахарозу, поэтому его употребление требует контроля.

Польза манго при диабете и как правильно его употреблять

Несмотря на содержание сахара, манго полезно, если есть его правильно:
в нем содержатся витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9) и витамин С (примерно 46% от рекомендуемой суточной нормы), который является мощным антиоксидантом;
клетчатка замедляет всасывание простых углеводов, снижая гликемическую нагрузку;
магний и калий поддерживают сердце и нервную систему.

Оптимальная порция – не более 50–100 г за раз (примерно ½ небольшого плода). Употреблять лучше в первой половине дня, когда обмен веществ активнее, сочетая с белками и жирами (с творогом, орехами или йогуртом), чтобы снизить скачок сахара. При этом важно избегать переспелых и слишком сладких плодов.

Когда манго может навредить?

Этот фрукт стоит ограничить или исключить при некомпенсированном диабете, так как даже небольшая порция способна спровоцировать резкий скачок глюкозы.
Употребление более 150 г за раз значительно повышает углеводную нагрузку, что опасно для людей с нарушенным обменом веществ. Также манго может навредить при индивидуальной непереносимости, аллергических реакциях или заболеваниях ЖКТ (например, при синдроме раздраженного кишечника), так как содержит много фруктовых кислот и клетчатки, которые могут раздражать слизистую.

Манго не запрещено при диабете, но важно:
контролировать размер порции;
следить за уровнем сахара после употребления;
не есть его ежедневно, чтобы не повышать углеводную нагрузку.

Перед введением манго в рацион проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас склонность к резким скачкам глюкозы.

Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.