Дорогие друзья, мы очень рады, что среди вас столько людей, которые готовы к совершенствованию своей фигуры 👍🏻 Поэтому теме планки мы решили посвятить ещё один пост с подключением нашего тренера.

⠀
Итак, слово Наталье Коноваловой:
- Планка - это уникальное упражнение, которое направлено на укрепление мышечного корсета. При правильном выполнении отлично подтягиваются мышцы спины и живота. А для этого необходимо следить за тем, чтобы в поясничном отделе позвоночника не было сильного прогиба, так как иначе будет большая нагрузка на позвонки. Поэтому главное - не как долго, а как правильно вы выполняете упражнение.
⠀
Я рекомендую такую схему.
✔ 1 неделя - 3 подхода по 20 секунд. Этого будет достаточно. Не стоит сразу начинать с длительной стойки.
✔ 2 неделя - 3 подхода по 30 секунд.
✔ 3 неделя - стараемся выдерживать до 1 минуты. Можно делать утром и вечером.
✔ 4 неделя - можно продлить (если тело позволяет) до 1,5 минуты. Также утром и вечером. Но ещё раз подчеркиваю, что результат будет только от «правильной планки», поэтому нужно четко контролировать своё тело!
Всем прекрасной стройной фигуры 💪🏻
⠀
Друзья, делитесь в дальнейшем с нами вашими отличными результатами 😉