Предыдущая публикация
Избавьтесь от страха летать за семь простых шагов
По статистике каждый четвертый человек боится полетов. Однако причины варьируются от одного человека к другому. У одних это боязнь высоты, у других клаустрофобия - оказаться в ловушке и не иметь возможности выйти из самолета после закрытия дверей. Это может быть страх турбулентности, аварии, ощущение незащищенности или элементарная потеря контроля. Очень часто все эти триггеры пересекаются.
Люди часто беспокоятся, что летать небезопасно, но знаете ли вы, что ежедневно совершается более ста тысяч рейсов, которые приземляются без сучка и задоринки? Когда вы слышите о несчастных случаях, это происходит именно потому, что они очень редки. В любом случае, вы можете знать факты и цифры и все же бояться, это состояние человека.
Часто попытки поработать над своим страхом летать с помощью одной только логики будет недостаточно. В этой статье мы рассмотрим некоторые методы, которые я использовал, которые будут работать с вашей эмоциональной реакцией и действительно бросят вызов негативным ассоциациям, которые вы приобрели с течением времени.
Как создается фобия?
Люди реагируют на различные ситуации как положительно, так и отрицательно. Определенные вкусы и запахи, места или объекты могут вернуть нас назад во времени к воспоминанию и чувствам, которые сопровождали его: песня, которую вы слушали со своей первой любовью, например. Если вы находитесь в достаточно сильном эмоциональном состоянии, через десять лет вы услышите эту мелодию, и положительные эмоции вернутся. Это также работает и наоборот: другая песня может напоминать о болезненных отношениях и т.д. На протяжении всей нашей жизни создается множество стимулирующих реакций, и они часто могут воздействовать на нас, даже если мы не знаем, почему. Это именно то, что происходит при боязни летать - одна негативная ассоциация закрепляет эту связь навсегда.
Возможно, в детстве вы смотрели фильм с авиакатастрофой или плакали во время прогулки в тематическом парке, затем ваш разум связывал это с турбулентностью, и страх нарастал. Если триггер был достаточно сильным, может потребоваться всего одно событие, чтобы вызвать этот страх. Как только ваш мозг создал этот нейронный путь (то, что известно как реакция на стимул), всякий раз, когда вы видите или думаете о самолетах в будущем, ваше тело немедленно наполняется адреналином, готовясь либо к бою, либо к бегству, либо к замиранию. Это полезный ответ, если мы хотим избежать опасности, но когда наш мозг ошибочно связывает опасность с чем-то, что на самом деле не так уж и опасно, он создает нежелательные эмоции и реакции, которые мешают нам видеть мир.
Итак, что вы можете сделать, чтобы изменить свой страх перед полетом?
Есть три области, на которых вы можете сосредоточиться при работе со своим страхом:
Вы можете работать с прошлым, глядя на триггерные события, которые в первую очередь вызвали страх, и работать с этими эмоциями и убеждениями;
Вы можете работать над настоящим и над тем, как вы реагируете в тот момент, когда садитесь в самолет;
Вы можете работать на будущее и противостоять ожиданию предстоящего полета.
Эти семь советов также помогут:
Работа с прошлыми триггерами
1 - Задавайте правильные вопросы
Начните с того, что задайте себе эти вопросы:
- Чего я действительно боюсь, когда дело доходит до полета?
- Это высота, попадание в ловушку, турбулентность, неуправляемость или что-то еще?
- Что я думаю о полете, чтобы бояться?
- Какие у меня есть доказательства того, что это убеждение верно?
- Какие у меня есть доказательства, чтобы поверить, что это неправда?
- Какие воспоминания из прошлого могли способствовать моему страху перед полетом?
- Что происходило в то время?
2 - Шифровка старых воспоминаний
После того, как вы задали себе вышеуказанные вопросы, вспомните свои прошлые события. Подумайте о том, что вы видели, чувствовали и делали в то время.
Возьмите образ этого первого события и поиграйте с цветом. Сделайте его скучным или черно-белым. На что было бы похоже, если бы вы сделали этот образ маленьким или представили это событие в уме как можно дальше?
Представьте, что вы запускаете все событие в обратном направлении, как если бы вы перематывали фильм назад, в пять раз быстрее, а затем воспроизводите его вперед. Сделайте это несколько раз. Представьте, что вы спокойно сидите в кресле и наблюдаете за этим событием, как будто оно происходит на экране телевизора. Представьте страшное событие как классическую черно-белую комедию. Продолжайте играть вперед и назад и добавляйте забавных персонажей. Включите мелодию, например тему Бенни Хилла, или любую другую музыку, которая заставляет вас смеяться. Возможно, ваш любимый комик добавил режиссерский комментарий.
Обратите внимание, что происходит с вашими чувствами, когда вы играете с этими образами и звуками.
3 - Перекрестная латеральная стимуляция
Еще один способ уменьшить триггеры из прошлого — перекрестная латеральная стимуляция.
Начните смотреть прямо перед собой, найдите фиксированное положение, чтобы глаза оставались на одном уровне фокусировки;
Теперь, думая о прошлом событии, связанном с полетом, сфокусируйтесь на чувствах и оцените их, чтобы показать, насколько силен страх, десять — наихудшее, а ноль — ничего;
Далее позвольте своим глазам медленно двигаться слева направо, проходя между переносицей. Сначала делайте это медленно, а затем ускоряйтесь;
Делайте это в течение нескольких минут, затем проверьте оценку чувств;
Продолжайте повторять этот процесс слева направо, пока ваш страх в этом прошлом событии не станет равным 0;
При необходимости повторите это со следующим событием.
Работа с настоящим
Начните с наблюдения за тем, что вы чувствуете, думаете и делаете, садясь в самолет. Ваш страх, как правило, имеет определенный шаблон, и вы будете думать, чувствовать и дышать определенным образом.
4 - Любовь к себе
Один из способов начать ломать этот шаблон — делать что-то успокаивающее, сосредотачиваясь на своем страхе. Поскольку ум не может удерживать две эмоции одновременно, страх обычно уменьшается.
Очень простой способ сделать это — взять руки и положить их на виски. Медленно перемещайте их вниз по лицу поглаживающими движениями, а затем снова поднимайте. Делайте это в течение нескольких минут, как будто вы убаюкиваете ребенка.
Это движение высвобождает эндорфины, которые противодействуют адреналину, возникающему при усилении страха.
5 - Вращайте чувства
Обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете страх. Насколько он тяжелый или легкий? Если вы уделите больше внимания чувству, это усилит или ослабит его? Вы чувствуете, что у него есть направление?
Теперь представьте ощущения вне вашего тела, перед вами, и что они движутся в противоположном направлении. Ускорьте их, затем втяните обратно в тело, вращая в противоположном направлении. Вращайте их все быстрее и быстрее, пока они не исчезнут.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы боитесь, первое, что меняется, — это ваше дыхание, которое становится быстрым и поверхностным. Чтобы изменить это, сделайте глубокий диафрагмальный вдох, вдыхая через нос в течение пяти секунд, задерживая дыхание на пять секунд, а затем выдыхая через рот в течение пяти секунд. Продолжайте повторять эту последовательность, пока ваше дыхание не станет регулярным.
Часто худшая часть полета для людей — это не сам полет, а подготовка или ожидание, которые могут возникнуть за несколько недель до события. Когда у людей есть страх перед будущим (тревога), они обычно говорят: «А что, если?» и представляют наихудший сценарий. Вот один из способов справиться с нарастанием или страхом перед будущим.
7 - Сделайте полет таким, как вы этого хотите
Главное — сосредоточиться на своем результате. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех частях полета, которые вас пугают, подумайте в первую очередь о том, почему вы летите на самолете. Что вы будете чувствовать после завершения полета, когда вы достигнете пункта назначения?
Представьте, что вы наслаждаетесь видом с коктейлем. Сделайте этот образ ярким и ярким, добавьте красивую расслабляющую музыку и продолжайте укреплять образ. Теперь, когда вы думаете о полете, сосредоточьтесь на позитивных образах, чувствах и звуках, которые вы себе представляли.
Некоторые люди сомневаются, что визуализация оказывает на них какое-либо влияние, пока не осознают, что делали это всю свою жизнь, просто визуализировали только негатив и то, что может пойти не так.
Как только вы осознаете это, вы сможете заменить страхи позитивными визуализациями.
В отличие от других методов, которые люди используют для преодоления страхов, таких как наркотики или алкоголь, эти методы не наносят вреда, и вы никогда не сможете злоупотребить ими. Используйте их всякий раз, когда боитесь, и вскоре вы сможете путешествовать по миру со свободой, которой вы заслуживаете.
Кристофер Пол Джонс
Люди реагируют на различные ситуации как положительно, так и отрицательно. Определенные вкусы и запахи, места или объекты могут вернуть нас назад во времени к воспоминанию и чувствам, которые сопровождали его: песня, которую вы слушали со своей первой любовью, например. Если вы находитесь в достаточно сильном эмоциональном состоянии, через десять лет вы услышите эту мелодию, и положительные эмоции вернутся. Это также работает и наоборот: другая песня может напоминать о болезненных отношениях и т.д. На протяжении всей нашей жизни создается множество стимулирующих реакций, и они часто могут воздействовать на нас, даже если мы не знаем, почему. Это именно то, что происходит при боязни летать - одна негативная ассоциация закрепляет эту связь навсегда.
Возможно, в детстве вы смотрели фильм с авиакатастрофой или плакали во время прогулки в тематическом парке, затем ваш разум связывал это с турбулентностью, и страх нарастал. Если триггер был достаточно сильным, может потребоваться всего одно событие, чтобы вызвать этот страх. Как только ваш мозг создал этот нейронный путь (то, что известно как реакция на стимул), всякий раз, когда вы видите или думаете о самолетах в будущем, ваше тело немедленно наполняется адреналином, готовясь либо к бою, либо к бегству, либо к замиранию. Это полезный ответ, если мы хотим избежать опасности, но когда наш мозг ошибочно связывает опасность с чем-то, что на самом деле не так уж и опасно, он создает нежелательные эмоции и реакции, которые мешают нам видеть мир.
Итак, что вы можете сделать, чтобы изменить свой страх перед полетом?
Есть три области, на которых вы можете сосредоточиться при работе со своим страхом:
Вы можете работать с прошлым, глядя на триггерные события, которые в первую очередь вызвали страх, и работать с этими эмоциями и убеждениями;
Вы можете работать над настоящим и над тем, как вы реагируете в тот момент, когда садитесь в самолет;
Вы можете работать на будущее и противостоять ожиданию предстоящего полета.
Эти семь советов также помогут:
Работа с прошлыми триггерами
1 - Задавайте правильные вопросы
Начните с того, что задайте себе эти вопросы:
- Чего я действительно боюсь, когда дело доходит до полета?
- Это высота, попадание в ловушку, турбулентность, неуправляемость или что-то еще?
- Что я думаю о полете, чтобы бояться?
- Какие у меня есть доказательства того, что это убеждение верно?
- Какие у меня есть доказательства, чтобы поверить, что это неправда?
- Какие воспоминания из прошлого могли способствовать моему страху перед полетом?
- Что происходило в то время?
2 - Шифровка старых воспоминаний
После того, как вы задали себе вышеуказанные вопросы, вспомните свои прошлые события. Подумайте о том, что вы видели, чувствовали и делали в то время.
Возьмите образ этого первого события и поиграйте с цветом. Сделайте его скучным или черно-белым. На что было бы похоже, если бы вы сделали этот образ маленьким или представили это событие в уме как можно дальше?
Представьте, что вы запускаете все событие в обратном направлении, как если бы вы перематывали фильм назад, в пять раз быстрее, а затем воспроизводите его вперед. Сделайте это несколько раз. Представьте, что вы спокойно сидите в кресле и наблюдаете за этим событием, как будто оно происходит на экране телевизора. Представьте страшное событие как классическую черно-белую комедию. Продолжайте играть вперед и назад и добавляйте забавных персонажей. Включите мелодию, например тему Бенни Хилла, или любую другую музыку, которая заставляет вас смеяться. Возможно, ваш любимый комик добавил режиссерский комментарий.
Обратите внимание, что происходит с вашими чувствами, когда вы играете с этими образами и звуками.
3 - Перекрестная латеральная стимуляция
Еще один способ уменьшить триггеры из прошлого — перекрестная латеральная стимуляция.
Начните смотреть прямо перед собой, найдите фиксированное положение, чтобы глаза оставались на одном уровне фокусировки;
Теперь, думая о прошлом событии, связанном с полетом, сфокусируйтесь на чувствах и оцените их, чтобы показать, насколько силен страх, десять — наихудшее, а ноль — ничего;
Далее позвольте своим глазам медленно двигаться слева направо, проходя между переносицей. Сначала делайте это медленно, а затем ускоряйтесь;
Делайте это в течение нескольких минут, затем проверьте оценку чувств;
Продолжайте повторять этот процесс слева направо, пока ваш страх в этом прошлом событии не станет равным 0;
При необходимости повторите это со следующим событием.
Работа с настоящим
Начните с наблюдения за тем, что вы чувствуете, думаете и делаете, садясь в самолет. Ваш страх, как правило, имеет определенный шаблон, и вы будете думать, чувствовать и дышать определенным образом.
4 - Любовь к себе
Один из способов начать ломать этот шаблон — делать что-то успокаивающее, сосредотачиваясь на своем страхе. Поскольку ум не может удерживать две эмоции одновременно, страх обычно уменьшается.
Очень простой способ сделать это — взять руки и положить их на виски. Медленно перемещайте их вниз по лицу поглаживающими движениями, а затем снова поднимайте. Делайте это в течение нескольких минут, как будто вы убаюкиваете ребенка.
Это движение высвобождает эндорфины, которые противодействуют адреналину, возникающему при усилении страха.
5 - Вращайте чувства
Обратите внимание, где в вашем теле вы чувствуете страх. Насколько он тяжелый или легкий? Если вы уделите больше внимания чувству, это усилит или ослабит его? Вы чувствуете, что у него есть направление?
Теперь представьте ощущения вне вашего тела, перед вами, и что они движутся в противоположном направлении. Ускорьте их, затем втяните обратно в тело, вращая в противоположном направлении. Вращайте их все быстрее и быстрее, пока они не исчезнут.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы боитесь, первое, что меняется, — это ваше дыхание, которое становится быстрым и поверхностным. Чтобы изменить это, сделайте глубокий диафрагмальный вдох, вдыхая через нос в течение пяти секунд, задерживая дыхание на пять секунд, а затем выдыхая через рот в течение пяти секунд. Продолжайте повторять эту последовательность, пока ваше дыхание не станет регулярным.
Часто худшая часть полета для людей — это не сам полет, а подготовка или ожидание, которые могут возникнуть за несколько недель до события. Когда у людей есть страх перед будущим (тревога), они обычно говорят: «А что, если?» и представляют наихудший сценарий. Вот один из способов справиться с нарастанием или страхом перед будущим.
7 - Сделайте полет таким, как вы этого хотите
Главное — сосредоточиться на своем результате. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на тех частях полета, которые вас пугают, подумайте в первую очередь о том, почему вы летите на самолете. Что вы будете чувствовать после завершения полета, когда вы достигнете пункта назначения?
Представьте, что вы наслаждаетесь видом с коктейлем. Сделайте этот образ ярким и ярким, добавьте красивую расслабляющую музыку и продолжайте укреплять образ. Теперь, когда вы думаете о полете, сосредоточьтесь на позитивных образах, чувствах и звуках, которые вы себе представляли.
Некоторые люди сомневаются, что визуализация оказывает на них какое-либо влияние, пока не осознают, что делали это всю свою жизнь, просто визуализировали только негатив и то, что может пойти не так.
Как только вы осознаете это, вы сможете заменить страхи позитивными визуализациями.
В отличие от других методов, которые люди используют для преодоления страхов, таких как наркотики или алкоголь, эти методы не наносят вреда, и вы никогда не сможете злоупотребить ими. Используйте их всякий раз, когда боитесь, и вскоре вы сможете путешествовать по миру со свободой, которой вы заслуживаете.
Кристофер Пол Джонс
Переходите по ссылке в раздел #ПсихологическиеПрактики
Следующая публикация
Нет комментариев