Правила выполнения: - С полным вдохом поднять расслабленные прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх) через перед над головой. - На короткой задержке дыхания после вдоха развернуть ладони друг к другу, тело чуть прогнуть в спине назад, голову запрокинуть вверх и широко раскрыть рот. - В конце задержки бросить расслабленное туловище вниз, самопроизвольно должен произойти выдох со звуком «Ха». - В согнутом, расслабленном положении выполнить непродолжительную задержку ды­хания после выдоха. - С полным вдохом выпрямиться, поднимая руки через перед над головой ладонями вниз (женщинам - ладонями вверх). - С полным выдохом плавно опустить руки через стороны ладонями вверх (женщинам - ладонями вниз), принять И.П. - Выполнять не менее 4-х раз. Упражнение обладает сильным очистительным эффектом, снимает психическое напря­жение при потрясениях и стрессе. Усложнённый вариант выполнения упражнения. - Отсутствует. Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности. - Для сохранения равновесия при резком наклоне туловища вниз необходимо от­вести таз назад, колени упруго согнуть, руки пропустить между ног назад. - Выдох «Ха» - пассивный, т.е. осуществляется не за счёт резкого сокращения мышц брюшного пресса и диафрагмы, а за счёт давления, оказываемого бёдрами на низ живота и грудной клетки при сгибании туловища вперёд. - Вдохи и выдохи (кроме выдоха «Ха») равны задержки необходимой длительности. - Можно выполнять вне комплекса. При необходимости повторять до ощущения снятия напряжения и стресса. Концентрация внимания при выполнении упражнения: - На правилах выполнения пранаямы. - На внутренних ощущениях. - В момент первого подъёма рук над головой сознание направить в ОГчТГ (область гипофиза(4) через «третий глаз»). - На задержке дыхания после вдоха мысленно собрать все психические яды и ток­сины (все мешающее вам обиды, эмоции и т.д.) из организма в объём воздуха, который покинет лёгкие при пассивном выдохе «Ха». - После выдоха «Ха», на небольшой задержке дыхания, отправить все психические яды и токсины в своё место(5) или «картину(6)», затем перевести сознание в область пупа и со вдохом выпрямить туловище, одновременно поднимая руки вверх. - Опуская через стороны руки вниз, мысленно собрать из организма все физические яды и токсины (боли, недомогания, неприятные ощущения и т.д.) и отправить в своё место или «картину». Физический эффект: * Физиологический эффект: - Очищает органы дыхания. - Улучшает кровообращение. * Психический эффект: - Освобождает от чувства подавленности и омерзения. - Избавляет от тяжелых впечатлений. - Увеличивает возможность противостоять внешним влияниям. - Сохраняет душевное равновесие. - Очищает от психических ядов и токсинов. - Быстро снимает психический стресс и улучшает настроение. * Терапевтический эффект: - Излечивает постоянно мерзнущих людей. _____________________________ 4 Гипофиз - железа внутренней секреции, расположенная в турецком седле (углублении на верхней поверхности тела клиновидной кости, ограниченное спереди и сзади костными выступами, расположено в центре черепа). Гипофиз вырабатывает ряд пептидных гормонов, регулирующих функции других желез внутренней секреции. 5 Заранее оговоренное вами место (дерево, пень, свалка отходов и т.п.) 6 Пространство утилизации и сброса ненужных энергий. Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

В разделе "ЭНЕРГОПРАКТИКА" ознакомьтесь с разными упражнениями #энергопрактика