😱 Фабрика мебели и матрасов Сарма ратует за качественный и здоровый сон, поэтому храпу в вашей спальне однозначно не место!🚫
Храп возникает из-за того, что какой-либо фактор сужает просвет глотки. И чтобы избавиться от него, необходимо улучшить проходимость дыхательных путей.
Что вы можете применить самостоятельно:
💫 Избавиться от лишнего веса. Как правило, в 90% случаев храп возникает из-за лишнего веса, когда жир откладывается между структурами шеи, затрудняя дыхание.
💫 Бросить курить. У курильщиков отекают дыхательные пути, что опять же мешает полноценно дышать. Если нет возможности совсем отказаться от привычки, не курите хотя бы за 3 часа до сна.
💫 Отказаться от алкоголя и снотворных. Они вызывают расслабление мышц в организме, в том числе, мышечного слоя в стенках глотки. Нарушается тонус, поэтому возникает или усиливается храп.
💫 Тренируйте мышцы мягкого неба. Как и любые мышцы, их можно накачать.💪 Есть специальные упражнения, которые несложно найти в Интернете. Выполняйте рекомендации дважды в день, последний раз – прямо перед сном. Если это полностью не избавит от храпа, то хотя бы отсрочит его появление, давая вашим близким возможность заснуть.
💫 Меняйте позицию. Чаще всего мы начинаем храпеть, лежа на спине. Чтобы не переворачиваться на спину во время сна, сделайте следующее: пришейте к футболке или майке, в которой спите, кармашек между лопаток. Положите туда небольшой твердый предмет. Через несколько недель он отучит вас переворачиваться на спину. Также от храпа может помочь приподнятое на 10-15 градусов изголовье. Так, дыхательные пути будут более свободы.
Но, конечно же, если вы или ваш близкий мучаетесь от храпа, стоит посетить врача. Начните с приема оториноларинголога, который поможет вам в поиске причины и исключит заболевания органов дыхания.
Спите сладко, спите крепко!😴 Подписывайтесь на наши соцести, чтобы узнавать полезное о сне и домашнем уюте!🙌
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев