Правила выполнения: С началом полного вдоха начать постукивать расслабленными пальцами рук по груди, начиная от рёберной дуги вверх по всей поверхности груди по мере заполнения ее возду­хом и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки. На максимальной для данного уровня тренированности задержке дыхания после вдоха выполнять массаж груди и спины: - По грудине ладонями снизу вверх и в стороны к подмышечным впадинам. - Затем основанием правой ладони массируем, начиная снизу, левую половину груди от середины в левую сторону, поднимаясь вверх к подмышечной впадине. - Аналогично основанием левой ладони - правую половину груди. - Спину массируем тыльными поверхностями ладоней: одновременно снизу вверх и в стороны. - Затем кулаком правой руки массируем левую половину спины снизу от позвоночни­ка вбок, поднимаясь вверх. - Аналогично - правую половину левой рукой. Позвоночник не пересекать! С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу вверх, закан­чивая над верхушкой правой лёгкого (над ключицей). По окончании выдоха выполнить очистительное дыхание. Выполнять 4 раза. Усложнённый вариант выполнения упражнения. Отсутствует. Полная форма выполнения. Описана выше. Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности. * Пальцы рук при постукиваниях должны быть расслаблены. * Удары наносятся очень легко, без усилия. Приятные ощущения при этом говорят о правильности выполнения постукиваний. * Количество массажных движений рассчитывается исходя из ваших возможностей, дискомфортных ощущений при этом не должно возникать. * В момент задержки дыхания после вдоха горловой замок не делать. На продвинутом этапе освоения держать бандхи: - Джаландхару-бандху. - Муладхару-бандху. Концентрация внимания при выполнении упражнения: - На правилах выполнения. - На внутренних ощущениях. Энергию (сознание, внимание) направлять в область солнечного сплетения (ОС) и оттуда распределять на мышцы грудной клетки и легочную ткань. Физический эффект: Физиологический эффект: - Возбуждает и очищает лёгочную ткань альвеол и бронхов. - Тонизирует лёгкие и сердце. - Улучшает эластичность грудной клетки. - Возбуждает нервную систему и повышает её устойчивость к стрессам. - Тонизирует межрёберные мышцы и глубоколежащие мышцы грудного отдела по­звоночника. - Расширяет грудную клетку. - Увеличивает жизненную ёмкость лёгких и полезную амплитуду дыхания. Энергетический эффект: - Заряжает энергией сердечный энергетический центр (анахату). Психический эффект: - После выполнения упражнений человек чувствует себя в силах выдержать любое напряжение, выйти победителем в борьбе с трудностями. Терапевтический эффект: - Является хорошим средством против дрожания рук и головы на нервной почве. - Повышает мыслительные способности. - Выполнение упражнения для совершенствования. Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

В рубрике "ЗДОРОВЬЕ" вашему вниманию интересные и необычные способы исцеления и оздоровления #здоровье